Tenho 15 anos faço a academia des de janeiro do ano passado comecei nela com 1,69 de altura e 83 quilos atualmente tenho 1,78 e 80 quilos, só que como ainda estou na puberdade n tenho um desenvolvimento tão grande por falta de amadurecimento muscular, nunca tomei suplemento apenas me alimento bem dividindo macros.

Mes retrasado depois que cheguei aos 85 quilos pensei em secar, agora não sei se devo continuar secando ou tento ganhar massa muscular.

Antes:https://imageshack.co...3483/OoyZJY.jpg

Depois:https://imageshack.co...9237/9RCjAi.jpg https://imageshack.co...3038/n1SlrQ.jpg

Alguém teria noção do meu bf?

Cresceu mais em altura do que em peso, mas o ombro deu uma melhorada massa curti ele. Seu BF fica difícil de chutar, vc parece concentrar toda a gordura na cintura, eu chutaria mais de 15% fácil. Outra que nem da pra saber se vc tem lipo ou gine no peito.

Chuto bf entre uns 14 ~16%

dá pra calcular uma media do bf em casa da uma lida nesse artigo https://dicasdemusculacao.org/calcule-seu-bf-porcentagem-de-gordura-sem-usar-um-adpometro/

bf por volta de 16% acredito, ja estive "assim" e essa gordura da "barriga" é um saco pra sair... mas pra voltar é rapidinho kkkk

facilidade pra costas em? dahora, eu faria um cutt

É gine

Obs: essa primeira foto foi antes do cut, mais quando comecei era horrível cara comecei com 25 de bf

cutt ja

Você é novo. Clean bulk até uns 18anos. Não deixe o BF passar da casa que está atualmente.

Oque ser clean bulk?

Bulk limpo, comer corretamente, fazer seu peso progredir.

Ao contrário do que alguns chamam de "bulk sujo" onde você come tudo que vê pela frente para ganhar peso de qualquer jeito.

Evolução tá boa. Segue firmão, ainda cabe muitos músculos nessa carcaça ae mano.

Abraços