Boa noite, sou novo aqui no fórum acho que isso é bem fácil de reparar, kk .. Mas enfim , treino a 1 ano, e quero mudar meu treino de ABC, para ABCDE. Mas tenho uma dificuldade no ganho de pernas, então queria dar uma enfatizada. Como seria uma divisão legal para os grupamentos musculares ?

OBS: Sou ectomorfo

OBS²: Tenho uma dieta especifica a pouquíssimo tempo

OBS³: Trabalho a noite ( 19:00hrs - 03:00hrs) não sei se isso pode mudar alguma coisa..

Já deu uma olhada nesse tópico?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Se quer um bom treino faça um AB ....full Body ... push pull, ou ABO , ABCDE a não ser que queira enfatizar braços e deltóide é o pior treino que existe.

Já deu uma olhada nesse tópico?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

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Dê pelo menos dois de descanso antes de treinar membros inferiores novamente. Minha dica seria:

A - bíceps e tríceps;

B - membros inferiores com enfase em anterior (cad. extensora, agachamentos e leg-press);

C - peitoral e ombro;

D - dorsal e trapézio;

E - membros inferiores com enfase em posterior (mesa flexora, cad. flexora, stiff, agachamentos e leg-press)

Abraço!

Gostei das dicas ! mtu obg ! E vou dar uma olhada nesse tópico aí que vs comentaram ! VLW

Editado 23/03/2015 às 02:05 03/23, 2015 por Carlos Barbosa

OK! Optei pelo ABCD, agora mais uma dúvida, no caso seria A B C D descanso 1 ou 2x ? Aqui fica tranquilo porque a academia abre todos os dias da semana.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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