queria saber se alguem aqui faz ABC 2x :

A Costas / Peito

B Ombros / Braços

C Pernas

vão dizer que não presta etc, mas o arnold treinou assim e foi o melhor apesar dos hormônios que usava, e sei que treinar costas e peito já cansa os braços pro dia seguinte, mas a pergunta eh se alguém aqui usa essa divisão e o que achou dela?

Divisão antagonista ? Voce nao quis dizer antagonista/agonista ? Porque se for nao era assim que o Arnold treinava , era um abcd da seguinte maneira :

Peito/costas

Pernas

Ombro /trapézio

Braços

Se for agonista-antagonista ,é :

peito/costas

quadriceps/biceps femoral

triceps/biceps

ombro

em fim,não posso responder sua questão mas creio que poucos aqui há utilizaram

edit,monster respondeu e nem vi

Editado 2/04/2015 às 21:50 04/2, 2015 por xXVictorXx

antagonista/agonista isso

mas ele num treinava

seg quart sex costas / peito / coxa

ter quint sab ombro braços

abdominais e panturrilhas todos os dias

mas logico que to perguntando se alguem ja fazer daquele jeito que mencionei e um volume menor ne logico

e o que achou

antagonista/agonista isso

mas ele num treinava

seg quart sex costas / peito / coxa

ter quint sab ombro braços

abdominais e panturrilhas todos os dias

mas logico que to perguntando se alguem ja fazer daquele jeito que mencionei e um volume menor ne logico

e o que achou

nao , essa divisão é bizarra cara

Se quiser fazer abc2x faz outra divisão , se quiser treinar agonista / antagonista faz o abcd do jeito que eu coloquei , é o treino que eu fazia quando treinava na academia.

Editado 2/04/2015 às 21:59 04/2, 2015 por MonsterFreak

Ja fiz algo parecido:

Peito, costas

Perna completa

Braços, delts e antebraços

Ou coisa parecida, com foco nos braços. Rendeu bem para braços, já que os meus são cagados por natureza, porém não houve desenvolvimento notável no resto do corpo.

Ja treinei assim, e digo para voce q é a melhor divisao para meu corpo, A - Peito / Costas B Pernas C Ombro Bic Tric ,Quinta Descanso, Sexta Peito Costas Sab Pernas Domingo Descanso.

Porem eu mudava o Volume do treino de Segunda e do de Sexta

Faço mais ou menos assim :

Peito: Supino Declinado 4x6

Supino Reto 4x6-8

Cruxifixo inclinado 4x8-12

Cross Over 4x8-12

Costas : Barra fixa 4x8

Remada Cavalinho 4x6

Remada Curvada 4x8

Serrote( Remada unilateral)4x8-12

Curti, senti desenvolver bem os bracos e o tronco, tenho dificuldades pra braco e assim consegui desenvolve los treinando 2x indiretamente e 1x diretamente na semana, sou natural, e creio q para tal, a frequencia de treino é fundamental, abraços