estruturei minha divisão da seguinte forma:

A - peito / ombros / tríceps
B - costas / antebraço / bíceps
C - perna completa/peitos/triceps
D - ombros/biceps/antebraço
E - Costas/ perna/peitos

Editado 23/02/2015 às 23:06 02/23, 2015 por Erick Talisson (veja o histórico de edições)

sim mas cade o treino ? isso é só divisão...

tem certeza que quer treinar biceps na quinta e na sexta ja treinar costas ?

divisão', só tô em duvida em relação a divisão mesmo, por isso que

sim mas cade o treino ? isso é só divisão...

tem certeza que quer treinar biceps na quinta e na sexta ja treinar costas ?

É, me expressei errado. Por isso que postei, pra ajustar porque não entendo muito essa de músculos sinérgicos e tal.

em primeiro momento o treino em si não me interessa muito

eu faria o ABC2x no seu caso:

A - peito/ombro/tríceps

B - costas/trapezio/biceps

C - pernas completa

como voce só treina de seg à sexta, nao vai completar o ciclo, então na proxima semana voce continua de onde parou: ex :

1semana: segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B

2 semana: segunda C, terça A......

entendeu?

Se tá em dúvida apenas quanto à divisäo eu diria que ela está PÉSSIMA.

Dois tópicos que podem ajudá-lo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/#entry2405201

_{moooooito ruim a divisão}

Amigo prioriza os descansos dos músculos. Talvez seja mais interessante treinar bem um músculo uma só vez na semana...

Até.

Editado 27/02/2015 às 18:39 02/27, 2015 por dpdavila (veja o histórico de edições)

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