Saudações pessoal.

Montei um treino GVT pra mim modificando a estrutura original dos músculos a serem treinados nos dias.

Ficou assim:

Dia 1: Peito, Ombro e Tríceps

10x10 Supino Reto 4-0-2/ 90 seg
10x10 Desenvolvimento Frontal 4-0-2/ 90 seg
3x10 Crucifixo 3-0-2/ 60 seg
3x10 Tríceps Pulley 3-0-2/ 60 seg

Dia 2: Abdominais, Pernas e Panturrilhas
10x10 Agachamento 4-0-2/ 90 seg
10x10 Stiff 4-0-2/ 90 seg
3x15 Elevação de Gêmeos 2-0-2/ 60 seg

3x15 V Up’s 2-0-2/ 60 seg

Dia 3:
Dia 4: Costas, Trapézio e Bíceps
10x10 Puxada Frontal Pulley 4-0-2/ 90 seg
10x10 Remada Curvado 4-0-2/ 90 seg
3x10 Rosca Scott 2-0-2/ 60 seg
3x10 Encolhimento 2-0-2/ 60 seg

O GVT clássico sugere o treino de costas e peito no dia 1 e braços logo no dia 2, mas mesmo tendo um dia off no meio, acredito que meus braços ficariam destruídos e poderiam sabotar o treino de braços.

Gostaria da opinião de vocês.

Se eu alterasse desse jeito ainda seria um ótimo treino para ganho de massa?

Mudariam mais alguma coisa nesse?

Desda já obrigado.

eu tiraria a puxada e colocaria barra fix ou chin up (se vç nao consegui fazer 10x10 e so fazer 10x6) e tambem acrescentaria um levantamento terra com 3x8-12.

quanto a mudança na estrutura nao tem problema(ate gostei dessa estrutura)

eu tiraria a puxada e colocaria barra fix ou chin up (se vç nao consegui fazer 10x10 e so fazer 10x6) e tambem acrescentaria um levantamento terra com 3x8-12.

quanto a mudança na estrutura nao tem problema(ate gostei dessa estrutura)

É verdade!

Tava querendo colocar um chin up mas não sabia como,

com certeza não vou conceguir fazer 10x10, mas 6 acho que da sim.

quanto ao levantamento terra,acho que não entendi...

voce me sugirieu incluir mais um levantamento terra?

se for isso acho que ficaria um treino muito volumoso e ainda fugiria da caracteristica do treino ja que é um exercicio composto e deveria ser 10x10 (voce sugeriu 3x8-12) não acha?

sim,sugeri acrescentar o terra so que com (3x8-12) nao 10x10 .para nao ficar muito volumoso.

eu acrescentaria o terra memo ficando muito volumoso ,so que eu faria ele com menos peso.

sim,sugeri acrescentar o terra so que com (3x8-12) nao 10x10 .para nao ficar muito volumoso.

eu acrescentaria o terra memo ficando muito volumoso ,so que eu faria ele com menos peso.

Entendi.

valeu pela força.