Então galera, depois de pesqueisar bastante sobre fullbody, vi muitas pessoas indicando o topico do do Craw onde ele explica e enisna muito bem como fazer um fullbody. Então como tem muitas variações de exercicios fiz um treno baseado no topico e gostaria da avaliação de vocês se ta correto, ou alguma ideia do que devo mudar pra melhorar o treino.

Idade: 27
Altura: 1,60
Peso: 62,6
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: Fullbody 3x na semana (terça, quinta e sabado) A1,A2,A1....A2,A1,A2...e assim por diante
Número de repetições e series: Variavel

TREINO A1

Agachamento 3x3

Stiff 3x5

Jump-set: Supino com Halteres 4x6 + Serrote 4x6 intervalo de 30seg

Jump-set: Frances 2x8 + Rocas com halteres 2x8 intervalo de 30seg

Finalização: Farmer`s Walk unilateral alternado

TREINO A2

Agachamento frontal 3x3

Romanian Deadlift 3x5

Jump-set: Barra Fixa 4x6 + Desenvolvimento com halteres intervalo de 30seg

Jump-set: Rosca Martelo 2x8 + Triceps corda 2x8 intervalo de 30seg

Finalização: Flexoes até exaustão

To querendo começar a fazer esse treino hoje, ate pq ja conheço todos esses exercicios, então não teria dificuldade em executa-los, queria saber se a composição tá boa pq oq mudei mesmo do foram os jump-sets e a finalização.

Valeu galera.

Editado 21/04/2015 às 12:26 04/21, 2015 por igorbr (veja o histórico de edições)

No treino A2 eu deixaria Levantamento Terra 3x3~5 e Agachamento Frontal 3x5 ou 4x6~8

Mas no geral tá bom, seguiu bem o modelo

Depois de um tempo vc pode faze um só com compostos tb, é bem interessante tb

Bons ganhos

Editado 21/04/2015 às 12:36 04/21, 2015 por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)

Por que você optou por fazer o FW unilateral?

Por que você optou por fazer o FW unilateral?

Então neh. Eu tb não entendi isso, pq se for andar com mais peso em 1 das mãos o corpo tende a inclinar pro lado pesado, eu msm qnd faço isso minha costa dói pra burro

Então neh. Eu tb não entendi isso, pq se for andar com mais peso em 1 das mãos o corpo tende a inclinar pro lado pesado, eu msm qnd faço isso minha costa dói pra burro

Por que você optou por fazer o FW unilateral?

Então peguei do Craw onde diz pra ir andando e alternando as mãos. Esse é o unico que nunca fiz, entao vou testar e se ficar ruim de um lado alternando, eu faço com peso dos dois lados.

Lá ele diz assim: "E. Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos"

Editado 21/04/2015 às 13:23 04/21, 2015 por igorbr (veja o histórico de edições)

Muito bom o treino, se você nunca fez ou está no começo do agachamento frontal, eu não colocaria 3x3, algo próximo de 3x5-8..

Sobre o FW unilateral, é muito top e força ainda mais a estabilização do seu core pra não inclinar, já que o exercício de forma correta é executado com o corpo ereto..

Não é um exercício fácil, mas te garanto que é muito bom..

Bons treinos..

Editado 21/04/2015 às 13:26 04/21, 2015 por philip_np (veja o histórico de edições)

Muito bom o treino, se você nunca fez ou está no começo do agachamento frontal, eu não colocaria 3x3, algo próximo de 3x5-8..

Sobre o FW unilateral, é muito top e força ainda mais a estabilização do seu core pra não inclinar, já que o exercício de forma correta é executado com o corpo ereto..

Não é um exercício fácil, mas te garanto que é muito bom..

Bons treinos..

Justamente isso... A caminhada é mais lenta e deve ficar atento para manter o corpo sempre ereto. É um exercício meio complicado pra que näo tem experiência, ainda mais se for pra fazer do jeito que ele citou que irá fazer.

Caso interesse ao autor do tópico, aqui tem um vídeo com várias variacöes dele:

E quanto ao treino, também achei interessante. Bons ganhos. =)

Justamente isso... A caminhada é mais lenta e deve ficar atento para manter o corpo sempre ereto. É um exercício meio complicado pra que näo tem experiência, ainda mais se for pra fazer do jeito que ele citou que irá fazer.

Caso interesse ao autor do tópico, aqui tem um vídeo com várias variacöes dele:

E quanto ao treino, também achei interessante. Bons ganhos. =)

Valeu vou esse video!!!

Então vendo esse video parece realmente que com pesos nas duas mãos se torna mais facil a execução do exercicio, mas fiquei na duvida de quanto tempo eu devo fazer, com o peso nas duas mãos, devo manter os 5 minutos orientados pelo Craw ou faço até cansar?

Editado 21/04/2015 às 13:41 04/21, 2015 por igorbr (veja o histórico de edições)

Aqui você encontra tudo sobre esse exercício:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158857-farmer-walk-a-cura/

Aqui você encontra tudo sobre esse exercício:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158857-farmer-walk-a-cura/

Carmba tem tudo aqui!!! Valeu vou ler esse topico!!!

Muito obrigado pelas dicas ai pessoal... Vou começar esse treino hoje mesmo.

Fiz o treino hoje, e realmente é excelente!! Obrigados a toda galera ai que me ajudou...defini esse treino ai e vou levar alguns meses nele.

Grande abraço a todos

Me surgiu uma duvida, na parte do bloco 1 do Craw, tem o Warm-up, porém nao consegui entender nada disso aqui:

a. Foam Rolling/Release - Opcional - nada muito concentrado, apenas focar de leve em músculos mais tensionados;

b. Alongamento padrão - Obrigatório - mais focado apenas em criar a sensação de mobilidade, alongando por curto período (10-20 segundos) e nada extremamente forçado;

c. Alongamento dinâmico - Obrigatório - igualmente focado em possibilitar maior mobilidade;

d. Band Work - Opcional - trabalho focado em ativação muscular

e. Pre Move - Obrigatório - executar, com o peso corporal e sem qualquer tipo de fadiga, alguns movimentos rápidos e simples copiando o que irá ser executado no treino.

Ja procurei no forum todo e entendi muito pouco sobre o assunto, alguem pode me explicar melhor como fazer essa parte de aquecimento???