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Dieta Clean Bulk Avaliaçao

Por ZeroQuatro
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Boas Galera, sou ZeroQuatro, Malho serio a 1 ano e 3 meses e acompanho o forum todo este tempo.
Este e meu primeiro post aqui no forum, gostaria que avaliem minha Dieta.

Altura:1,70cm.
Peso:61Kg.
Idade: 28 anos.
BF:13% aproximadamente.

TBM: 1561kcl. (Harris - Benedict)
Kcal para subir de peso: 2783kcl. (Harris - Benedict)

Objetivo:Bulk limpo para posteriormente fazer Cutting.

06:30 .Café da Manhã:
- 2 fatias de Pão integral (140kcal). Prot: 2g, Carb: 13g, Gord: 0g.
- 1/2 colher de cha de requeijao ligth (15 Kcal). Prot: 4g, Carb: 0g, Gord: 0g.
- 1 fatia de Queijo Prato Light (80kcal). Prot: 9g, Carb: 2g, Gord: 4g.
- 1 fatia de Mortadela (40kcal). Prot: 2g, Carb: 0g, Gord: 4g.
- 100ml Café (10 Kcal). Prot: 0.3g, Carb: 9g, Gord: 0.1g.
TOTAL: KCAL: 285Kcal. Proteínas: 17,3g. Carbohidratos: 24g. Gorduras: 8,1g.

08:15 .Lanche da Manhã/ Pré Treino:
- 6 colheres de sopa de Aveia (180 Kcal). Prot: 14g, Carb: 54g, Gord: 9g.
- 100ml Agua (0 Kcal). Prot: 0g, Carb: 0g, Gord: 0g.
TOTAL: KCAL: 180Kcal. Proteínas: 14g. Carbohidratos: 54g. Gorduras: 9g.

10:00 .Pós Treino:
- 100 gr de peito de frango desfiado (100 Kcal). Prot: 23g, Carb: 0g, Gord: 1g.
- Batata Doce Media. (270 Kcal) Prot: 2g, Carb: 65g, Gord: 0.3g.
- 1 Banana Prata (105kcal). Prot: 1g, Carb: 28g, Gord: 0g.
- 5 gr de creatina universal (0 Kcal). Prot: 0g, Carb: 0g, Gord: 0g.
- 1 Scoop Whey Protein Gold Estándar ON (120 Kcal). Prot: 24 g, Carb: 3g, Gord: 1.5g
TOTAL: KCAL: 595Kcal. Proteínas: 50g. Carbohidratos: 96g. Gorduras: 2.8g.

13:00 .Almoço:
- 4 colheres de sopa de arroz. (150 kcal). Prot: 3g, Carb: 30g, Gord: 0g.
- 4 colheres de sopa de feijao preto/lentilla (200 Kcal). Prot: 12g, Carb: 40g, Gord: 3g.
- 150 gr de carne vermelha ou peito de frango (150 Kcal). Prot: 40g, Carb: 0g, Gord: 12g.
- 150 gr ensalada variada (50Kcal). Prot: 2g, Carb: 6g, Gord: 1g.
TOTAL: KCAL: 550Kcal. Proteínas: 57g. Carbohidratos: 76g. Gorduras: 16g.

16:30 .Lanche da Tarde:
- 250 gr de cereal Corn Flakes (200Kcal). Prot: 4g, Carb: 52g, Gord: 0g.
- 100ml de yogurt ligth desnatado (50Kcal). Prot: 3g, Carb: 7g, Gord: 1g.
- 1 abacate medio (412kcal). Prot: 5g, Carb: 25g, Gord: 36g.
TOTAL: KCAL: 622Kcal. Proteínas: 12g. Carbohidratos: 84g. Gorduras: 37g.

20:00 .Ultima Comida do Día:
- 2 fatias de Pão integral (140kcal). Prot: 2g, Carb: 13g, Gord: 0g.
- 1/2 colher de cha de requeijao ligth (15 Kcal). Prot: 4g, Carb: 0g, Gord: 0g.
- 1 fatia de Queijo Prato Light (80kcal). Prot: 9g, Carb: 2g, Gord: 4g.
- 1 fatia de Mortadela (40kcal). Prot: 2g, Carb: 0g, Gord: 4g.
- 1 Scoop Whey Protein Gold Estándar ON (120 Kcal). Prot: 24 g, Carb: 3g, Gord: 1.5g
TOTAL: KCAL: 395Kcal. Proteínas: 41g. Carbohidratos: 18g. Gorduras: 9.5g.

TOTAL: KCAL: +/- 2667Kcal. Proteínas: +/- 181g. Carbohidratos: +/- 365g. Gorduras: +/- 82g.

Agua Consumida diaramente: 4 Litros.

Prentendo Adicionar um ciclo somente com Oxandrolona pra fazer um primeiro contato e ganhar um pouco de massa. Nunca tomei AEs.
Anexo fotos da minha evoluçao ate agora.
Desde já agradeço.

xUc63r.jpg

post-166536-0-46940000-1424966153_thumb.

Editado por ZeroQuatro (veja o histórico de edições)

Postado

desculpa se tiver errado, mas seu gasto é 2700 e vc ta ingerindo 2600?

se minha teoria tiver certa aumenta isso pra umas 3100

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Para um clean bulking tá bem estruturado... Comece assim, veja se aumenta de peso durante umas 3 semanas, depois aumente as kcal. Talvez umas 100kcal a mais do que gasta. Natural tem que ser assim, se não ganha MUITA gordura.

I'm Back !!

1,74m

71kg

 

Postado
  • Autor
abomaimarombainsano

To fazendo sim, começei esta semana, ja notei diferença em relaçao a força e disposiçao, pra ganhos acho que ainda e cedo mais daqui um mes acho que ja vai dar pra notar algo.

acfs

2700kcl e a quantidade necessaria para fazer o bulk por enquanto, meu gasto calorico deve estar em uns 2100kcl ou 2200kcl e a TMB uns 1600kcl.

vitor.lunardi

Entao, tentei fazer o mais flexivel pra mim, vou manter assim por 1 mes, controlando o Bf na fita metrica mesmo pra nao subir muito hehehe, na hora que começar a aumentar massa muscular magra, vou ir subindo as calorias progresivamente, o unico ruim e o fato de ter que comer muito mais, pra quem esta vindo de um cutting e foda hehehehehe tem que comer na marra mano rsrsrs.

Obrigado a todos pelas sugestoes e opinioes.

Abraços e bons treinos!

Postado

Faz assim irmão.

Escolhe um dia da semana e tira suas medidas.

Biceps, Peito, Coxas, Cintura e Panturilhas e peso.

Ai toda semana no msmo dia e do mesmo jeito (com roupa, sem roupa, em jejum, a noite...)

Ai vc tira o feedback por essas medidas.

Precisar tamo ai

abração

Meu diário : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178448-obeso-assessoria-ec-treino-ab2x/

Postado

abomaimarombainsano

Opa, vou tirar medidas todo domingo entao, pra ir comparando semanalmente.

Valeu irmao.

Abraço e bons treinos!

tamo junto nego

to fazendo um diário

se der, da uma força la :)

e monta um diário ai que eu dou uma força

tamo junto

abração

Meu diário : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178448-obeso-assessoria-ec-treino-ab2x/

Postado

acfs

2700kcl e a quantidade necessaria para fazer o bulk por enquanto, meu gasto calorico deve estar em uns 2100kcl ou 2200kcl e a TMB uns 1600kcl.

a ta, entendi errado.

então segue, bons ganhos

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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