Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação De Treino(Indicado)

Por Jonathan031
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom postei sobre um treino que faço (https://www.hipertrof...-Abcab-Ou-Abx2?)e me indicaram outro e eu queria a opinião de vcs:

Idade:16

Altura:1,75

Peso:59

Objetivo: Hipertrofia

A : peito ,ombro triceps /

B : costas,trapezio,biceps /

C: perna completo.

3 exercicios para musculos grandes,2 para pequenos (sinergistas)

A: Peito,ombro, tríceps

Supino reto 5x5

supino inclinado c/ halteres (alterne com barra a cada sessão de treino ) 4x8

crucifixo : 3x10

over head press 4x8

elevação lateral 3x10

paralelas : 4 quanto aguentar (alterne com supino fechado a cada sessão de treino)

B: costas, trapézio, bíceps

levantamento terra : 5x5

pull up : 4 de quanto aguentar

remada curvada 4x8

remada unilateral com halteres 1x 15

rosca direta 3x9

encolhimento barra : 4x8

C: perna completo

agachamento livre : 5x5

passada 3:8

leg press

stiif

Postado

bom

troca stiff por flexora(stiff com carga meio alta faz mal pra coluna)

2, mas pelo fato de ja fazer terra

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Bom postei sobre um treino que faço (https://www.hipertrof...-Abcab-Ou-Abx2?)e me indicaram outro e eu queria a opinião de vcs:

Idade:16

Altura:1,75

Peso:59

Objetivo: Hipertrofia

A : peito ,ombro triceps /

B : costas,trapezio,biceps /

C: perna completo.

3 exercicios para musculos grandes,2 para pequenos (sinergistas)

A: Peito,ombro, tríceps

Supino reto 5x5

supino inclinado c/ halteres (alterne com barra a cada sessão de treino ) 3X8-12 (eu faria so com halteres)

crucifixo : 3X8-12

over head press 3x5

elevação lateral 3X8-12

paralelas : 4 quanto aguentar (alterne com supino fechado a cada sessão de treino)

B: costas, trapézio, bíceps

levantamento terra : 3x5 so treis series ja ta bom

pull up : 4 de quanto aguentar

remada curvada 3X8-12

remada unilateral com halteres 1x 15 chin up 3x max

rosca direta 3X8-12

encolhimento barra : 3X8-12

C: perna completo

agachamento livre : 5x5

passada 3X8-12

leg pressso com agachamento livre bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas( qualquer coisa acrescente uma flexora,mas eu nao acho que tem necessidade.

stiif

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

Postado
  • Autor

Beleza,vou pesquisar sobre uns aí que eu não sei ainda e vou ajeitando aos poucos,mas em comparação ao meu treino antigo(o do link) ta bem melhor,mudou muito ou pouco? Enfim mudou muito?

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.