Altura : 1,75 m

Peso : 83 kilos

Idade : 19 anos

GCD : 3126 kcals

Objetivo : Perder gordura e ganhar um pouco de massa

Então galera eu fiz essa tabela e queria a ajuda de vcs o que da pra tirar e o que da pra acrescentar ai . Vlw

Obs: A dieta está anexada no post

Vou opinar a respeito do que tenho conhecimento ... a dieta não consigo abrir aqui.

Objetivo: Primeiramente você deve focar em uma coisa, ganho de massa ou redução de gordura. Os dois ao mesmo tempo não da, pois são dietas diferentes.

GCD: Achei muito alto, principalmente por sua altura e peso serem baixos. Qual fórmula e multiplicador você utilizou?

Ps: Se possível, me ajudem na minha dieta também...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179449-avaliem-por-favor-cutting-carb-cycling/

Editado 12/03/2015 às 17:39 03/12, 2015 por nicofontoura (veja o histórico de edições)

A meu ver, as fontes de nutrientes estão bem escolhidas, porém mal distribuídas. Está muito aleatória chegando a não fazer sentido. Falta gordura, 0,8g a 1g/kg é o ideal.

1°: Sua GCD não é 3100 nunca, a não ser que você faça exercício 6x semana e tenha trabalho pesado como servente de pedreiro, uma estimativa mais real é de 2700, então levando em conta, talvez você pode aumentar seu déficit, consumindo 2200 kcal dia.

2°: Acho que tem muito carbo e muita proteína, não vejo necessidade disso tudo, e pouca gordura, coloca a gordura pelo menos em 0,8g/kg, caso contrário seu metabolismo ficará zuado!

3°: Pouca variedade de alimentos, mas isso é o de menos, vai de cada um.

Abs

Qual fórmula pra calcular a GCD então ?

Pq eu usei o programa aqui do cara que postou nesse fórum e calculou isso

Qual fórmula pra calcular a GCD então ?

Pq eu usei o programa aqui do cara que postou nesse fórum e calculou isso

é teoria mano, na prática é outra, pode abaixar pra 2000 kcal sem medo... 3000 kcal vc ganha é peso

abraço!

Galera , eu recalculei aqui o TMB deu 2312 . Eu queria ajuda na variedade de alimentos , pq os que eu conheço praticamente são só esses . Vlw

Dei uma editada aqui , me falem o que acharam agora e o que precisa mudar . Vlw pela ajuda galera !

Quantas gramas de peito de peru vc usa pra conseguir essas 23g de prot ae?

Quantas gramas de peito de peru vc usa pra conseguir essas 23g de prot ae?

2 fatias eu acho . Pq , tá errado ?

2 fatias eu acho . Pq , tá errado ?

Tá hehehe Duas fatias de peito de peru tem em média 30g

2 fatias eu acho . Pq , tá errado ?

Tá sim errado... Duas fatias de peito de perú têm, em média, uns 10 gramas de proteína. (Os 21 gramas de proteína você encontra em 100 gramas de peito de perú)

Sugiro que você refaca sua tabela, indicando a quantidade de cada alimento. De preferência em gramas, mas pode ser em fatias, colheres, xícaras, porcäo, etc.

Mas eu não tenho balança aqui não galera , é só pra ter uma ideia mesmo . A dieta tá boa ?