Continua que tá indo bem. O terra é assim mesmo, tem hora que a barra não quer sair do chão mesmo haha.

Vamo que vamo!

e continue com essa ideia

ajude em que ponto e em qual lift? agacha/terra

de prache, front squats, lunges, bulgarian squats, GM, SLDL, glute ham raise, hip thrust, são os melhores auxiliares que tu pode querer, sabendo escolher e encaixar fica show

além é obvio das variações dos main lifts

pause squats, pin squat, pause DL, DL from e off boxes, deficit DL

Pra ajudar no Agacho. Acho que irei de front squat mesmo, começando com uma carga bem modesta até aprender bem o movimento.

Corroborando com o Debew, alguns exercícios auxiliares para agachamento, segundo Austin e Mann. Obviamente, cada um tem um foco específico:

Show de lista, ein! Quando tiver com mais tempo vou pesquisar o que cada um é, já que conheço poucos

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#42

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 96 kg - Falhei .Mais sobre logo abaixo

Serrote 3x6 = 38 kg - OK

Militar 1x6 = 54 kg - Pesado, apenas 5 reps

Pull up 1x6 = 6 kg - Ultimas duas reps sairam pela metade. Fiz mais 2 reps sem peso adicional logo após.

Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK

Rosca direta 3x8 = 28 kg - OK, pesado

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 30/06):

Supino = -2kg

Fazer um treino decente, pq hoje foi foda.

Considerações

Ontem disse que ia colocar as coisas no eixo, mas acabei tendo um cachorro quente como almoço hoje. Até estava me sentindo bem e disposto, mas o treino não rendeu. Talvez devido a ter pulado o treino da semana passado também.

Comecei o supino sentindo que ia dar merda. Completei as 6 primeiras reps com muito esforço, barra subindo torta e repetições não consistentes. Segunda serie fiz 2 reps e resolvi guardar a barra porque nao tava legal. Me concentrei ao maximo e consegui mandar 5 reps no proxima serie. Por fim, pedi para um cara me ajudar caso falhasse. Na quarta rep sofri o mundo para subir e ele encostou a mão na barra no final do movimento. Resolvi parar por aqui.

Nos outros exercicios foi +- a mesma coisa. Senti bastante dificuldade em tudo. Vamos ver se semana que vem supero isso

abraços!

Editado 23/06/2015 às 22:52 06/23, 2015 por mauricioblaster

Treino (inferior técnica)

Agacho pausado 6x4 = 104kg - OK, pesado

Terra pausado 3x4 = 134 kg - OK, relativamente tranquilo até!

Panturrilha sentado 3x12 = 35kg - Senti caimbra na panturrilha esquerda e tive que abortar.

Metas para próximo treino Inferior técnica (prox quinta 02/07):

Terra pausado = + 4kg

Agacho pausado = + 4kg

Considerações

Hoje foi um dia muito bom. Dormi 8 horas e comi bem o dia todo, além de não ter estudado nem nada.

Ontem acordei com bastante dor muscular tardia nas costas, trapézio, antebraço e peito. Ainda, senti câimbras nas pernas e nas costas. Hoje durante o treino novamente, desta vez na panturrilha e no abdomem. Que dor estranha, pqp!

O que ser[a que pode ser? Não acredito que seja somente a alimentação pq ela nao esta diferente do que sempre comi. Talvez hidratação? Comecei a tomar creatina apos 2 semanas parado. Pode ter alguma relaçao?

abraços!

Editado 25/06/2015 às 22:53 06/25, 2015 por mauricioblaster

Treino (superior técnica)

Supino Spoto 6x4 = 90kg - OK e muito bem! Finalmente consegui ter uma consistencia em todas as s[eries. Senti um pouco de dor no ombro direito nos dois ultimos sets, mas nada que atrapalhasse.

Remada curvada pausada 6x4 =68kg - OK,pesado

Des c/ halter 1x10 = 18 kg - 9 reps
Chin up 1x9 = 6kg - 8 reps + 2 BW

Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK

Crossover 3x8 - 3,3,2 bol - OK

Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 03/07):

Spoto = +2kg

Consolidar 18kg no desenvolvimento c/ halter

Consolidar as 8 reps no crossover com 3 bolachas

Novas fotos do chassi de grilo:

Gráfico das cargas atualizado

Acompanhando aqui.

Sempre tive vontade de treinar na Verkos também, mas como tem uma academia na esquina de casa, acabo ficando ali.

É essa, bem bruto mesmo. Olha não sei se são olímpicas, mas tem anilhas de 20 kg maiores em diâmetro que a do olimpo. Eles vão se mudar pra esquina da barros com a independência e talvez fique mais ajeitadinho, mas a proposta deles é ser underground mesmo. Eu curto lá que é mais sem frescuras, só tem que cuidar com o tétano haha. A olimpo eu treinei lá bastante tempo. O verão é pior mas até no inverno tava lotando, e como só tem um agachamento livre as vezes complicava.

Vi que a Verkos fechou. Como está o novo local?

Acompanhando aqui.

Sempre tive vontade de treinar na Verkos também, mas como tem uma academia na esquina de casa, acabo ficando ali.

Massa ver a galera de POA no fórum! Tu treina aonde?

Desculpa a demora em passar aqui.

Vi o vídeo na página passada, bem interessante o pause. Gostei da execução, quanto de peso tinha ali?

À propósito, as fotos ficaram excelentes cara, seu físico está mudando bastante, provando o sucesso desse programa do Candito. Parabéns!

Desculpa a demora em passar aqui.

Vi o vídeo na página passada, bem interessante o pause. Gostei da execução, quanto de peso tinha ali?

À propósito, as fotos ficaram excelentes cara, seu físico está mudando bastante, provando o sucesso desse programa do Candito. Parabéns!

66 Kg. É um exercício bem interessante. Manter a postura naquela posição requer bastante concentração, já que é necessário controlar as pernas, a lombar e os braços. O corpo fica praticamente todo tensionado ao mesmo tempo.

Valeu pelo elogio! A maior diferença está sendo nos antebraços e pernas, mas o resto está evoluindo bem também.

acompanhando por aqui, pretendo fazer esse programa de treino em algum tempo

Você acha que seria válido adicionar exercícios calistênicos nos exercícios opcionais? por exemplo

Squat 3x6

Terra 2x6

Pistol squat 3x10

Elevação platar 3x20

Supino 3x6

Chin up 3x6

Militar 1x6

Rosca diréta 1x6

Flexões batendo palmas 3x10

Front lever ou alguma progressão 3x

66 Kg. É um exercício bem interessante. Manter a postura naquela posição requer bastante concentração, já que é necessário controlar as pernas, a lombar e os braços. O corpo fica praticamente todo tensionado ao mesmo tempo.

Valeu pelo elogio! A maior diferença está sendo nos antebraços e pernas, mas o resto está evoluindo bem também.

Quando eu comecei a desencanar de treinar os antebraços isolados, foi quando ele mais começaram a desenvolver.

Treino horrível hoje.

Acordei cedo para trabalhar e fiquei sem comer ate as 3 da tarde. Mandei um subway e uma coca grande pra dentro e ja fui pra academia. Mesmo esperando uma meia hora, a comida nao tinha descido direito. Comecei o treino mesmo assim.

Agacho - 1x6 @ 114kg + 1x4 + 1x6 @110Kg
Terra - 148 Kg - 1x4

E foi isso. Bom, melhor do que nada nessa correria

abraços

Editado 30/06/2015 às 11:19 06/30, 2015 por mauricioblaster

#42

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 94 kg - 6 reps + 4 reps ai tive que abaixar para 90 e fiz so mais 4. Zoado total

Serrote 3x6 = 38 kg - OK, fiz a segunda serie com o halter de 40kg, mas as anilhas mto grandes no diametro ficaram ruim pro movimento. Nao sei oq fazer qnto a isso

Militar 1x6 = 54 kg - OK
Pull up 1x6 = 6 kg - OK + 2BW

Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK

Rosca direta 3x8 = 28 kg - OK

Basicamente outro dia ruim. Fui meio que dormindo para academia e nao consegui dar o maximo. Amanha nao farei agachamento pq ainda estou com dor na minha coxa , perto da virilha.

acompanhando por aqui, pretendo fazer esse programa de treino em algum tempo

Você acha que seria válido adicionar exercícios calistênicos nos exercícios opcionais? por exemplo

Squat 3x6

Terra 2x6

Pistol squat 3x10

Elevação platar 3x20

Supino 3x6

Chin up 3x6

Militar 1x6

Rosca diréta 1x6

Flexões batendo palmas 3x10

Front lever ou alguma progressão 3x

E ae duduz! sequelei e vi seu post só agora.

Eu acho que é valido sim, até porque calistenicos normalmente exigem uma força gigante e uma coordenação maior ainda. Eu só me preocuparia em manter uma intensidade boa nesses exercicios, adicionando peso quando necessário. Outro detalhe, vi que tu colocou chin up após o supino, qndo na verdade esse exercicio deve ser um para as costas na horizontal

E ae duduz! sequelei e vi seu post só agora.

Eu acho que é valido sim, até porque calistenicos normalmente exigem uma força gigante e uma coordenação maior ainda. Eu só me preocuparia em manter uma intensidade boa nesses exercicios, adicionando peso quando necessário. Outro detalhe, vi que tu colocou chin up após o supino, qndo na verdade esse exercicio deve ser um para as costas na horizontal

tranquilo, obrigado pelo toque, daqui uns tempos eu vou fazer esse teste então, vou substituir por uma remada curvada então, é que só li o PDF por alto ainda, abraços

Treino (Inferior) Quinta 02/07:

Andei meio sumido mas estou por aqui. Quinta não estava legal e resolvi fazer um treino diferente:

Terra:

70 kg- 2x6

110 kg - 1x6

140 kg - 2x7

150 kg - 3x3

Panturrilha sentado: 3x10 30kg

Sexta e hoje não treinei. Aquela minha dor na parte bem superior da coxa ainda não foi totalmente embora e andei sentindo minha lombar esses dias. Amanha devo fazer o treino superior normalmente. abraços

Treino (superior pesado) Terça 07/07

Supino 3x6 = 90 kg - Carga de deload. Consegui um movimento bastante consistente nas três séries e sem dores no ombro.

Serrote 3x6 = 38 - 40 - 38 kg - 38 está ligeiramente leve para mim, mas a anilha de 40 é muito grande oq dificulta bastante o movimento. Vou indo aos poucos para ver o que dá

Militar 1x4 = 56 kg - Resolvi fazer um pouco diferente aqui

Militar 1x4 = 48 kg -
Pull up 1x6 = 10 kg - Ultima rep saiu meia boca, mas fiquei contente pela progressão na carga

Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK, pesado.

Rosca direta 3x8 = 28 kg - OK, pesado

Metas para o proximo treino Superior Pesado (terça 14/07)

Supino = +4kg

Militar = -2kg

Editado 9/07/2015 às 22:14 07/9, 2015 por mauricioblaster

Treino (inferior tecica) Quinta 09/07

Agacho pausado 6x4 = 104 kg - OK

Terra pausado 3x4 = 138 kg - OK

Terra 1x1 = 160 Kg - OK

Terra 1x = 164 Kg - OK

Metas para o próximo treino inferior técnica (16/07)

Agacho pausado = +4kg

Terra pausado = +2kg

Comentários

Andei faltando alguns treinos nas ultimas duas semanas. Estava fisicamente e mentalmente esgotado e resolvi levar os treinos mais na manha.

Hoje foi um otimo dia, estava me sentindo muito disposto e concentrado. Depois dos 3 sets do terra pausado resolvi me arriscar com cargas maiores e tudo foi muito bem. Mandei 1 rep com 160 e outra com 164 kg. Tenho certeza que consegueria 170kg, mesmo depois dos 3 sets. Bastante contente com isso

Aquela dor na coxa que comentei anteriormente ainda não me deixou, mesmo tendo parado com os agachos. Hoje aqueci bastante antes de começar o treino e nada mudou. O momento que mais sinto dor é na parte mais baixa do movimento/ Resolvi fazer o treino mesmo assim, e pra minha surpresa, a cada repetição a dor foi diminuindo. A foto a seguir mostra o local da dor:

Alguma sugestão quanto a isso? É uma dor bem chata e gostaria bastante de me livrar dela.

Vídeo agachamento pausado

Pela primeira vez consegui gravar um video do agachamento. A posição do hack e dos outros aparelhos proximos torna muito dificil a filmagem, por isso esse angulo esquisito. Mais uma vez peço sugestões e comentários. abraços!:

Editado 9/07/2015 às 22:46 07/9, 2015 por mauricioblaster

Acompanhando e vendo a evolução, shape muito bom!

Também estou seguindo o mesmo programa, vamos ver no que vai dar, boa sorte mauricioblaster.

Acompanhando e vendo a evolução, shape muito bom!

Também estou seguindo o mesmo programa, vamos ver no que vai dar, boa sorte mauricioblaster.

Valeu, velho! Se for relatar dá um toque ae para eu acompanhar também. O que está achando do treino até agora?

Valeu, velho! Se for relatar dá um toque ae para eu acompanhar também. O que está achando do treino até agora?

Estou relatando por aqui já. Sobre o treino, estou achando ele muito bom principalmente para a parte inferior que era o meu ponto fraco, já superior eu não sei o que comentar. Estou finalizando a primeira semana agora do plano, acabei de sair de outro tipo de treino que não era PL.

E é interessante como não ligamos muito para a dieta e mesmo assim crescemos e mantemos o BF moderadamente bom! (li no seu post principal).

Comentários

Andei faltando alguns treinos nas ultimas duas semanas. Estava fisicamente e mentalmente esgotado e resolvi levar os treinos mais na manha.

Hoje foi um otimo dia, estava me sentindo muito disposto e concentrado. Depois dos 3 sets do terra pausado resolvi me arriscar com cargas maiores e tudo foi muito bem. Mandei 1 rep com 160 e outra com 164 kg. Tenho certeza que consegueria 170kg, mesmo depois dos 3 sets. Bastante contente com isso

Aquela dor na coxa que comentei anteriormente ainda não me deixou, mesmo tendo parado com os agachos. Hoje aqueci bastante antes de começar o treino e nada mudou. O momento que mais sinto dor é na parte mais baixa do movimento/ Resolvi fazer o treino mesmo assim, e pra minha surpresa, a cada repetição a dor foi diminuindo. A foto a seguir mostra o local da dor:

Alguma sugestão quanto a isso? É uma dor bem chata e gostaria bastante de me livrar dela.

Cara, também estou com dor nesse lugar, mas um pouquinho mais pra baixo, e também sinto mais na parte mais baixa do movimento. Eu comecei a ter essas dores depois da semana de pico do outro programa do candito, o 6 week, que foi quando estava manejando cargas grandes no agachamento. Eu diminui as cargas e fiz alongamentos todos os dias por volta de duas semanas; tinha melhorado, mas agora que voltei a treinar um pouco mais pesado, a dor voltou. Também tinha achado que podia ser hérnia inguinal devido à região da dor, mas agora já descartei, me parece mais um problema muscular mesmo.

Ainda estou investigando pra tentar solucionar meu problema, mas o que tenho em mente é:

-talvez eu tenha um lado mais forte que outro, ou desça meio torto no agachamento, porque a dor é só de um lado;

-talvez meu joelhos estejam indo muito pra frente, diminuindo a capacidade da cadeia posterior trabalhar e sobrecarregando muito a região da dor.

Editado 10/07/2015 às 01:23 07/10, 2015 por DalvoTrombeta

Treino (superior técnica) - Sexta 10/07

Supino Spoto 6x4 = 90kg - OK

Remada curvada pausada 6x4 =68kg - OK,pesado

Des c/ halter 1x10 = 18 kg - OK

Des c/ halter 1x7 =16 kg - Tava querendo mudar um pouco e resolvi adicionar essa série
Chin up 1x9 = 10kg - 7 reps + 3 BW

Crossover 3x8 -3 bol- 8 - 7 - 5 rep

Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 17/07):

Spoto = +2kg

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Treino(inferior pesado) Hoje 13/07:

Depois de 2 semanas sem fazer esse treino da segunda corretamente, voltei a ativa hoje:

Agacho 3x6 = 110 kg - OK. Sofri na ultima série pois tinha descansado bem pouco após a segunda.

Terra 2x6 = 150kg - Pegada esquerda ta insistindo em abrir.

Panturrilha em pé 3x10 = 10 bol - OK

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 20/07):

Terra = + 4kg

Agacho = + 4kg

Panturrilha em pé = +1 bolacha

Editado 13/07/2015 às 22:10 07/13, 2015 por mauricioblaster

Treino (superior pesado) Terça 14/07

Supino 3x6 = 94 kg - OK. Movimento variando mais do que deveria entre uma rep e outra, mas conclui sem maiores dificuldades.

Serrote 3x6 = 38 - 40 - 38 kg - 38 está ligeiramente leve para mim, mas a anilha de 40 é muito grande oq dificulta bastante o movimento. Vou indo aos poucos para ver o que dá

Militar 1x4 = 50 kg - Tive que revesar o hack com dois caras (bem maiores que eu, por sinal) e aí utilizei a carga deles mesmo.

Pull up 1x6 = 10 kg - Ultimas 2 reps foram pela metade. Mandei mais 2 BW logo após

Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK,

Rosca direta 3x8 = 30kg - OK, pesado

Metas para o proximo treino Superior Pesado (terça 21/07)

Supino = +4kg

Militar = +4kg (54 kg)

Cara, também estou com dor nesse lugar, mas um pouquinho mais pra baixo, e também sinto mais na parte mais baixa do movimento. Eu comecei a ter essas dores depois da semana de pico do outro programa do candito, o 6 week, que foi quando estava manejando cargas grandes no agachamento. Eu diminui as cargas e fiz alongamentos todos os dias por volta de duas semanas; tinha melhorado, mas agora que voltei a treinar um pouco mais pesado, a dor voltou. Também tinha achado que podia ser hérnia inguinal devido à região da dor, mas agora já descartei, me parece mais um problema muscular mesmo.

Ainda estou investigando pra tentar solucionar meu problema, mas o que tenho em mente é:

-talvez eu tenha um lado mais forte que outro, ou desça meio torto no agachamento, porque a dor é só de um lado;

-talvez meu joelhos estejam indo muito pra frente, diminuindo a capacidade da cadeia posterior trabalhar e sobrecarregando muito a região da dor.

Eu acho que o esforço excessivo nessa área é justamente por jogarmos o quadril bem para trás. Quando eu agacho com os joelhos indo mais pra frente um pouco, sinto que essa dor é bem menor. Me atualize se tiver novidades sobre isso! abraço

Estou relatando por aqui já. Sobre o treino, estou achando ele muito bom principalmente para a parte inferior que era o meu ponto fraco, já superior eu não sei o que comentar. Estou finalizando a primeira semana agora do plano, acabei de sair de outro tipo de treino que não era PL.

E é interessante como não ligamos muito para a dieta e mesmo assim crescemos e mantemos o BF moderadamente bom! (li no seu post principal).

Opa, irei dar uma olhada por lá.

Maurício,

Li teu diário aqui e referente à sua "dor na coxa" o ponto circulado é a origem do Sartório, responsável por flexão, abdução e rotação externa do quadril.

Existe uma certa tendência pra dor nessa parte porque costumamos sentar por longos períodos, o que encurta os músculos de flexão do quadril, tenho o mesmo problema que você de tempos em tempos (depende muito da frequência que agacho) assim como vejo outras pessoas reclamando da mesma dor. Na verdade é uma soma de encurtamento com inflamação do(s) músculo(s) apenas. Nada pra se preocupar a meu ver.

Recomendo fazer mobilização sempre que puder, e a rotina que eu sigo pra esse incômodo é:

Open Lizard - 15 a 20 respirações lentas

Couch Stretch - 15 a 20 contrações do glúteo (gosto de fazer com elástico)

Anterior hip distraction w/ bands - 15 a 20 contrações do glúteo

E fazer liberação miofascial com o rolinho (foam roller) antes ou depois do treino (ou ambos)

Espero ter ajudado.

Abraço

Perfeito! Quanto as mobilizações, qual é o melhor momento para fazer? Antes ou após dos treinos? Achei sobre os dois primeiros, mas não sobre o 'Anterior hip distraction w/ bands'. Poderia dar uma luz? Abraço e obrigado pela ajuda

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Treino (inferior tecica) Quinta 16/07

Agacho pausado 6x4 = 108 kg - OK, aquela dorzinha chata nos dois primeiros sets mas depois foi mto bem.

Terra pausado 3x4 = 140 kg - OK

Panturrilha sentado 3x10 = 35 kg - OK

Metas para o próximo treino inferior técnica (23/07)

Agacho pausado = +2kg

Terra pausado = +4kg

Editado 16/07/2015 às 23:46 07/16, 2015 por mauricioblaster

Perfeito! Quanto as mobilizações, qual é o melhor momento para fazer? Antes ou após dos treinos? Achei sobre os dois primeiros, mas não sobre o 'Anterior hip distraction w/ bands'. Poderia dar uma luz? Abraço e obrigado pela ajuda

EU geralmente faço depois do treino, mas o ideal seria fazer todo dia.

Costumo dividir aquecimento dinâmico antes do treino/ exercício e mobilizações depois quando dá tempo/ quando to sentindo dor ou incômodo.

Anterior hip distraction w/ band

E só pra deixar claro,

Quanto à contração do glúteo que eu mencionei, tenta contrair só o glúteo do lado que está sendo alongado.

Digamos que no Open Lizard ou no Anterior hip distraction você está alongando os flexores do quadril direito, contrair o glúteo direito, porque o movimento de contração do glúteo estende a pelve e se você estende a pelve nessa posição você aumenta ainda mais o alongamento dos músculos.

Disponha.

Treino (superior técnica) - Sexta 17/07

Supino Spoto 6x4 = 92kg - OK, pesado.

Remada curvada pausada 6x4 =68kg - OK,

Des c/ halter 1x10 = 18 kg - apenas 9 reps

Des c/ halter 1x6 =16 kg - usando a uma série extra novamente
Chin up 1x9 = 10kg - 4 + 4 reps( calo da mao esquerda doeu muito e tive que parar no meio da série)

Crossover 3x8 -3 bol- 9 - 7 - 4 reps

Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 24/07):

Remada curvada = +2kg

Comentários

Feliz por mais um dia bom de treino e ansioso pelo descanso do final de semana. Estou começando a pensar em mudanças no treino e assim que tiver algo em mente postarei. abraço!

EU geralmente faço depois do treino, mas o ideal seria fazer todo dia.

Costumo dividir aquecimento dinâmico antes do treino/ exercício e mobilizações depois quando dá tempo/ quando to sentindo dor ou incômodo.

Anterior hip distraction w/ band

E só pra deixar claro,

Quanto à contração do glúteo que eu mencionei, tenta contrair só o glúteo do lado que está sendo alongado.

Digamos que no Open Lizard ou no Anterior hip distraction você está alongando os flexores do quadril direito, contrair o glúteo direito, porque o movimento de contração do glúteo estende a pelve e se você estende a pelve nessa posição você aumenta ainda mais o alongamento dos músculos.

Disponha.

Entendi! Vou começar a faze-los e logo comentarei aqui!

Treino (superior pesado) Segunda 20/07

Esqueci meu tênis na sacada e ele ficou ensopado com a chuvarada. Por isso resolvi mudar com o superior. Devo fazer a mesma troca na quinta/sexta para manter o periodo de descanso ok.

Supino 3x6 = 96 kg - Pesado. Comecei com a primeira série muito muito boa. Na segunda, fiz a repeticao mais lenta da minha vida na 6 rep. Inclusive vi que um cara que estava perto estava vindo para me ajudar com a barra. No terceiro set fiquei apenas com 5 reps. Acho que acabei diminuindo muito a velocidade na descida o que me fez cansar mais. Tentarei ser mais explosivo no próximo treino

Serrote 3x6 = 38 - 40 - 38 kg - 38 tá ficando bem leve e nao consigo acertar o movimento com a de 40. Estou pensando em aumentar para 8 reps

Militar 1x4 = 54 kg - OK

Pull up 1x6 = 10 kg - OK. + 4 BW logo após

Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK,

Rosca direta 3x8 = 28kg - OK

Metas para o proximo treino Superior Pesado (terça 28/07)

Supino = +2kg

Militar = +2kg

Editado 21/07/2015 às 00:18 07/21, 2015 por mauricioblaster

Só pra deixar registrado. Peguei um resfriado fudido ontem que me deixou de cama hoje o dia todo. Espero que amanhã esteja melhor para conseguir treinar.

abraço!