Avaliem - Treino Abc + Corrida

[Dugui3000 0]

Ola rapaziada,

Avaliem meu treino por favor.

A principio estava treinando para hipertrofia, mas tenho que diminuir gordura abdominal e nas costas. Então pedi mudança do treino e estou seguindo uma dieta para ajudar neste ponto.

Altura: 1,73 m

Peso: 82 Kg

Treino ha 7 meses.

Minha instrutora alterou minha rotina de treinos e gostaria da opinião de vocês:

Segunda-feira:

Treino A

Crossover 4x12 10 8 6

Crucifixo inclinado 4x12 10 8 6

Pull over 4x10

Peck deck 4x12 10 8 6

Coice polia 4x12 10 8 6

Pulley 21 4x10

Testa polia 4x12 10 8 6

Terca-feira:

Corrida 1h

Abdominal banco declinado 4x15

Abdominal reto isométricos 4x30

Quarta-feira:

Treino B

Pulley frente articulado 4x12 10 8 6

Remada máquina 4x12 10 8 6

Encolhimento Smith 4x12 10 8 6

Encolhimento barra 4x10

Rosca simultánea inclinada 4x12 10 8 6

Rosca 21 4x10

Rosca corda 4x12 10 8 6

Quinta-feira:

Corrida 1h

Abdominal banco declinado 4x15

Abdominal reto isométricos 4x30

Sexta-feira:

Treino C

Agachamento afundo 4x10

Leg press 45 4x10

Flexora vertical 4x10

Stiff barra 4x10

Abdutora 4x10

Adutora 4x10

Gêmeos smith 4x10

Gêmeos livre 4x12

Sábado e domingo - Descanso

Agradeço a ajuda.

[thiago977 83]

ola dugui como ta a sua dieta ?

voçe ja pensou em fazer treino 5x5 da uma olhada neste topico. Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes - Artigos Sobre Treino - Fórum Hipertrofia.org

[gLfN 1128]

se vai treinar 3x na semana faça fb3x

[thiago977 83]

se vai treinar 3x na semana faça fb3x

fb3x,concordo seria uma boa opçao tambem.

[gLfN 1128]

alem de nao ter necessidade de fazer abdominais nos dias que não treina digamos assim, eu faria nestes dias hit