Fala colegas, sou novato aqui no fórum mas acredito estar na parte certa para minha dúvida.

Eu estou montando uma "academia" em casa pois estou sem tempo (engenharia manhã e tarde e trabalho até 00h30) pra ir em uma academia de verdade.

Então, comprei alguns aparelhos, um elíptico Kikos 9200 para aeróbico. Comprei um banco https://www.centauro.com.br/banco-supino-oxer-txb6609-811069.html

Uma barra longa de supino e duas barras curtas de halteres (todas de grampo) , além de uma variedade boa de anilhas.

Eu fiz academia por algum tempo e tenho um noção razoável dos exercicios, mas como lá usava aparelhos gostaria de saber um treinamento completo que poderia reproduzir em casa naquele banco que é bem variado.

Como é em casa poderia treinar todos os dias da semana.

Quem poderia ajudar?

Abraços

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