Já o camarada da academia fez uma serie ruim pra mim, fiz esta porque a dele não tem como seguir, fiz algo de errado ? avaliem por favor.

A - PEITO / OMBRO / TRICEPS

3 X 8 - Supino Reto

3 x 8 - Supino Declinado

3 x 10 - Cruxifixo Plano

3 x 10 - Desenvolvimento c/ halteres

3 x 8 - Elevação lateral

3 x 10 - Triceps testa

3 x 8 - Triceps Pulley

B - DORSAL / TRAPÉZIO / BICEPS

4 X 8 - Remada curvada

3 x 10 - Pulley Costas

3 x 8 - Remada sentada

5 x 6 - Encolhimento halteres

3 x 10 - Remada em pé

4 x 6 - Rosca direta barra

4 x 6 - Rosca Scott

C - Pernas - Abdomem

4 x 8 - Agachamento

3 x 10 - Leg Press

3 x 8 - Extensora

3 x 10 - Flexora

3 x 10 - Panturilha banco

2 exercicios abdominais

tira supino declinado e põe paralelas 4x falha

tira supino declinado e põe paralelas 4x falha

Já eu colocaria o mergulho nas barras paralelas no lugar de um exercício para o tríceps e trocaria o supino declinado por inclinado com halteres.

Já eu colocaria o mergulho nas barras paralelas no lugar de um exercício para o tríceps e trocaria o supino declinado por inclinado com halteres.

Não sei onde eu estava com a cabeça, e supino inclinado mesmo que eu vou fazer não sei da onde eu tirei declinado, mas o com halteres e melhor que com a barra ?

tira supino declinado e põe paralelas 4x falha

Seria tirar um de triceps e por a paralela, ou colocar a paralela e ficar com 3 exercícios de triceps ?

Não sei onde eu estava com a cabeça, e supino inclinado mesmo que eu vou fazer não sei da onde eu tirei declinado, mas o com halteres e melhor que com a barra ?

Seria tirar um de triceps e por a paralela, ou colocar a paralela e ficar com 3 exercícios de triceps ?

Sugiro dar uma lida nesse artigo do blog: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/

Quanto às barras paralelas, há sim como fazer focando no peitoral.

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Quanto às barras paralelas, há sim como fazer focando no peitoral.

Beleza, eu vou ver se faço as paralelas como estou pesado (final de bulk) não venho conseguido fazer barras tão bem ou seja não to levantando meu peso para uma serie de 8 repetições pelo menos, vou ver o que consigo fazer.

Obrigado pelo link vocês ajudam pacas.

Beleza, eu vou ver se faço as paralelas como estou pesado (final de bulk) não venho conseguido fazer barras tão bem ou seja não to levantando meu peso para uma serie de 8 repetições pelo menos, vou ver o que consigo fazer.

Obrigado pelo link vocês ajudam pacas.

Mas paralelas é assim mesmo... Comecando aos poucos para ir acostumando a musculatura até que você consiga fazer com pesos.

Sugiro dar uma lida nesse artigo do blog: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/

Quanto às barras paralelas, há sim como fazer focando no peitoral.

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