ola estou quebrando a cabeça aqui para montar uma divisão de treino de hipertrofia e força pois sempre que acho alguma tem algo que me atrapalha kkkkk e pensei nessa gostaria de opiniões vou deixar os exercicios também pra ter uma ideia...

A-PEITO/TRICEPS

supino reto

supino inclinado

triceps testa

supino reto

B-BICEPS/PANTURRILHA/ABS

rosca martelo

rosca direta

panturrilha em pé

panturrilha sentado

abd

C-OMBRO/TRAPEZIO

militar

elv lateral

militar atras pescoço

encolhimento

D-PERNAS/COSTAS

agachamento

afundo

extensora

levantamento terra

remada curvada

barra fixa

*estou tentando dar um foco para aumento de força no ombro por isso deixei sozinho

*separei costas de biceps e coloquei com pernas pois aproveito para treinar um pouco mais de biceps e por eu sentir bastante as pernas no levantamento terra

Hipertrofia e força= full body 3x por semana

Não gostei. Acho que existem divisões ABCD melhores. Separar biceps de costas e ombros de peito/triceps não é muito viavel.
Fora que deixar um dia pra dois "musculos" grandes (Costas/Pernas) eu acho ruim, o treino acaba ficando meio fraco.

Se quer dar um foco pra aumentar a força nos ombros, porque simplesmente não os treina antes do Supino?

cola um supino declinado e mais dois exercícios de triceps

Pernas e costas é brutal

Pernas e costas é brutal

2

Se treinar corretamente e focando "hipertrofia e força" como você cita, vai ficar difícil seguir isto aí.

Jogaria costas com biceps mesmo, ou então se quer dar uma enfase no bíceps, tire um dia para treinar os braços completo (tríceps + bíceps).

Näo achei muito legal a distribuicäo näo. Eu preferiria seguir uma distribuicäo clássica sugerida pelo moderador Stein no tópico dele de distribuicöes de treino:

A - costas / trapézio
B - peito / ombro
C - perna completa
D - tríceps / bíceps / antebraço

=============================

A - femoral / bíceps / antebraço
B - peito / ombro
C - costas / trapézio
D - quadríceps / tríceps

=============================

A / bíceps / quadriceps

B / peito/ femoral

C / costas/ trapézio

D / ombro/ tríceps

Editado 24/04/2015 às 15:33 04/24, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

No treino A poderia ter mais um de tríceps

No treino A poderia ter mais um de tríceps

Vai ver ele se confundiu e escreveu supino reto, pela segunda vez, quando queria dizer supino FECHADO...

Editado 24/04/2015 às 16:08 04/24, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

Ao meu ver não ficou muito bom.

Vai ver ele se confundiu e escreveu supino reto, pela segunda vez, quando queria dizer supino FECHADO...

Concordo