Olá Galera, sou novo aqui (meu primeiro post),

tenho 25 anos, fiz cirurgia bariátrica (redução de estômago) a 4 anos,

estava com 124 kg, e agora estou com 85

Estou treinando todo dia, começando sempre com uma corrida em torno de 25 minuros e 15 minutos de bicicleta.

estou malhando a aproximadamente 3 meses, por indicação do meu médico comecei a tomar whey Protein Isolado

e como tenho vontade de perder mais alguns kg, definir e criar massa, segue minha dieta e suplementação para avaliação do pessoal mais experiente.

Além do Whey Protein que tomo pós treino (WGolg da Integralmédica)

estou tomando o bcaa, antes e depois

Termogênico Lipo 6 (dois por dia, um pela parte da manhã e outro as 5:30 da tarde pois vou as 6 pro treino)

e o bloqueador de gordura duas vezes por dia no almoço e janta.

Minha dieta é:

Pela parte da manhã:

as 7:30 uma banana

as 9:30 uma maçã

meio dia

12:00 arroz e frango/massa e carne/ arroz e carne (com saladas)

pela tarde

as 15:00 uma fruta

as 17:30 uma batata doce

vou pro treino

as 20:00 dois bifes de frango com um tomate e milho

Alguma sujestão para melhorar minha dieta e suplementação?

Att,

Sim, tenho uma sugestäo: PESQUISAR.

Pesquise sobre macronutrientes e necessidades de macronutrientes. Pesquise sobre calorias e necessidade de calorias.

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