Bom postei sobre um treino que faço (https://www.hipertrof...-Abcab-Ou-Abx2?)e me indicaram outro e eu queria a opinião de vcs:

Idade:16

Altura:1,75

Peso:59

Objetivo: Hipertrofia

A : peito ,ombro triceps /

B : costas,trapezio,biceps /

C: perna completo.

3 exercicios para musculos grandes,2 para pequenos (sinergistas)

A: Peito,ombro, tríceps

Supino reto 5x5

supino inclinado c/ halteres (alterne com barra a cada sessão de treino ) 4x8

crucifixo : 3x10

over head press 4x8

elevação lateral 3x10

paralelas : 4 quanto aguentar (alterne com supino fechado a cada sessão de treino)

B: costas, trapézio, bíceps

levantamento terra : 5x5

pull up : 4 de quanto aguentar

remada curvada 4x8

remada unilateral com halteres 1x 15

rosca direta 3x9

encolhimento barra : 4x8

C: perna completo

agachamento livre : 5x5

passada 3:8

leg press

stiif

bom

troca stiff por flexora(stiff com carga meio alta faz mal pra coluna)

bom

troca stiff por flexora(stiff com carga meio alta faz mal pra coluna)

2, mas pelo fato de ja fazer terra

Bom postei sobre um treino que faço (https://www.hipertrof...-Abcab-Ou-Abx2?)e me indicaram outro e eu queria a opinião de vcs:

Idade:16

Altura:1,75

Peso:59

Objetivo: Hipertrofia

A : peito ,ombro triceps /

B : costas,trapezio,biceps /

C: perna completo.

3 exercicios para musculos grandes,2 para pequenos (sinergistas)

A: Peito,ombro, tríceps

Supino reto 5x5

supino inclinado c/ halteres (alterne com barra a cada sessão de treino ) 3X8-12 (eu faria so com halteres)

crucifixo : 3X8-12

over head press 3x5

elevação lateral 3X8-12

paralelas : 4 quanto aguentar (alterne com supino fechado a cada sessão de treino)

B: costas, trapézio, bíceps

levantamento terra : 3x5 so treis series ja ta bom

pull up : 4 de quanto aguentar

remada curvada 3X8-12

remada unilateral com halteres 1x 15 chin up 3x max

rosca direta 3X8-12

encolhimento barra : 3X8-12

C: perna completo

agachamento livre : 5x5

passada 3X8-12

leg pressso com agachamento livre bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas( qualquer coisa acrescente uma flexora,mas eu nao acho que tem necessidade.

stiif

Beleza,vou pesquisar sobre uns aí que eu não sei ainda e vou ajeitando aos poucos,mas em comparação ao meu treino antigo(o do link) ta bem melhor,mudou muito ou pouco? Enfim mudou muito?

cara,ta muito melhor muito mesmo.