Meu Diário -Candito Linear Program

[mauricioblaster]

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Candito Linear Program

Meu dia a dia em busca de força(s)
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E ae gurizada!

Estou abrindo esse tópico para relatar a minha experiência com esse treinamento para força/técnica criado pelo Jonnie Candito e traduzido aqui no fórum pelo brother Roman0

Esse será meu primeiro treino voltado para isso. Nos últimos 9 meses utilizei um treino ABC 1,5x hibrido (agacho e terra 5x5, militar, supino e remada curvada 4x6, restante 3x8) que gostei muito e me trouxe ótimos resultados, tanto na fase de bulking como no cutting.

Pra quem tiver curiosidade, eu (meio que) relatei aqui

Dados Pessoais:

Idade: 24
Peso: 85.5kg
Altura: 1,81

Fotos:

Instagram
Final cutting dez/2014

Comparação Quads 24/04/15
Variadas 26/06/15

Videos:

Paused Deadlift 128kg - 28/05/15

Deadlift 134 kg - 14/05/15
Supino 92kg - 02/06/15

O TREINO

GRÁFICOS DAS CARGAS

(atualizado 26-06-15 / clique na imagem para melhor visualização)
Link para download

NÚMEROS DAS 12 PRIMEIRAS SEMANAS

Pausa de 20 dias devido a machucados

É isso aí. Minha idéia é relatar todos os treinos e atualizar as cargas utilizadas, comentando dificuldades e coisas que venham ser uteis para a galera do fórum. Não vou me prender a dieta nem nada do tipo, mas ocasionalmente irei relatar algo.

Abraços!

Editado Junho 26, 2015 às 23:15 por mauricioblaster

[philip_np]

Acompanhando..

Bons ganhos.

[xandaomelkor]

Acompanhando, estou fazendo esse treino tb estou na segunda semana, só mudei alguns exercícios comparado as seus, mas coisa simples.

To curtindo bastante, bora lá!!

[mauricioblaster]

Primeiro dia, vamos lá.

Pré treino (2h antes do treino):

2 ovos inteiros

1 colher grande aveia em pó

35g whey

250ml iogurte natural caseiro

200ml leite

4 fatias pão multigrãos

3 fatias de queijo

2 fatias de presunto

1 média colher margarina becel

Macros: 75g proteina / 53g carbo / 38g gordura / 860 kcal


Treino:

Agacho 3x6 = 84 kg - Sofrido no ultimo set

Terra 2x6 = 120 kg - Sofrido nas ultimas 2 rep

Leg Press 3x10 = 140 kg - Sofrido nas ultimas 2 rep

Panturrilha em pé 3x10 = 8 bolachas - OK

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 23/03):

Agacho = + 2kg

Terra = + 2kg

Leg Press = + 4kg

Panturrilha = + 1 bolacha

Editado Março 16, 2015 às 18:49 por mauricioblaster

[mauricioblaster]

Segundo dia:

Pré treino (2h antes do treino):

2 ovos inteiros

1 colher grande aveia em pó

35g whey

200ml leite

4 fatias pão multigrãos

2 fatias de queijo

2 fatias de presunto

1 média colher margarina becel

1 banana

Macros: 61g proteina / 72g carbo / 36g gordura / 850 kcal


Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 80 kg - OK

Serrote 3x6 = 32 kg - OK

Militar 1x6 = 48 kg - OK
Pull up 1x6 = 6 kg - OK

Elev. lateral 3x10 = 6 kg - leve

Rosca direta 3x10 = 26 kg - sofrido no ultimo set

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 24/03):

Supino = + 2 kg

Militar = + 2 kg

Elev. lateral = + 2 kg

Considerações

Tive um pouco de dificuldade para decidir com qual peso começava a maioria dos exercicios, mas acredito que escolhi tudo de acordo. Como já subi o peso (em relação ao treino antigo) consideravelmente no serrote, no pull up e na rosca, vou manter os pesos desse jeito por mais uma semana. Me surpreendi no militar, onde consegui subir 8kg e ainda ficou tranquilo.

É isso, abraço e até quarta

Editado Março 17, 2015 às 16:19 por mauricioblaster

[mauricioblaster]

Dia #3:

Pré treino (2h antes do treino):

200g peito frango grelhado

+-300g (peso cru) macarrão cozido ao alho e olho

Treino (inferior tecnica):

Agacho pausado 6x4 = 70 kg - Leve

Terra pausado 3x4 = 110 kg - OK, um pouco de dificuldade em realizar o movimento

Leg Press 3x8 = 160 kg - Sofrido. Era pra ter utilizado 150 mas tive que revezar a máquina.
Panturrilha sentado 3x12 = 20 kg - Sofrido no ultimo set

Metas para próximo treino Inferior tecnica (prox quinta 26/03):

Agacho pausado = + 4 kg

Terra pausado = melhorar o movimento

Considerações

Novamente tive dificuldade ao escolher as cargas, já que foi a primeira vez que fiz esse treino e os exercicios com pausa. Agachamento acabou saindo mais fácil do que deveria, mas agora já tenho uma ideia boa pro proximo treino.

Editado Março 19, 2015 às 21:40 por mauricioblaster

[mauricioblaster]

Dia #4

Pré treino (2h antes do treino):

2 ovos inteiros

1 colher grande aveia em pó

35g whey

200ml leite

4 fatias pão multigrãos

2 fatias de queijo

2 fatias de presunto

1 média colher margarina becel

Macros: 61g proteina / 57g carbo / 36g gordura / 790 kcal


Treino (superior tecnica):

Supino Spoto 6x4 = 74 kg - OK

Remada curvada pausada 6x4 = 52 kg - Leve

Des c/ halter 1x10 = 14 kg - OK
Chin up 1x10 = BW - Sofrido, acabei falhando na ultima rep

Elev. lateral 3x10 = 6 kg - OK

Crossover 3x10 = 2 bolachas - sofrido no ultimo set

Metas para próximo treino Superior tecnica (prox sexta 27/03):

Supino spoto= + 2 kg

Remada curvada pausada = + 2 kg

Considerações

Novamente me senti estranho ao realizar os exercícios novos. Estou curioso para a próxima semana onde começarei a progredir as cargas.

abs!

[mauricioblaster]

Dia #5

Pré treino (1,5h antes do treino):

1 colher grande aveia em pó

35g whey

200ml leite

4 fatias pão multigrãos

2 fatias de queijo

2 fatias de presunto

1 média colher margarina becel

Macros: 51g proteina / 57g carbo / 25g gordura / 660 kcal


Treino:

Agacho 3x6 = 90 kg - Era pra ter sido 86, mas resolvi revezar o rack e deu certo. Sofri apenas no ultimo set, mas conclui com exito

Terra 2x6 = 122 kg - OK

Leg Press 3x10 = 150 kg - Perna queimou nas 2 ultimas rep de cada set, mas sem maiores problemas.

Panturrilha em pé 3x10 = - Não fiz. Vou jogar futebol 7 agora a tarde e quero conseguir correr hahah

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 30/03):

Terra = + 2kg

Leg Press = + 4kg

Panturrilha = + 1 bolacha

Considerações

Acabei não me organizando direito e deixei faltar comida em casa, por isso fiz um pre treino mais fraco. No fim não interferiu no meu rendimento. Me arrependi um pouco de subir a carga no agacho tão bruscamente, então devo voltar para os 88kg na proxima semana.

Abs!

[DalvoTrombeta]

Acompanhando...

Estou pensando em fazer o 6 week do Candito, queria ver mais alguém que faz algum treino dele

[mauricioblaster]

Dia #6

Pré treino (1,5h antes do treino):

2 ovos inteiros

1 colher grande aveia em pó

35g whey

200ml leite

2 fatias pão multigrãos

1 fatias de queijo

1 fatias de presunto

1 média colher margarina becel

2 banana

Macros: 41g proteina / 69g carbo / 19g gordura / 610 kcal

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 82 kg - OK

Serrote 3x6 = 32 kg - OK

Militar 1x6 = 50 kg - Sofrido na ultima rep
Pull up 1x6 = 6 kg - Sofrido nas duas ultimas rep

Elev. lateral 3x10 = 8 - 8 - 6 kg - 8kg pesou mto, tive q voltar pro 6 no ultimo set

Rosca direta 3x8 = 26 kg - era pra ser 10 reps, mas nao aguentei.

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 31/03):

Supino = + 2 kg

Militar = + 2 kg

Elev. lateral = consolidar os 8kg

Considerações

Hoje foi um dia que tinha tudo pra ser pessimo, mas no fim foi até bom. Ontem fui jogar futebol no final da tarde e isso acabou comigo. Dormi como uma pedra e hoje acordei totalmente indisposto, mesmo tendo dormido bem. Muita dor e cansaço nas pernas e lombar. Fui pra academia achando que o treino ia ser horrivel, mas consegui boas cargas no supino e no desenvolvimento, além de ter segurado a barra no resto. Fiquei feliz por ter superado a moleza.

Amanhã é dia de descanso e na quinta irei matar o treino também, pois tenho um campeonato de futebol 7 no domingo e quero estar inteiro pra ele.

abraços e tamo ae!

Acompanhando...

Estou pensando em fazer o 6 week do Candito, queria ver mais alguém que faz algum treino dele

E ae, tranquilo? Provavelmente será meu proximo treino. boto muita fé no cara!

[xandaomelkor]

Vai ter feriado da sexta como vc vai fazer com a folga na quarta, eu pensei em fazer o treino sem o descanso.

[mauricioblaster]

Essa semana vai ser atipica. Acabei me machucando jogando bola no final de semana e mal consigo andar. Devo fazer Upper amanha ou quarta e só. Ai volto na segunda normalmente (espero).

No seu caso eu apenas nao faria o da sexta. Um treino intenso desses sem descanso é de matar o cara

[xandaomelkor]

pensei em fazer lower como no treino mesmo na segunda e quinta

ae na terça e quarta faço upper voltado pra hipertrofia

peito triceps ombro

costas biceps.

[mauricioblaster]

Semana em off devido ao feriado e machucado na perna. Vou fazer umas barras e flexões durante o final de semana e voltar com tudo na segunda.

abraços

[Priscilla Cabral]

Acompanhando.

Bom feriado e bom retorno.

[mauricioblaster]

acabei fazendo uma bolha do tamanho do mundo na minha mao direita.. Sem chances de levantar qualquer peso por enquanto. Vou ir fazer um agacho, leg press e abs pra nao ficar parado mesmo

[DalvoTrombeta]

Caramba![emoji33] Fez como isso?

[mauricioblaster]

To de volta gurizada! Acabei ficando duas semanas parado; uma porque estava com o adutor da coxa lesionado, e outra porque fiz uma bolha gigante na palma da mão e não tava nem conseguindo segurar o celular direito.

Como já esperava, tive que abaixar as cargas, voltando pros valores do dia #1

Dia #7

Treino:

Agacho 3x6 = 84 kg - Sofrido no ultimo set

Terra 2x6 = 120 kg - OK

Leg Press 3x10 = 140 kg - Sofrido nas ultimas 2 rep

Panturrilha em pé 3x12 = 8 bolachas - Sofrido nas ultimas reps

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 20/04):

Agacho = + 2kg

Terra = + 2kg

Leg Press = + 4kg

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Caramba![emoji33] Fez como isso?

Tarefa doméstica.. Tava tentando encaixar duas peças e quando vi tinha feito essa merda

Editado Abril 13, 2015 às 21:09 por mauricioblaster

[mauricioblaster]

Dia #7

Pré treino (2h antes do treino):

Esqueci de comentar isso ontem: agora todos os meus treinos serão no começo da tarde, ou seja, +- 2 horas após o almoço. Assim meu pré-treino vai ser sempre ser:

200g peito frango (crú)

3 col azeite oliva

1 xicara de arroz (crú)

1 cebola / 1 tomate

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 80 kg - OK

Serrote 3x6 = 32 kg - OK

Militar 1x6 = 48 kg - OK
Pull up 1x6 = 6 kg - Sofrido nas duas ultimas rep, acabei não conseguindo subir tudo que queria

Elev. lateral 3x10 = 6 kg - OK

Rosca direta 3x10 = 26 kg - Pesado. Acabei fazendo 10 - 7 - 5 rep

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 21/04):

Supino = + 2 kg

Serrote = + 2 kg

Consolidar as 6 reps com 6kg no pull up

Abraços!

[mauricioblaster]

Dia #8

Treino (inferior tecnica):

Agacho pausado 6x4 = 72 kg - OK

Terra pausado 3x4 = 110 kg - OK

Leg Press 3x8 = 140 kg - OK
Panturrilha sentado 3x12 = 20 kg - OK

Metas para próximo treino Inferior tecnica (prox quinta 23/04):

Agacho pausado = + 2 kg

Terra pausado = + 4 kg

Leg Press = + 4 kg

Considerações

Excelente treino! Muito gás e concentração 100%. Animado pro treino tecnica superior amanhã! Quero tirar umas fotos do shape para acompanhar o progresso estético também.

Abraços!

[mauricioblaster]

Dia #9

Treino (superior tecnica):

Supino Spoto 6x4 = 74 kg - OK

Remada curvada pausada 6x4 = 52 kg - Leve

Des c/ halter 1x10 = 14 kg - OK
Chin up 1x8 = BW - Era pra ser 10, mas acabei conseguindo apenas 8.

Elev. lateral 3x10 = 6 kg - OK

Crossover 3x10 = 2 bolachas - Consegui 10 - 8 - 7 reps

Metas para próximo treino Superior tecnica (prox sexta 24/04):

Supino spoto= + 2 kg

Remada curvada pausada = + 2 kg

Considerações

Este é o dia mais difícil de todos para mim. É um treino com um volume bem maior do que estou acostumado a fazer. As 6 séries no supino e na remada curvada acabam comigo.

Sobre o treino como um todo, estou gostando bastante. É um treino bom de fazer, sem frescuras mas bastante intenso. O descanso nas quartas feiras é excelente não só porque dá um tempo para o corpo descansar, mas também pelo lado psicológico. Nunca mais pretendo voltar para uma rotina de 5 ou 6 dias de academia.. Não faz sentido para quem tem uma rotina mais apertada e cansativa.

Abraços!

Editado Abril 17, 2015 às 19:10 por mauricioblaster

[mauricioblaster]

Treino(inferior pesado:

Agacho 3x6 = 88 kg - OK

Terra 2x6 = 124 kg - OK

Leg Press 3x10 = 144 kg - Tonturinha leve haha.

Panturrilha em pé 3x10 = 8 bol - Até a falha

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 27/04):

Agacho = +4kg

Terra = + 4kg

Leg Press = + 4kg

Panturrilha = + 1 bolacha

Considerações

Dia muito foda! Chuvoso, mas fui com muito gás. Troquei o tenis por um mais baixo e estável e isso acabou me ajudando (pelo menos psicologicamente). Fiz ótimas execuções e me senti sempre seguro. Próximo treino aumento todas as cargas! Vamo que vamo!

Abs!

[Dusma]

drugs + candito training? com certeza vou acompanhar

pretende mandar o 6 week dele quando começar a estagnar? eu já fiz uns 5 ciclos desse treino

[mauricioblaster]

drugs + candito training? com certeza vou acompanhar

pretende mandar o 6 week dele quando começar a estagnar? eu já fiz uns 5 ciclos desse treino

Não tem drugs não brother haha

Pretendo sim, mas antes acho que vou testar um segundo layout do linear.

[Dusma]

opa foi mal vi pelo título do diário kkkk vai testar o layout de hipertrofia?

[mauricioblaster]

Dia #11

Como ontem era feriado, transferi o treino de ontem para hoje. Dia meio desanimado, mas consegui ir bem no treino

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 82 kg - OK, ultimo set foi tenso haha

Serrote 3x6 = 34 kg - OK

Militar 1x6 = 50 kg - duas ultimas reps sofridas e um pouco roubadas
Pull up 1x6 = 6 kg - Sofrido nas duas ultimas rep, acabei não conseguindo subir tudo que queria

Elev. lateral 3x10 = 6 kg - OK

Rosca direta 3x10 = 26 kg - Fiz 10 - 8 - 7 reps

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 28/04):

Supino = + 2 kg

Consolidar os 50kg no militar

Consolidar as 6 reps com 6kg no pull up

Abraços!

opa foi mal vi pelo título do diário kkkk vai testar o layout de hipertrofia?

O nome ficou meio confuso mesmo. Mudei agora.

Vou sim.. assim que eu estiver estagnando nesse

[mauricioblaster]

Dia #12

Agora comecei a ver vantagem! Cargas subindo legal e a confiança só aumentando!

Treino (inferior tecnica):

Agacho pausado 6x4 = 76 kg - OK ( Fiz 74 - 74 - 74 - 74 - 78 - 78).

Terra pausado 3x4 = 114 kg - Dificil nas ultimas 2 reps

Leg Press 3x8 = 150 kg - OK, tontura básica
Panturrilha sentado 3x12 = 22 kg - OK

Metas para próximo treino Inferior tecnica (prox quinta 30/04):

Agacho pausado = + 2 kg (78)

Terra pausado = + 4 kg (118)

Considerações

Só quero que as coisas continuem assim. Senti que embalei e estou bastante preparado psicologicamente e fisicamente. Mais a noite pretendo tirar umas fotos e subir na balança. Se der certo posto aqui.

Também quero começar a postar o gráfico das cargas atualizado semana que vem pra ter uma ideia geral do progresso

abraços!

Abraços!

[xandaomelkor]

Cara segue firme que o treino é top, eu vou fazer um deload agora.

Eu até consigo progredir,mas to pensando em melhorar a técnica e a saúde do meu joelho que já tive tendinite.

Peso mais 10kg da barra

Antes Agora

Squat 90 134
Deadlift 90 136 meu terra é fraco
Bench 60 84 meu supino pior ainda

Editado Abril 24, 2015 às 13:09 por xandaomelkor

[DalvoTrombeta]

Legal saber que tem mais gente fazendo os treinos do Candito. Comecei o 6 week e estou achando muito bom.

[mauricioblaster]

Cara segue firme que o treino é top, eu vou fazer um deload agora.

Eu até consigo progredir,mas to pensando em melhorar a técnica e a saúde do meu joelho que já tive tendinite.

Peso mais 10kg da barra

Antes Agora

Squat 90 134

Deadlift 90 136 meu terra é fraco

Bench 60 84 meu supino pior ainda

Po, mto boa a evolução. Quanto tempo de treino isso?

Legal saber que tem mais gente fazendo os treinos do Candito. Comecei o 6 week e estou achando muito bom.

Particulamente gosto muito do Candito. O cara só faz video top, é super consciente e conciso em tudo que fala e ainda por cima tem PR fodas!

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Dia #13

Treino (superior tecnica):

Supino Spoto 6x4 = 78 kg - tava ok, mas falhei na ultima rep da ultima série

Remada curvada pausada 6x4 = 56 kg - OK

Des c/ halter 1x10 = 14 kg - OK

Chin up 1x9 = BW - Era pra ser 10, mas acabei conseguindo apenas 9.

Elev. lateral 3x10 = 6 kg - OK, começando a ficar leve.

Crossover 3x10 = 2 bolachas - Consegui 10 - 9 - 8 reps

Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 01/05):

Consolidar os 78 no spoto

Remada curvada pausada = + 2 kg

Consolidar as 10 reps no chin up

Consolidar as 10 reps no crossover

Considerações

Descansar bastante no final de semana pra voltar arregaçando na segunda!

Tirei algumas fotos mas ficaram ruins devido a iluminação. Mesmo assim, ai vai uma comparação das pernas (Julho 14 - Abril 15):

Abraços!

Editado Abril 24, 2015 às 22:04 por mauricioblaster