Olá galera, primeira vez que to montando uma dieta bulking, tentei usar o máximo de alimentos que encontro com facilidade em casa para ter que comprar o mínimo possível(com meu dinheiro). Quem puder dar uma sugestão ou crítica, ficarei agradecido. (estou saindo de um cutting agora)

20 anos

174cm

70kg

bf 10%

TMB: 2418kcal

objetivo: cleanbulk

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Desjejum(09:30hrs):

50g (2fatias) pão integral = 117kcal l 8g proteina l 16g carboidrato l 2.5g gordura

50g frango cozido = 75.5kcal l 14.5g proteina l 1.5g gordura

30g queijo frescal ultrafiltrado danubio = 37.2kcal l 3.9g proteina l 0.9 carboidrato l 1.8g gordura

10g maionese comum = 40kcal l 0.8g carboidrato l 4g gordura

10g ketchup = 12 kcal l 3g carboidrato

200ml leite desnatado = 64kcal l 6g proteina l 10g carboidrato

22g nescau 2.0 = 81.4kcal l 18.7g carboidrato

Total: 427.1kcal l 32.4g proteina l 49.4g carboidrato l 9.8g gordura

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Almoço(12hrs):

150g contra-filé cru = 235.5kcal l 36g proteina l 9g gordura

50g arroz branco cru = 181.5kcal l 3.5g proteina l 40g carboidrato

100g batata doce cru = 95kcal l 2g proteina l 22g carboidrato

10g (1colher) azeite de olive extra virgem = 83.1kcal l 9.2g gordura

salada a vontade

200ml suco de maracujá = 106kcal l 14.21g carboidrato

Total: 595,1kcal l 41,5g proteina l 62g carboidrato l 18.2g gordura

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Pré-treino(15hrs):

100g macarrão integral cru = 358kcal l 75g carboidrato l 12g proteina l 1g gordura

50g molho de tomate pomarola = 25kcal l 4g carboidrato l 0.5g gordura

100g patinho cru = 185kcal l 28.73g proteina l 6.92g gordura

Total: 568kcal l 40.73g proteina l 79g carboidrato l 8.42g gordura

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Pós-treino(18:00hrs):

50g (2fatias) pão integral = 117kcal l 8g proteina l 16g carboidrato l 2.5g gordura

50g frango cozido = 75.5kcal l 14.5g proteina l 1.5g gordura

30g queijo frescal ultrafiltrado danubio = 37.2kcal l 3.9g proteina l 0.9 carboidrato l 1.8g gordura

10g maionese comum = 40kcal l 0.8g carboidrato l 4g gordura

10g ketchup = 12 kcal l 3g carboidrato

200ml activia zero = 66kcal l 6g proteina l 10g carboidrato

50g granola = 161.5kcal l 5g proteina l 27.5g carboidrato l 2.5g gordura

Total: 509.2kcal l 37.4g proteina l 57.7g carboidrato l 12.3g gordura

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Jantar(21hrs):

2 ovos inteiros mexidos = 160kcal l 12g proteina l 12g gordura

25g calabresa = 123.25kcal l 5.25g proteina l 0.75g carboidrato l 11g gordura

30g (4unidades) torrada = 140kcal l 4.4g proteina l 13g carboidrato l 1.2g gordura

Total: 432.25kcal l 21.65g proteina l 13.75g carboidrato l 24.2g gordura

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Ceia(23hrs):

200ml activia zero = 66kcal l 6g proteina l 10g carboidrato

50g cookie integral de aveia e gergelim = 213.5 kcal l 5g proteina l 37.5 carboidrato l 5g gordura

Total: 279.5kcal l 11g proteina l 47.5g carboidrato l 5g gordura

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Total do dia: 2.811kcal l 184g proteina l 309g carboidrato l 77.92g gordura

não entendo de quantidades nem muito mesmo de dieta, mas EU faria o seguinte:

Tiraria: maionese, ketchup, nescal

Trocaria: calabresa por frango/ovo

-arroz branco por arroz integral

não entendo de quantidades nem muito mesmo de dieta, mas EU faria o seguinte:

Tiraria: maionese, ketchup, nescal

Trocaria: calabresa por frango/ovo

-arroz branco por arroz integral

man eu nem uso essas coisas no dia a dia, mas não tava conseguindo bater as kcal, tive q colocar :x pelo menos da uma melhorada no gosto da comida..

calabresa idem, precisava add gordura e calorias então decidi dar um gostinho na omelete, já que ovo tem um gosto ruim p kct e eu não consigo comer muitos, estando dentro dos macros ta ok não ta? as refeições não estão tao sujas assim eu acho.

não entendo de quantidades nem muito mesmo de dieta, mas EU faria o seguinte:

Tiraria: maionese, ketchup, nescal

Trocaria: calabresa por frango/ovo

-arroz branco por arroz integral

Algum motivo para isso?

Quanto à calabresa e ao arroz, eu também queria entender o motivo, haja vista ele haver citado que faz a dieta com o que tem e quer comprar o menos possível.

Quanto ao ketchup, maionese e nescau, pode ser devido à concentracäo de estabilizantes, aromatizantes, etc, cujos produtos industrializados possuem em quantidade considerável. Apesar de isso näo fazer diferenca no quesito hipertrofia, creio que no longo prazo pode ser algo ruim. Mas, enfim, sei lá.