Postado 15/03/2015 às 23:32 03/15, 2015 Alguem pode mim ajudar ? Vi esse treino aki no forum mais nao sei se ele é bom msm para hipertrofia . Idade : 16 peso :65 Altura : 1,75 (fiz academia 1 mes e parei , mais agora vou continuar) vou treinar 6 dias na semana treino abc2x A: costas, bíceps, trapézio e antebraço: Costas: Levantamento terra Remada curvada (pendlay row) Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups) Biceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups) Rossa direta Trapézio: Encolhimentos Antebraço: Rosca punho B: peito, triceps e ombros: Peito: Supino reto Supino inclinado Crucifixo Triceps: Paralelas Supino fechado Ombros: OverHeadPress ou militar Elevação lateral C: Pernas Agachamento Stiff Avanço Panturrilha em pé Panturrilha sentado Abdominais: Supra com anilhas Infra com anilhas Obliquos com Halter queria saber tbm se eu posso suplementar no segundo OU terceiro mês (whey ,creatina e malto) ?? e se eu posso adicionar esses exercícios > ?? Mim AJudem por favor, Desde Ja Agradeço
Postado 15/03/2015 às 23:42 03/15, 2015 O treino está bom, sim. Pode suplementar quando quiser, o importante é os suplementos se encaixarem na dieta. (se você não tem dieta, suplementos podem até atrapalhar) Sobre os abdominais, escolha uns 2 ou 3 exercícios desse vídeo e encaixe-os no dia de perna.
Postado 16/03/2015 às 01:26 03/16, 2015 Cara eu andei conversando um tempo com o craw69 e depois de um tempo de papo ele me recomendou um treino nesse estilo : Treino A - Agachamento/Terra 5x5 Avanço 3x10 Cadeira extensora 3x10 Stiff/ Front Squat (2 ex.) 3x10 Abdômen 3x10 Treino B - Supino 5x5 Supino Inclinado no Halter 3x8 Cross Over 3x8 Militar 3x5 Elevação Lateral 3x8 Paralela 3 series ate a falha Treino C - Chin ups - 5x6~10 Kroc Row - 3x10-12 Puxada Frontal - 3x8~10 Face Pull - 3x10 Rosca Direta - 3x8~10 Farmer's Walk Atualmente estou fazendo e gostando MUITO ! Ah, esqueci de mencionar, para panturrilha eu faço uma serie de 100 , todos os dias. Se tratando da suplementação no começo eu acho bobera, primero vc tem que se adaptar ao treino, fazer os ex corretamente, e se fizer uma dieta certinha nem precisa de suple, o que eu gosto é mandar um multi vitaminico e um omega-3 o resto da pra conseguir facil ! Editado 16/03/2015 às 01:28 03/16, 2015 por SkyFall
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