Eu achei o treino volumoso e li que não é recomendado fazer alongamento antes do treino, já o aeróbico estou deixando no pós.

Fico no aguardo de sugestões.

vai de segunda a sexta?

faça um ab2x ou abcab ou fb

Vou de segunda a sexta, se eu fou fazer um abcab uso esse mesmo treino? Com essas mesmas divisões?

A divisão está boa, mas se não estiver fazendo dieta ou algo pra perder peso, eu tiraria esses aeróbicos ai, bike e esteira. E alongamento também não serve de muita coisa, se musculação já trabalha o alongamento da fáscia muscular.

E nos exercícios com 6 repetições na última série, só acho válido fazer se for com a carga alta, no caso a maior carga q você aguentar, low reps.. enfim não achei volumoso não, ta normal.

Eu tou meio gordo, daí deixo o aeróbico pro final do treino, mas estou pensando em começar a fazer Hiit.

E que treino vcs me recomendam?

ABC, AB, ABCD ...?

Quase tudo errado, se vc tá meio gordo procure treinar com frequencia alta (dias que vai à academia treinar) pro seu gasto calorico ser o maior possível, e tbm procure treinar pesado e com exercícios compostos que recrutam mais grupos musculares... se for de 5 a 6 vezes por semana, o que dá pra encaixar um ABC2X mesmo que, quando bem montado, é eficiente. eu sugiro que leia esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

eu sempre mudo tudo, soh cheguei a fazer ficha no primeiro mes depois troquei pra ABC. hoje eu treino soh o que eu quero.

agora esse alongamento ai de 15 min antes do treino eu tirava mesmo pois se sabe que isso nao serve de nada.

se for pra alongar faz depois e de preferencia ja em casa com musculo frio. nao eh preciso ficar alongando na academia.

Editado 10/03/2015 às 02:21 03/10, 2015 por Joseph Brr (veja o histórico de edições)

eu sempre mudo tudo, soh cheguei a fazer ficha no primeiro mes depois troquei pra ABC. hoje eu treino soh o que eu quero.

agora esse alongamento ai de 15 min antes do treino eu tirava mesmo pois se sabe que isso nao serve de nada.

se for pra alongar faz depois e de preferencia ja em casa com musculo frio. nao eh preciso ficar alongando na academia.

Também sou assim, fiz a série do "instrutor" só no primeiro mês, depois passei a fazer o que eu quisesse uahuahauha smp mudo a porra toda, a parada é ficar destruído no dia seguinte

Quase tudo errado, se vc tá meio gordo procure treinar com frequencia alta (dias que vai à academia treinar) pro seu gasto calorico ser o maior possível, e tbm procure treinar pesado e com exercícios compostos que recrutam mais grupos musculares... se for de 5 a 6 vezes por semana, o que dá pra encaixar um ABC2X mesmo que, quando bem montado, é eficiente. eu sugiro que leia esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Esse lance da frequência eu vi um vídeo do Leo Araujo q ele fala o contrário disso, olha só coloca no 1:25

Em relação aos compostos eu tenho procurado incluir isso no meu treino, dai agora q saiu a ficha achei meio estranho o treino.

Amanhã vou ler esse tópico do ABC, valeu.

Mano se for seguir o q esses vloggers falam, ta fodido kkkkk principalmente o natural de 47 de braço

É isso ai que o Diego falou mesmo man, esses caras ganham a vida com isso, por isso eles espalham falsas verdades pra geral :/

O lance da frequência vc que sabe.. mas uma verdade é que pra perder peso tem que se gastar mais kcals do q se come, e pra isso, treinar 6x provavelmente gastará mais kcals do que 3x na semana.

O negócio é fazer um abc com bastante composto , alongamento so os bocó q faz no começo. . Mas se tu quer emagrecer se tem q fechar a boca.....

Andei dando uma pesquisada, vou fazer um ABC então:

A- Peito/Ombro/Tríceps

B- Costa/Bíceps/Trapézio

C- Perna/Panturrilha

Treino A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Pull over

Desenvolvimento

Elev. Lateral

Elev. Frontal

Tríceps Testa

Tríceps Pulley

Treino B - Costa/Bíceps/Trapézio

Pulley alto Costas

Remada baixa

Serrote

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca inversa

Remada Alta

Encolhimento barra

Treino C - Perna/Panturrilha

Agachamento Hack

Leg Press

Extensora

Flexora

Adutora

Pant. em pé

Pant. sentado

O que vocês acham dessa divisão e desse treino? Lembrando q estou tentando fazer com uma carga mais alta e menos repetição, eu estava fazendo 4x12 antes e agora estou 3x8.

Editado 16/03/2015 às 01:20 03/16, 2015 por Bright13 (veja o histórico de edições)