Cada corpo é um corpo, cada caso é um caso rs.

Sou adepto de variar as frequências assim como as repetições. Low com mais peso e high com menos peso e focando muito mais na contração do músculo. Treino trapézio no mínimo duas vezes na semana e sempre faço essa diferença do que foi o treino passado. Mas, vai de cada um. Pra mim tá funcionando bem assim.

Excelente informação Peter.

Comigo o esquema low reps funciona. Isso e zercher lifts (agachamento ou encolhimento). No fim, vai de cada um. Pessoalmente, não presto para nenhum behind neck press, há quem use como um levantamento principal.

JulioSonic, o texto original era mais ofensivo. Faça o que for necessário.

Vou entrar nessa brincadeira aí pelo menos 2x na semana, agora que tenho straps. Planejo alternar a faixa de reps, mas sempre ir pra casa do caralho kkkkk

Quinta foi o pontapé inicial. 180kg x8 reps, barra livre. Se pelo menos ajudar em algum outro lift, já valeu a pena.

Pqp to rindo até agr com a dança do pombo. kkkk

Sempre utilizei high rep em treino de trap, pensei em testar esse método mas depois de ler as paginas, desisti. Só vou trocar o encolh de halter pro com barra e ver como fica.

Me dou melhor com menos peso e repetições mais altas pro trapézio quanto mais contração pra mim melhor

meu treino atual de trapezio e 2x na semana encolhimento 5 series de 4 rep com max carga, meu trapezio melhorou em 100%

No meu caso quando eu tentava fazer low reps com carga alta o antebraço fadigava muito antes do trapézio, com certeza é o elo mais fraco. Tenho tido mais resultado fazendo 8x15 tanto para o antebraço quanto para o trapézio.

Vou socar peso pra ver, sempre gostei do treino de trapezio, o meu problema é que a mão abre e o antebraço grita primeiro q o trapezio sempre

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se liguem nessa photo do correa

a montagem é isso:

Newest trap speedway Showdown Hot Wheels!

kkkk

Editado 1/09/2015 às 06:20 09/1, 2015 por Flex W.