Avaliem Minha Dieta

[GABRIEL R1TER]

IDADE:16 ANOS

ALTURA:1,76M

PESO:72KILOS

TREINO: A 9 meses (sem pausa)

objetivo: Ganho de massa magra sem muita retenção

me ajudem ai pois não tenho muita grana para fazer dieta abri mão dos suplementos para fazer uma dieta de qualidade

​agradeço dês de já

5:20(pre treino) kcal / Carbo / Prote / Gordu

200ml leite desnatado 70 11 6,2 0,4

2 fatias pao integral 119 21 5,8 1,4

2 ovo cozido 140 1,0 12 10,36

7:30(pos treino) kcal / Carbo / Prote / Gordu

2 fatias pão integral 119 21 5,8 1,4

2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

1 ovo cozido 70 0,5 6 5,18

Refeição 3 09:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu

250g batata doce 192 46 1,5 0,25

2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

Refeição 4 12:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu

250g batata doce 192 46 1,5 0,25

2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

1 ovo cozido 70 0,5 6 5,18

Das 12:00 ate 13:00 eu durmo por que fico muito cansado por causa da escola

Refeição 5 15:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu(totais)

abacate 412,8 28,8 5,16 36,12

200ml leite desnatado 70 11 6,2 0,4

2 fatias pao integral 119 21 5,8 1,4

2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

Refeiçao6 ( 18:00)(Ref.solida) kcal / Carbo / Prote / Gordu

2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

1 ovo cozido 70 0,5 6 5,18

macarrão integral (200g) 380 70 14 2

Refeiçao 7 21:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu

200ml leite desnatado 70 11 6,2 0,4

2 ovo cozido 140 1,0 12 10,36

1(col) de azeite de olivia 0 0 0 14

E DURMO 00:00

kcal / Carbo / Prote / Gordu

Total: 3088,8 /301,3 / 217,21/ 89,41

Editado Abril 29, 2015 às 13:57 por GABRIEL R1TER

[EmilioTenório]

Coloca mais carboidrato.

O resto está ok, manda ver.

Editado Abril 28, 2015 às 14:37 por EmilioTenório

[acfs]

qual seu gasto calorico diário?

falta calorias, gorduras e carbos

[GABRIEL R1TER]

Coloca mais carboidrato.

O resto está ok, manda ver.

sugere em algum horário especifico?

ou qual quer horário

qual seu gasto calorico diário?

falta calorias, gorduras e carbos

mais ou meno uma 2000 calorias diárias

e que eu vou trabalhar de baike sabe e de ida e volta da uma 2 horas.

agora nao sei se genética influencia em algo pq eu sou endomorph

quando comecei a treinar pesava uns 88kilos

Editado Abril 29, 2015 às 12:45 por GABRIEL R1TER

[diabloshuba]

Se teu gasto normal pro teu corpo manter as funções é 2mil kcal , tuas kcal estão baixas demais , isso sem contar o resto das variantes... , faz no minimo 2500 E vai aumentando conforme a resposta do corpo.. O bom era usar uma balança pra isso semanalmente..

[GABRIEL R1TER]

Se teu gasto normal pro teu corpo manter as funções é 2mil kcal , tuas kcal estão baixas demais , isso sem contar o resto das variantes... , faz no minimo 2500 E vai aumentando conforme a resposta do corpo.. O bom era usar uma balança pra isso semanalmente..

entao no caso eu iria ciclar calorias?

[diabloshuba]

Sim e não.. Simplesmente a dieta que tu fez as kcal estão baixas, vai aumentando e ve as respostas durante a semana no teu corpo, o bom é ganhar, digamos que 500g, por semana, pra não acumular fat junto, aumenta teu carbo, e vai vendo como responde

[GABRIEL R1TER]

Sim e não.. Simplesmente a dieta que tu fez as kcal estão baixas, vai aumentando e ve as respostas durante a semana no teu corpo, o bom é ganhar, digamos que 500g, por semana, pra não acumular fat junto, aumenta teu carbo, e vai vendo como responde

ata entendi vou aumentar de vagar então em media 100 a 300 kcal por semana

e vou ver a resposta do corpo

tem alguma sugestão na onde colocar mais alguns alimentos?

[Dusma]

diminui bastante proteína, aumenta carbo e gordura

[GABRIEL R1TER]

diminui bastante proteína, aumenta carbo e gordura

pronto editei e aumentei 499kcal 91g carbo 19,8 prot e 17,4 g de gordura ta boa agora?

Editado Abril 28, 2015 às 19:33 por GABRIEL R1TER

[EmilioTenório]

pronto editei e aumentei 499kcal 91g carbo 19,8 prot e 17,4 g de gordura ta boa agora?

Não precisa mais de proteína não.

Coloca gordura no lugar delas.

Editado Abril 28, 2015 às 21:06 por EmilioTenório

[Buldoguii]

Vc poderia fazer o uso da carne em pelo menos uma dessas refeições, fica chato comer só frango

[EmilioTenório]

Vc poderia fazer o uso da carne em pelo menos uma dessas refeições, fica chato comer só frango

Isso é o de menos para ele

[GABRIEL R1TER]

Vc poderia fazer o uso da carne em pelo menos uma dessas refeições, fica chato comer só frango

eu nao gosto muito de comer carne nao sou mais um frango mas de vez enquando eu como uma carne para variar mesmo mas bem raro

pronto o numero de proteína diminuiu e aumentei a quantidade de gordura,

e troquei a refeição das 15horas que tinha pao integral e frango, pela uma vitamina de abacate para aumentar o numero de gordura

preciso mudar mais alguma coisa??

[Xl Vini lX]

Eu deidaria a refeição das 15h com pão integral e frango + vitamina de abacate, pois seria uma refeição completa (carb,prot,gord).

[GABRIEL R1TER]

Eu deidaria a refeição das 15h com pão integral e frango + vitamina de abacate, pois seria uma refeição completa (carb,prot,gord).

pronto!!!

mais alguma sugestão?

[EmilioTenório]

Manda ver cara, vai ajustando conforme os resultados.

[GABRIEL R1TER]

vou relatar os ganhos por semana e vou começar semana que vem assa semana ja vou comprar as coisa

galera ou calculei meu gasto calórico e deus esse valor aki kcal2671.785667

fonte:https://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm

[EmilioTenório]

vou relatar os ganhos por semana e vou começar semana que vem assa semana ja vou comprar as coisa

galera ou calculei meu gasto calórico e deus esse valor aki kcal2671.785667

fonte:https://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm

Já que pensa em relatar seria melhor fazer um diário.

Essa medições pegue apenas como base, elas nunca serão uma verdade absoluta.

[CaioMZ]

Ta ótima a dieta pelo que eu entendo mano, na hora de ir para o trabalho de bicicleta, evita ir rápido, sair atrasado e tal, vai devagar pra diminuir o gasto calórico hauhuau, e é assim mesmo, vai vendo como o corpo responde, ninguém te conhece melhor a não ser você! (:

[EmilioTenório]

Ta ótima a dieta pelo que eu entendo mano, na hora de ir para o trabalho de bicicleta, evita ir rápido, sair atrasado e tal, vai devagar pra diminuir o gasto calórico hauhuau, e é assim mesmo, vai vendo como o corpo responde, ninguém te conhece melhor a não ser você! (:

Mas isso não tem muita lógica.

O gasto calórico ao andar 1 km, por exemplo, é o mesmo, não importa a velocidade. O que vai mudar são os batimentos cardíacos, tempo e etc.. Mas o gasto calórico é o mesmo.

[CaioMZ]

Mas isso não tem muita lógica.

O gasto calórico ao andar 1 km, por exemplo, é o mesmo, não importa a velocidade. O que vai mudar são os batimentos cardíacos, tempo e etc.. Mas o gasto calórico é o mesmo.

Então, mas se os bpm aumentam, até diminuir vai demorar mais tempo, ou seja, o metabolismo vai ficar mais acelerado, portanto vai queimar calorias por mais tempo, não é? :c

[EmilioTenório]

Então, mas se os bpm aumentam, até diminuir vai demorar mais tempo, ou seja, o metabolismo vai ficar mais acelerado, portanto vai queimar calorias por mais tempo, não é? :c

Vai ter um "pico" de batimentos, mas eles vão cair drasticamente depois que o exercício acabar, já indo a uma velocidade mais baixa ele fica mais contante. Ex.: Correndo: 180 btm / 120 btm / 80btm (Aqui acabou o exercício no 180 batimentos, exemplo)

Andando: 100 btm / 100 btm / 100 btm / 80 btm (Aqui já vai ter mais um por conta de ter mais tempo caminhando...)

Resumindo: 1km andando ou correndo você vai queimar a mesmo quantidade de kcals

10 min andando serão diferentes de 10 min correndo, pois o que fizer correndo, consequentemente alcançara uma distância maior.

[bpcarrara]

Cara, ao meu ver, ficou excelente.

Ano passado fiz praticamente a mesma dieta, até menos completa que a sua, e subi de 75kg para 85kg em 3 meses (tinha veneno junto, mas a base foi a dieta).

Vai firme cara, ajustando conforme a necessidade, mas tá no caminho certo.

Editado Abril 29, 2015 às 18:35 por bpcarrara

[GABRIEL R1TER]

Cara, ao meu ver, ficou excelente.

Ano passado fiz praticamente a mesma dieta, até menos completa que a sua, e subi de 75kg para 85kg em 3 meses (tinha veneno junto, mas a base foi a dieta).

Vai firme cara, ajustando conforme a necessidade, mas tá no caminho certo.

valeu cara to muito confiante nessa nova dieta

e veneno não e hora para mim vou esperar chegar no meu limite natural e mais ou menos 22anos acho que e o minimo

mas valeu ai

[bpcarrara]

valeu cara to muito confiante nessa nova dieta

e veneno não e hora para mim vou esperar chegar no meu limite natural e mais ou menos 22anos acho que e o minimo

mas valeu ai

COM CERTEZA ainda não ta na hora brother.

Meu primeiro ciclo foi com a idade que estou, 23 anos.

Mas começando uma rotina de treino e dieta na sua idade, quando chegar nos 22 você já tá MONSTRO.

Segue firme, pq quem merece, cresce ^^

Boa sorte, abs.

[Dusma]

são 200g de proteína e vc pesa 70 kgs? Se não estou interpretando errado isso da 3g de proteína por kilo, e se eu não estou errado isso aproximadamente é o dobro do que o necessário.

Editado Abril 29, 2015 às 21:35 por Dusma

[GABRIEL R1TER]

são 200g de proteína e vc pesa 70 kgs? Se não estou interpretando errado isso da 3g de proteína por kilo, e se eu não estou errado isso aproximadamente é o dobro do que o necessário.

como sugere entao?

da onde tirar algumas gramas de proteina//?

COM CERTEZA ainda não ta na hora brother.

Meu primeiro ciclo foi com a idade que estou, 23 anos.

Mas começando uma rotina de treino e dieta na sua idade, quando chegar nos 22 você já tá MONSTRO.

Segue firme, pq quem merece, cresce ^^

Boa sorte, abs.

bpcarrara veleu cara eu sou consciente sobre drogas ja pensei em ciclar agora mas nem vale apena depois de muita pesquise decidi nao ciclar nao

[Dusma]

1,5g - 1,8g de proteína por kilo já cumpre o seu papel, é só aumentar o carbo e diminuir as proteínas. Faça uma pesquisa sobre o assunto.

[GABRIEL R1TER]

ai galera so voltei aki mesmo so para agradecer a todos e que meus objetivos estao cada vez mais perto grassas a vcs

so vim a visar que to quase no fim onde queria chegar to quase batendo 78 kilos quando chegar em 79

vou rea adaptar a dieta denovo para perde a gordura que ganhei

so tenho agradecer a todos