Taaarde...muito satisfeito com essa sistematica de treino, estou pensando em fazer algumas adaptaçoes:

Idade: 26

Altura: 1.95

Peso: 110kg

BF: 13%

Medidas: nao sei

Ganho de massa, perda de gordura

AB2x Upper/Lower

Lower:

4x6 Agachamento Livre

4x6 Deadlift

4x6 Afundo

3x8 Extensora

3x8 Flexora

4x25 Panturrilha Unilateral no Leg 90 (duvidas em relação as reps)

3x8 Abdominal no pulley

Upper:

4x6 Supino reto barra/Halter (uma serie com barra e uma com halteres)

4x6 Remada Curvada "Yates Row" (estava pensando uma serie pegada pronada a outra supinada, o que acham?)

4x6 Desenvolvimento em pé com halter

4x6 Barra fixa chin-up/pull-up (uma serie pegada pronada a outra supinada)

3x8 Paralelas

3x8 Rosca Inversa W (faço a inversa para dar enfase ao antebraço)

3x8 Abdominal no pulley

Bom é isso...agradeço opinioes e criticas!

Cara isso ai vc vai fazer bem pesado ne ?!

Sua dieta Ta cutting?

Como ta sua tmb? E suas calorias totais da dieta ?

Cara isso ai vc vai fazer bem pesado ne ?!

Sua dieta Ta cutting?

Como ta sua tmb? E suas calorias totais da dieta ?

faço pesado sim! treino pra moer mesmo! rs

to em cutting...a minha TMB gira em torno de 2500, a dieta gira em torno de 2000...to comendo tranquilo, eu tinha calculado a dieta pra ter 2000 mas nao fico tao na paranoia, como um pouquinho a mais, um pouco a menos...faço questao apenas de comer limpo!

Acho que abs um dia estaria de bom tamanho.

Abdominal só no dia lower.

beleza, passarei os abs pra dia lower, manterei o stomach vacuum todo dia como recomenda um artigo aqui no forum...do resto td certo?

faço pesado sim! treino pra moer mesmo! rs

to em cutting...a minha TMB gira em torno de 2500, a dieta gira em torno de 2000...to comendo tranquilo, eu tinha calculado a dieta pra ter 2000 mas nao fico tao na paranoia, como um pouquinho a mais, um pouco a menos...faço questao apenas de comer limpo!

Massa cara minha dieta ta assim tb e treino quase igual !!

Treino 1 ativo

Treino A:

Supino reto 4x8

Supino inclinado halteres 3x8

Desenvolvimento 4x8

Barra fixa 3x6

Remada curvada 4x8

Paralelas 3x6

Alternativos isoladores:

Rosca direta 3x8/10 um dia

Triceps pulley/corda 3x8/10 outro dia

Treino B:

Agachamento 4x8

Afundo 3x8

Leg 3x10

Extensora 3x10 depois unilateral

Flexora 3x10

Panturrilhas 4x20

Abs com carga

Valew boa sorte

Cara o stomach vacumm vc faz q hras? Durante os intervalos das series ? Ou apos o treino?

Massa cara minha dieta ta assim tb e treino quase igual !!

Treino 1 ativo

Treino A:

Supino reto 4x8

Supino inclinado halteres 3x8

Desenvolvimento 4x8

Barra fixa 3x6

Remada curvada 4x8

Paralelas 3x6

Alternativos isoladores:

Rosca direta 3x8/10 um dia

Triceps pulley/corda 3x8/10 outro dia

Treino B:

Agachamento 4x8

Afundo 3x8

Leg 3x10

Extensora 3x10 depois unilateral

Flexora 3x10

Panturrilhas 4x20

Abs com carga

Valew boa sorteCara o stomach vacumm vc faz q hras? Durante os intervalos das series ? Ou apos o treino?

Sorte pa nois! O stomach faço todo dia ao acordar, ainda na cama, em vez de ficar enrolando pra não levanta kkkk alem do mais aproveito o estômago vazio !

Pra mim o treino ta bom (ja que esta basicamente igual ao meu hahaha) a unica diferença eh q no meu upper eu nao faço rosca inversa. Voce disse que eh pra dar enfase no antebraço mas tanto na chin up e no terra voce ja vai pegar bem ante braço.. acho que daria ate pra vc tirar esse exercicio

4x6 no terra 2x/semana é fodão hein.... ainda mais com agacho junto....

boa sorte e cuidado com a lombar.

4x6 no terra 2x/semana é fodão hein.... ainda mais com agacho junto....

boa sorte e cuidado com a lombar.

No caso de substituir o terra 1x na semana qual outro indicaria pro outro dia?