Eai galera, utilizei como base o guia do CapitãoMaromba (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/) para montar esse treino. No momento estou em cutting fazendo HIIT 4 vezes por semana após os treinos.

É o primeiro treino que eu monto então queria que o pessoal desse uma olhada pra ver o que acham e se tem algo que eu possa melhorar.

Idade:21
Altura:1,70
Peso:73
Objetivo do treino: Perda de gordura
Estrutura: ABC 2x

Treino A (Peito/tríceps/ombro)

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Cross over 4x12

Paralelas 4x8

Tríceps polia alta 4x12

Desenvolvimento + elevação frontal simultânea com anilha 4x8

Treino B (Costas/Bíceps/Trapézio)

Levantamento Terra 4x8

Remada curvada 4x8

Barra fixa 4x (até a falha)

Chin ups 4x8

Rosca Martelo com halteres 4x12

Encolhimento de Ombros 4x12

Treino C ( Perna/Abd)

Agachamento Livre 4x8

Leg press inclinado 4x8

Stiff 4x8

Cadeira Extensora 4x12 (fortemente em dúvida sobre esse)

Gêmeos em Pé 4x12

Gêmeos Sentado 4x12

Abdominal Reto com peso + Abdominal Infra na paralela 4x15

Abd Oblíquo na polia 4x15

73kg pra 1.70 quer perder o que ? Os ossos ?

O treino em si ta ótimo. Só trocaria o polia tríceps por um testa ou sup fechado e o rosca martelo por uma rosca direta.

73kg pra 1.70 quer perder o que ? Os ossos ?

Meu BF ta na casa dos 16%, queria dar uma baixada nele pra continuar o ganho de massa porque ta foda , to me sentindo um roliço

Brigadão pela sugestão, vou fazer essas mudanças !

Galera, to com uma duvida em relação ao terra e o stiff.

O fato de eu fazer Terra no B atrapalha alguma coisa na hora de fazer o Stiff no C?

Sinto que recruta demais a lombar.

Qual exercício composto posso botar no lugar da cadeira extensora que recrute a parte posterior da coxa?

Valeww, desculpa ressucitar isso aqui

Galera, to com uma duvida em relação ao terra e o stiff.

O fato de eu fazer Terra no B atrapalha alguma coisa na hora de fazer o Stiff no C?

Sinto que recruta demais a lombar.

Qual exercício composto posso botar no lugar da cadeira extensora que recrute a parte posterior da coxa?

Valeww, desculpa ressucitar isso aqui

se ja faz o terra eu não acho que tem necessidade de fazer o stiff ,essa extensora vc pode tira depois de fazer um agachamento bem feito ela e desnecessária.

Treino C ( Perna/Abd)

Agachamento Livre 4x8

Leg press inclinado 4x8 eu tiraria esse e passaria o terra para ca mais e questão de gosto mesmo.

Stiff 4x8 afundo

Cadeira Extensora 4x12 (fortemente em dúvida sobre esse)

Gêmeos em Pé 4x12

Gêmeos Sentado 4x12

Abdominal Reto com peso + Abdominal Infra na paralela 4x15

Abd Oblíquo na polia 4x15

Não curti teu treino de costas