Comecei a treinar segunda passada, peso 56kg e tenho 1,70. Ate aí geralmente me passariam um hipercalorico para ganhar peso, bom, eu sou magro mas minha barriga n e legal, e fina mas com pouca massa magra junto ao meu peito, ou seja meu maior obejivo seria definir o peito e a barriga e crescer meu braço (27cm reto) alem da perna, estou com medo de tomar mass e engordar minha barriga, enfim estou entre mass, whey e creatina. Qual devo tomar? Me esclaraceram oq poderem, obg!

Dieta, alimentos, esquece suplemento amigo, foco na DIETA.

Cara, procura comer mais, porém coma as coisas certas.. depois que estiver com dieta bacana, adiciona whey + albumina

5 ovos por dia, ao menos 300g de carne, aveia ou batata doce. Depois creatina, depois whey. Hipercalórico é arroz integral.

Cara whey é um proteina,creatina é uma parada ai e o mass não passa de um monte de carbo,antes de mais nada você deveria montar uma dieta, e só depois disso você deve ver se esta faltando algum macro ex:35g de prot ai você pode completar com whey em alguma parte do seu dia.

Lembre-se suplemento é comida em pó,se você pode comer comida de verdade porque gastar dinheiro em um pó?

Vlw... To comendo bacana desde q entrei, quase todo dia batata doce, ovo, carne de boi ou frango...

Batata doce antes e depois do treino é de boa?

Chego janto e vou durmi

coma 3x oq vc comia antes, depois que tive com 80kg, vc se preocupa em mostrar sua mm.

esquece barriga, enquanto nao tiver aí perto dos 80kg e com bf abaixo dos 15% voce nao tera massa muscular suficiente pra definir nada.

é a realidade faz o que estao falando ai e tenha paciencia.

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