Fala galera, um breve histórico meu, treino a 2 anos, iniciei com 56kgs e bf: 14%, atualmente tenho 78kgs 16% de bf, já cheguei a 84kgs com 18% de bf .. agora que já tenho um pouco mais de conhecimento, sei que não sou grande o suficiente para um cutting, mais a minha ideia e dar uma secada pra poder entrar em outro bulking longo e sair dele com mais qualidade.. pq se eu entrar agr vou chegar facil nos 20%, 22% de bf...ja estou em dieta de cutting a 4 semanas e o resultado foi esse ai acima.. agr pretendo entrar com um treino HIIT 3X na semana, pq nao quero baixar mais o carbo agora ... , treino normal e (ABCD) 5x por semana, a dieta e a seguinte.

1 REFEIÇÃO (CAFE DA MANHA 9:30)

40G DE PROTEINA - ALBUMINA

PORÇÃO BATATA DOCE

15G DE GORDURA - AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM

1 DRAGA DE POLIVITAMINICO

2 REFEIÇÃO (ALMOÇO 13:00)

FRANGO

15G DE AZEITE

SALADA VERDE AVONTS

3 REFEIÇÃO (LANCHE 16:00)

40G DE PROTEINA - ALBUMINA

15G DE GORDURA - AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM

4 REFEIÇÃO (PRE-TREINO 19:00)

FRANGO

15G DE AZEITE

PORÇÃO BATATA DOCE

BCAA - 4 CAPSULAS

5 REFEIÇÃO (POS-TREINO 22:00)

FRANGO

15G DE AZEITE

PORÇÃO BATATA DOCE

BCAA - 4 CAPSULAS

6 REFEIÇÃO (CEIA 1:00)

FRANGO

15G DE AZEITE

SALADA VERDE AVONTS

FRANGO equivale a 2 files grandinhos.. e essa porção de batata doce e umas 120g/150g mais o menos...

Se eu acertar nas quantidades calÓricas e na divisão dos macronutrientes, no caso já da pra ter uma ideia msm sem especificar detalhadamente, SERIA UMA BOA DIETA ???

e outra pergunta, que horário seria melhor para eu entrar com o HIIT ???? depois do cafe da manha não da por causa da faculdade, tirando esse horário todos são possíveis.

Editado 28/03/2015 às 05:25 03/28, 2015 por lannister

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