Entao.

To fazendo dieta para emagrecer e tal. Deficit de 1000-800kcal todo dia.

To com 88kg atualmente, tentando ingerir 1,8/2,0g de proteina por kilo (158/176).

E tomando whey.

Compensa eu continuar tomando? Eu vou ter ganho de massa muscular batendo esses macros? Vi uns topicos ultimamente e fiquei confuso sobre tentar ganhar massa muscular em fase de emagrecimento.

Entao...

Continuo tomando ou nao?

edit: whey no pos-treino e pos-aerobio quando separado do treino

Editado 12/04/2015 às 04:16 04/12, 2015 por jamendola (veja o histórico de edições)

Depende. Você pode trocar por frango/ ovo/ carne/ ''qualquer'' outra fonte de proteína e economizar dinheiro, além de saciar mais a fome. A vantagem do Whey é que é prático, e como é líquido, é mais fácil de ingerir, se você n aguenta mais comer, ajuda a bater os macros. Vc tem que entender que o teu corpo não vai diferenciar a proteína do whey de qualquer outra (sem entrar no mérito nas dif dos aminoácidos e abs rápida/ lenta), ele não vai pensar: "ele ta tomando whey, então é maromba vou usar isso pro músculo". Proteína é proteína.

Se você precisa do whey pra bater a quantidade de proteínas diárias, sim, compensa tomar.

Do contrário, não.

Pare de pensar que whey é diretamente relacionado ao ganho de massa muscular, isso não existe. Sua dieta como um todo que deve ser considerada.

Depende. Você pode trocar por frango/ ovo/ carne/ ''qualquer'' outra fonte de proteína e economizar dinheiro, além de saciar mais a fome. A vantagem do Whey é que é prático, e como é líquido, é mais fácil de ingerir, se você n aguenta mais comer, ajuda a bater os macros. Vc tem que entender que o teu corpo não vai diferenciar a proteína do whey de qualquer outra (sem entrar no mérito nas dif dos aminoácidos e abs rápida/ lenta), ele não vai pensar: "ele ta tomando whey, então é maromba vou usar isso pro músculo". Proteína é proteína.

eu to tomando mais pra bater os macros mesmo.

Mas minha duvida eh que, assim, eu li muitas controversias sobre perder peso e ganhar massa etc...

Se eu to num deficit calorico consideravelmente grande, tomo a dosagem certa de proteina, eu vou ta desenvolvendo massa muscular juntamente do emagrecimento?

Se você precisa do whey pra bater a quantidade de proteínas diárias, sim, compensa tomar.

Do contrário, não.

Pare de pensar que whey é diretamente relacionado ao ganho de massa muscular, isso não existe. Sua dieta como um todo que deve ser considerada.

Sim, tenho dificuldade em chegar na quantidade de proteinas sem o whey.

Minha duvida mesmo eh se eu consigo o ganho de massa muscular normalmente em fase de emagrecimento, como eu ja disse, todo dia to mantendo um deficit de 1000-800 e sempre mandando 2,0g de proteina por kilo.

Pode parecer idiota mas eh que eu li bastante e to bem confuso

Editado 12/04/2015 às 05:15 04/12, 2015 por jamendola (veja o histórico de edições)

compra uma balança pra pesar a comida, assim vc a quantidade "exata" de macros que está ingerindo, ai não tem erro.

eu to tomando mais pra bater os macros mesmo.

Mas minha duvida eh que, assim, eu li muitas controversias sobre perder peso e ganhar massa etc...

Se eu to num deficit calorico consideravelmente grande, tomo a dosagem certa de proteina, eu vou ta desenvolvendo massa muscular juntamente do emagrecimento?

Pela MINHA experiência, sim, é possível. Pelo menos se vc for iniciante (primeiro/ segundo ano de treino). Mantém 1,8g/kg de proteína que vai te ajudar na saciedade e energia. Se atente também nas gorduras, muito importante!

Sim, tenho dificuldade em chegar na quantidade de proteinas sem o whey.

Minha duvida mesmo eh se eu consigo o ganho de massa muscular normalmente em fase de emagrecimento, como eu ja disse, todo dia to mantendo um deficit de 1000-800 e sempre mandando 2,0g de proteina por kilo.

Pode parecer idiota mas eh que eu li bastante e to bem confuso

Como iniciante, você consegue perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo.

Depois, isso começa a ficar mais difícil. Por isso vem a necessidade da periodização da dieta (bulk/cut).

É possível sim, mas com esse deficit da sua dieta o que vai acontecer é você perder gordura e massa muscular ao mesmo tempo.

Como iniciante, você consegue perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo.

Depois, isso começa a ficar mais difícil. Por isso vem a necessidade da periodização da dieta (bulk/cut).

Pela MINHA experiência, sim, é possível. Pelo menos se vc for iniciante (primeiro/ segundo ano de treino). Mantém 1,8g/kg de proteína que vai te ajudar na saciedade e energia. Se atente também nas gorduras, muito importante!

Vlw caras, agora to mais de boa em relacao a isso.

Procure tomar o Animal Pack

roubei uns 5 packs do meu irmao e nao senti diferenca alguma no treino

É possível sim, mas com esse deficit da sua dieta o que vai acontecer é você perder gordura e massa muscular ao mesmo tempo.

Hm.

Meu gasto calorico gira em torno de 3100, seria melhor entao diminuir o deficit para 500? Ou menos?

Qual é o seu bf?

Qual é o seu bf?

nunca medi, mas acho que cerca de 25% (me baseando em imagens da interwebs)

Editado 12/04/2015 às 05:47 04/12, 2015 por jamendola (veja o histórico de edições)

nunca medi, mas acho que cerca de 25% (me baseando em imagens da interwebs)

Então sugiro manter a sua dieta em torno das 2000kcal pois 3100kcal de gasto diário seria de uma pessoa com muito mais massa muscular ou muito ativa.

Então sugiro manter a sua dieta em torno das 2000kcal pois 3100kcal de gasto diário seria de uma pessoa com muito mais massa muscular ou muito ativa.

3100 foi o que eu retirei do calculo TMB, idade x altura x peso etc.

Faco musculacao todo dia, ando 3km pra ir e voltar da escola e quando da eu faco uma esteira separada da musculacao (3x por semana no min).

Isso nao eh muito ativo nao? lol

3100 foi o que eu retirei do calculo TMB, idade x altura x peso etc.

Faco musculacao todo dia, ando 3km pra ir e voltar da escola e quando da eu faco uma esteira separada da musculacao (3x por semana no min).

Isso nao eh muito ativo nao? lol

Você considerou nessa conta o seu peso total ou somente o peso magro? Na minha opinião essa rotina é levemente ativa.

Você considerou nessa conta o seu peso total ou somente o peso magro? Na minha opinião essa rotina é levemente ativa.

Peso total.

Vou ficar no deficit de 500 e ver como saio na balanca e nas medidas, se nao tiver resultado eu diminuo pro tanto que tu sugeriu.

Vlw parcero!

Peso total.

Vou ficar no deficit de 500 e ver como saio na balanca e nas medidas, se nao tiver resultado eu diminuo pro tanto que tu sugeriu.

Vlw parcero!

Faça isto, a pratica lhe dirá o melhor a fazer.

Procure tomar o Animal Pack

Isso é um fake.... Um troll

Näo caia no papo dele. Esses packs säo inúteis.

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