josegomes Postado Março 15, 2015 às 17:34 Postado Março 15, 2015 às 17:34 Olá pessoal, boa tarde! Eu gostaria de uma opinião sobre o meu treino feito pelo instrutor da academia, eu já estou na academia a 1 ano e 5 meses e não senti muita evolução. Idade: 41 Altura: 1.70m Peso: 62Kg Objetivo do treino: Ganhar massa muscular Treino: ABC Treino A: Supino Reto com Barra: 4X8 Supino Inclinado com Barra: 4X8 Crucifixo Reto no Banco com Halteres: 4X8 Desenvolvimento com Halteres: 4X8 Rosca Triceps Pulley com Corda: 4X8 Rosca Triceps Supinada com Barra: 4X8 Rosca Triceps Unilateral no Cross: 4X8 ----------------------------------------------------- Treino B: Puxada Aberta no Gravitron: 4X8 Remada Curvada com Barra: 4X8 Remada Articulada Unilateral: 4X8 Encolhimento com Halteres: 4X8 Rosca Biceps com Halteres em Pé: 4X8 Rosca Scott Unilateral: 4X8 Rosca Biceps Inversa com Barra: 4X8 ----------------------------------------------------- Treino C: Agachamento no Smith: 4X8 Leg Press 45º: 4X8 Cadeira Extensora Unilateral: 4X8 Mesa Flexora: 4X8 Stiff: 4X8 Cadeira Abdutora: 4X8 Cadeira Adutora: 4X8 Panturrilha no Leg sentado: 4X8 Abdominal Lateral Pernas Cruzadas:4X20 Abraços!
daniel1996x Postado Março 15, 2015 às 18:06 Postado Março 15, 2015 às 18:06 Tá massa o treino mano, igualzinho o meu, a única diferença é que faço agachamento livre no C e levantamento terra no B
Loughlin Postado Março 15, 2015 às 18:21 Postado Março 15, 2015 às 18:21 Coloca paralelas no dia A que recruta peito/triceps, e triceps pulley com pegada pronada 3x12, e tiraria esse 3 exercícios para tríceps que não precisa.
cj42 Postado Março 15, 2015 às 18:46 Postado Março 15, 2015 às 18:46 Treino A: Supino Reto com Barra: 4X8 (Excêntrica em slow) Supino Inclinado com Barra: 4X8 Crucifixo 30º no Banco com Halteres: 4X10 Paralelas 3xfadiga Desenvolvimento com Halteres: 4X8 + Elev. Lateral 4x12 (Biset) Rosca Triceps Pulley com Corda: 4X8 (Não entendi porque o nome rosca em todos os exercícios, mas enfim) Rosca Triceps Supinada com Barra: 4X8 Rosca Triceps Unilateral no Cross: 4X8 Testa 3x12 + Supino fechado 3x10 (Superset, pode até ser direto, na mesma barra e peso) ----------------------------------------------------- Treino B: Puxada Aberta no Gravitron: 4X8 Barra Fixa 4xfadiga Remada Curvada com Barra: 4X8 Remada Articulada Unilateral: 4X8 Kroc Rows 3x12/10/8 (Pirâmide) Encolhimento com Halteres: 4X8 Lev. Terra 3x6 Rosca Biceps com Halteres em Pé no banco inclinado: 4X8 Rosca Scott Unilateral: 4X8 Rosca Biceps Inversa com Barra na polia baixa: 3x12 ----------------------------------------------------- Treino C: Agachamento no Smith Livre: 4X8 Leg Press 45º: 4X8 Cadeira Extensora Unilateral: 3x15 (Nas reps múltiplas de 3, isometria de 3 segs quando a perna estiver lá em cima) Mesa Flexora: 4X8 Stiff: 3x12Afundo com Passada/Avanço: 3x12 (passadas longas) Cadeira Abdutora: 4X8 Cadeira Adutora: 4X8 Panturrilha no Leg sentado: 4X8 Abdominal Lateral Pernas Cruzadas:4X20Panturrilhas dsdn
josegomes Postado Março 15, 2015 às 20:39 Autor Postado Março 15, 2015 às 20:39 Pessoal, Valeu pelas dicas, vou mudar e fazer esses então, vamos ver se terei alguma melhora RafaBruschi, Não faço ideia porque tem "Rosca" em tudo, coisa de instrutor eu imagino rsss... OBS: Eu não tomo nenhum suplemento, só estou tentando manter uma alimentação regular, (é tenho problema pra comer, tenho fome e não sinto vontade de comer), se não fosse pela minha esposa, eu acho que devia estar pesando uns 45Kg kakakak... Abraços,
mauricioblaster Postado Março 15, 2015 às 22:49 Postado Março 15, 2015 às 22:49 Olá pessoal, boa tarde! Eu gostaria de uma opinião sobre o meu treino feito pelo instrutor da academia, eu já estou na academia a 1 ano e 5 meses e não senti muita evolução. Idade: 41 Altura: 1.70m Peso: 62Kg Objetivo do treino: Ganhar massa muscular Treino: ABC Treino A: Supino Reto com Barra: 4X8 Supino C halter 2x8 Crucifixo Reto no Banco com Halteres: 4X8 Desenvolvimento militar 4X6 Paralelas ou mergulho no banco abdominal ----------------------------------------------------- Treino B: Puxada Aberta na barra 4xmax Remada curvada 4x6 Remada Articulada Unilateral: 4X8 Encolhimento com Halteres: 4X8 Rosca Biceps com Halteres em Pé: 4X8 ----------------------------------------------------- Treino C: Agachamento Livre 4X6 levantamento terra 4x6 Leg Press 45º: 4X8 Panturrilha no Leg sentado: 4X8 Abdominal Lateral Pernas Cruzadas:4X20 Abraços!
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