Idade: 25 anos.

Altura: 1,68m

Peso: 78kg

Objetivo: Aumentar massa muscular e perder peso!!!!!

E ai galera! Primeiro, espero que eu esteja postando na seção correta!!! Minha suplementação é a seguinte!!!

1caps de Lipo 6 Black UC as 8h (1h antes do treino)

1 pack de comprimidos de Animal Mega Pack da IntegralMedica!!!!! 9 comp!!!!!!!

4 caps de BCAA as 12h, hora do almoço e hora que chego do treino

2 scoops de Whey Protein Gold Standart as 15.30 somente com agua

2 caps de BCAA as 6h, hora da 2 refeicao

2 caps de BCAA as 22h, hora da 3 refeicao!!

--Café da Manha as 8h--

3 ovos com clara e gema

Café preto normal

1Caps de Lipo 6 Black UC

--Treino as 9h--

--Almoço as 12h--

200g de Peito de Frango + Batata Doce

ou

200g de Carne Vermelha acebolada + Batata Doce

--Lanche as 15h--

200g de Peito de Frango + Batata Doce

--Janta as 19h--

200g de Peito de Frango + Batata Doce

--Ceia as 22h--

300g de Peito de Frango

GALERA, me ajudem ai na dieta tbm, pq sei que esta MUITO FRACA!!!!!!!

É isso galera.

Agradecido

Editado 22/04/2015 às 23:42 04/22, 2015 por LucianoFontes (veja o histórico de edições)

Não tem como responder. Tudo depende primeiramente da sua dieta. Suplemento é só comida em pó.

Primeiramente faça o cutting (Perca de peso) para depois iniciar o bulking (Ganho de massa)

Não têm como você ganhar massa e perder gordura naturalmente.

Cadê a dieta ?

Não tem como responder. Tudo depende primeiramente da sua dieta. Suplemento é só comida em pó.

+1

Aqui em casa eu tenho whey e outras coisas, mas só uso quando realmente não da para comer.

A dieta não está fraca não cara.

Se eu fosse você retirava o BCAA e adicionaria um multivitamínico.

Posta as quantidades dos alimentos, a quantidade de calorias e os macros do dia.

Não ingeres carbos no desjejum/pré-treino?

Dieta não é so frango e batata-doce, no mínimo varia as fontes de proteína.

1caps de Lipo 6 Black UC as 8h (1h antes do treino)

1 pack de comprimidos de Animal Mega Pack da IntegralMedica!!!!! 9 comp!!!!!!!

Você já olhou no rótulo do produto pra perceber que näo passa de um monte de substâncias subdosadas? Näo vale a pena.

4 caps de BCAA as 12h, hora do almoço e hora que chego do treino

2 scoops de Whey Protein Gold Standart as 15.30 somente com agua

Eu também consumo whey da ON pois eu o acho o mais saboroso para as receitas que eu faco. Mas, como os colegas afirmaram, depende da sua dieta, que está incompleta (faltando macronutrientes, calorias, etc...)

2 caps de BCAA as 6h, hora da 2 refeicao

2 caps de BCAA as 22h, hora da 3 refeicao!!

O BCAA é um suplemento que eu acho interessante, mas ele tem uma relacäo custo / benefício ruim, principalmente o em cápsulas. Sugiro uma lida nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

Um suplemento que eu acho interessante incluir é a boa e velha creatina, 3 graminhas por dia, a qualquer hora. =)

Não faz sentido vc usar termogênico em uma dieta hipercalórica pra ganho de massa.

Vc tem que escolher ou vc foca em perde gordura, ou foca em ganhar peso/massa.