Bom,desde quando entrei na academia usei Abcab,mas postei aqui e indicaram mudar o meu,mas queria um treino bom para seg a sex,vou postar meu treino, e queria alguma indicação de mudança... Do tipo de treino (Abcab,Abx2,etc.)

Idade:16

Altura:1,75

Peso:59

Objetivo:Hipertrofia

Treino Abc

A-Perna/Ombro

Perna:

Leg Press 45/4x10

Adução/4x10

Abdução/4x10

Cadeira Extensora/4x10

Mesa flexora/4x10

Gêmeos em pé/4x15

Ombro:

Desenvolvimento com halteres/4x10

Elevação lateral/4x10

Elevação frontal/4x10

Articulado/4x10

B-Peito/Bíceps

Peito:

Supino Reto com halteres/4x10

Supino Inclinado/4x10

Peck Deck/4x10

Fly Inclinado/4x10

Bíceps:

Rosca em pé com halteres/4x10

Rosca em pé alternada/4x10

Rosca martelo/4x10

Rosca scott máquina/4x10

Divisão está ruim,está sobrecarregando o ombro,escolha dos exercicios também não está legal.Se for por ABC,faça : peito ,ombro triceps / B : costas,trapezio,biceps / C: perna completo. 3 exercicios para musculos grandes,2 para pequenos (sinergistas)

A:

Supino reto 5x5

supino inclado c/ halteres (alterne com barra a cada sessão de treino ) 4x8

crucifixo : 3x10

over head press 4x8

elevação lateral 3x10

paralelas : 4 quanto aguentar (alterne com supino fechado a cada sessão de treino)

B:

levantamento terra : 5x5

pull up : 4 de quanto aguentar

remada curvada 4x8

remada unilateral com halteres 1x 15

rosca direta 3x9

encolhimento barra : 4x8

C:

agachamento livre : 5x5

passada 3:8

leg press

stiif

panturilha dia sim,dia não

respondendo a algumas possíveis questões ,por que apenas 1 exercicío para triceps/biceps ? eles são trabalhados tanto quando se trabalha peito, e biceps sendo trabalhando em exercicios de costas,não há necssidade de mais de 1 para eles,se voce realmente fizer os antecessores de forma intensa. Por que tão poucos exercicios ? uma maior frequencia,logo menos volume,para que haja recuperação até a próxima sessão...lembrando,evite ir até a falha,isso pode atrapalhar a recuperação

Editado 24/03/2015 às 20:45 03/24, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Cadê costas e tríceps?

Tem algum link de treino do jeito que vcs falam mais ou menos? Sou novo nesses negócios de mudanças e tals apesar de já ter 1 ano de academia

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Editado 24/03/2015 às 20:41 03/24, 2015 por chokito (veja o histórico de edições)

assim mano: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

O que é treino composto(Quarta feira)?

Divisão está ruim,está sobrecarregando o ombro,escolha dos exercicios também não está legal.Se for por ABC,faça : peito ,ombro triceps / B : costas,trapezio,biceps / C: perna completo. 3 exercicios para musculos grandes,2 para pequenos (sinergistas)

A:

Supino reto 5x5

supino inclado c/ halteres (alterne com barra a cada sessão de treino ) 4x8

crucifixo : 3x10

over head press 4x8

elevação lateral 3x10

paralelas : 4 quanto aguentar (alterne com supino fechado a cada sessão de treino)

B:

levantamento terra : 5x5

pull up : 4 de quanto aguentar

remada curvada 4x8

remada unilateral com halteres 1x 15

rosca direta 3x9

encolhimento barra : 4x8

C:

agachamento livre : 5x5

passada 3:8

leg press

stiif

panturilha dia sim,dia não

respondendo a algumas possíveis questões ,por que apenas 1 exercicío para triceps/biceps ? eles são trabalhados tanto quando se trabalha peito, e biceps sendo trabalhando em exercicios de costas,não há necssidade de mais de 1 para eles,se voce realmente fizer os antecessores de forma intensa. Por que tão poucos exercicios ? uma maior frequencia,logo menos volume,para que haja recuperação até a próxima sessão...lembrando,evite ir até a falha,isso pode atrapalhar a recuperação

No supino reto,por que só 5X5?

Supino reto é um exercicio composto,usa como sinergista triceps,ombro, geralmente exercícios multi-articulares respondem melhor a baixa reps,respeitando a execução correta do movimento,e na minha opinião trabalho miofibrilar é melhor escolha do que os sarcoplasmático que apenas dão "pump"

"Entendi",vou dar uma pesquisada a mais sobre essas palavras desconhecidas kkkkk,mas vou usar esse treino que vc me indicou aí man,mas vou ver se começo ele semana que vem já,muito obrigado man pela ajuda aí