Postado 26/02/2015 às 02:27 02/26, 2015 Então, sempre que eu vou montar um treino sigo um numero de exercícios e repetições que batem aproximadamente com a recomendação abaixa a fim de evitar o overtraining: Chest: 60-120 reps per week. Back: 60-120 reps per week. Quadriceps: 60-120 reps per week. Hamstrings: 60-120 reps per week. Shoulders: 30-60 reps per week. Biceps: 30-60 reps per week. Triceps: 30-60 reps per week. Calves: 30-60 reps per week. Abs: 30-60 reps per week. https://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/ Só que a dúvida é o seguinte, tem uns exercícios que os sinergistas tão fortemente presentes como é o caso do triceps no supino, então queria saber se tem algum cálculo a fazer ou alguma coisa a considerar sobre as repetições do músculo como sinergista ou a tabela é estreitamente sobre cada exercício focado no músculo principal
Postado 28/02/2015 às 04:06 02/28, 2015 Recomendação de repetições para não dar overtrainig??? BULLSHITTTTTTT!!
Postado 28/02/2015 às 09:55 02/28, 2015 Recomendação de repetições para não dar overtrainig??? BULLSHITTTTTTT!! Pois é... O conceito de overtraining é deturpado por muitos... Se eu entendi direito, ele sugere 30 a 60 repeticöes para panturrilha POR SEMANA??? Devido às particularidades das panturrilhas, acho que esse volume é muito pequeno.
Postado 28/02/2015 às 18:09 02/28, 2015 Pois é... O conceito de overtraining é deturpado por muitos... Se eu entendi direito, ele sugere 30 a 60 repeticöes para panturrilha POR SEMANA??? Devido às particularidades das panturrilhas, acho que esse volume é muito pequeno. Claro, bobagem sem tamanho...
Postado 1/03/2015 às 04:03 03/1, 2015 Autor Pois é... O conceito de overtraining é deturpado por muitos... Se eu entendi direito, ele sugere 30 a 60 repeticöes para panturrilha POR SEMANA??? Devido às particularidades das panturrilhas, acho que esse volume é muito pequeno. Assim cara, eu peguei esse site num tópico do forum, e lá eles disseram que das panturrilhas está meio deturpado mesmo, mas se for pegar os outros músculos tá numa faixa normal
Postado 1/03/2015 às 07:01 03/1, 2015 Assim cara, eu peguei esse site num tópico do forum, e lá eles disseram que das panturrilhas está meio deturpado mesmo, mas se for pegar os outros músculos tá numa faixa normal Rapaz, eu creio que näo. Supondo que o cidadäo faca um ABC2X cujo o bíceps (como se pudessemos isolá-lo, considerando que nenhum outro exercício vai forcar o bíceps) possui o seguinte treino: Rosca direta 3x10 Rosca alternada martelo 3x10 Ou seja, só em um dia, já se chega no limite máximo de 60 repeticöes. Como o treino é 2x, ele faz 120 repeticöes por semana, ou seja, o dobro do máximo recomendado!!! Enfim, nunca vi ninguém que faz 2 exercícios para o bíceps 2 vezes por semana sofrer de overtraining. Mas, vai ver é isso mesmo... Vamos fazer apenas um exercício para o bíceps, uma vez por semana. Rosca direta 3x10. Pronto. temos nossas 30 repeticöes semanais e estamos livres do overtraining!
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