Iae galera, montei meu primeiro bulking, e queria saber da opnião de vocês, Conselhos e Criticas serão bem vindos.

Idade: 16

Altura: 1,73m

Peso: 54

BF: nao sei, entre 12 e 14%

Biotipo: Ectomorfo

Tempo de treino: 7 meses

Objetivo da dieta: Bulking limpo

Ps: Não irei adicionar suplementos no momento.

1ª Refeição 9:00 Café da Manha

150 ml Leite Desnatado: 6g 4g 0g 48

3 Fatias Torrada Integral: 17g 4g 2g 105

3 Fatias Queijo Branco: 2g 8g 4g 74

Total Ref: Carbo: 28g Prot: 18g Fat: 6g Kcal: 243

2ª Refeição 12:00 Almoço (Pré Treino)

150g de arroz branco: 120g 9g 0g 516

100g de feijão marrom: 20g 2,6 0,6g 218

100g Carne ou frango: 2g 32g 7g 220

Salada a Vontade

Total Ref: Carbo: 142 Prot: 43g Fat: 13 Kcal: 954

3ª Refeição 15:00 Lanche (Pós Treino)

2 Pães: 50g 8g 2g 280

4 Colheres Pasta Amendoin: 4g 20g 28g 360

1un Banana: 25g 1g 0 105

1 colher aveia: 8g 2g 1g 52

100 ml Leite Desnatado: 4g 3g 0g 32

Total Ref: Carbo: 82g Prot: 32g Fat: 31g Kcal: 829

3ª Refeição 18:00 Lanche

Iogurte com Mel: 25g 6g 5g 168

1un Banana: 25g 1g 0 105

20g Amendoim: 2g 4g 9g 120

Total Ref: Carbo: 52g Prot: 11g Fat: 14g Kcal: 393

4ª Refeição Lanche na Escola 21:00

2 fatias Pão integral: 13g 6g 1,5g 110

2 Fatias Queijo Branco: 2g 8g 4g 74

1un Maçã: 15g 1g 0g 60

Total Ref: Carbo: 30 Prot: 15 Fat: 5,5 224

5ª Refeição Janta

3 Ovos Cozidos 1,5g 18g 17g 240

1 Colher Azeite: 0g 0g 12g 120

Total Ref: Carbo: 1,5g Prot: 18g Fat: 29 Kcal: 360

Total Diario - Carboidratos: 335,5g Proteinas: 123g Gorduras: 67,5 Calorias: 3003

Ai ai, a primeira vez é sempre inesquecível. Eu ainda estou em bulk...

Só pão, torrada e queijo? O pre treino até que está bom, mas esse pós com pão ai não foi legal. Gostei não. Bastante queijo e pouco frango. Mas a dieta não está uma droga, ne? Só está ruinzinha. Vê se coloca umas comidas de verdade. Não gosta de batata doce, frango, mandioca, inhame, verdura?

Tiraria um POUCO só de proteína e gordura. Prot tenta manter 2g/kg , e gordura 1g/kg. 3000 kcal talvez seja exagero dependendo da sua dieta anterior, e de como vai ser seu treino. Abraços

Editado Março 15, 2015 às 04:38Mar 15, 2015 por clinkz

Acho que de proteína está bom, entre 2-2,5g/kg. Agora a gordura se possível abaixaria pra 1g/kg, mas também não tá tão alto assim não.

Se eu fosse você tomaria leite integral mesmo, já que está em bulking.

Concordo com a Priscilla, acho que tem muito pão e queijo ai auhsuaha Manda umas 100g de frango na janta também cara.

A minha opiniäo é que um cara de 1,73m, pesando ínfimos 54 Kg, näo precisa de dieta regrada na ponta do lápis e sim de comer tudo aquilo que encontrar pela frente, o máximo possível.

Ele quer um bulking limpo, mas com esse peso dava sim pra exagerar. Eu só me preocupo com dieta do pão e queijo, não sei se isso funciona. Vai suprir suas necessidades nutricionais? Eu sei que pão é gostoso e prático, mas não é bom ser o carbo principal em todas as refeições.

Eu näo me preocuparia em fazê-lo limpo. Näo vejo vantagens para ele.

Manda tudo pra dentro meu caro ! Eu adicionaria um whey + dextrose no pós para uma rápida absorção de proteína que necessita neste horário, mas como vc não quer suplementos ainda...

Mesmo assim assim a qtde de proteína, gorduras, está muito boa...

uma coisa que eu nunca entendi é essa linda lógica, cara que nao treina e só pq é magro ja diz que é ectomorfo

essa tabela do arroz ai não está errada não meu caro? 150g não tem 120 de carbo não!, veja direito isso ai!