Boa noite a todos! Treino a cerca de um ano e consegui bons resultados comendo de tudo. Agora quero montar uma dieta sem se importar muito com ser "limpo". Não poderei usar suplementos (pais, vocês entendem...), apenas a albumina.

Altura: 165cm

Peso: 65kg

BF: Não sei, pelo olhometro, uns 12 a 14%

Objetivo: Bulking

3-4 litros de água por dia

Pretendo usar cobavital pra abrir o apetite, li vários relatos sobre ele e não custa tentar. Gostaria de dicas também em relação sobre quais frutas incluir na dieta, estou pensando em laranja ou melancia.

Editado 10/02/2015 às 00:04 02/10, 2015 por Luan Paixão (veja o histórico de edições)

vc não precisa de suplementos se a dieta estiver ok, diminui umas 500~700kcal pra ver no que dá

e a proporção assim:

P: 2g/kg

G: 1g/kg

C: RESTO

abraço!

Pode fazer esse bulk ta de boa controla o seu peso porque cada um e diferente algumas pessoas gastao mais kalorias e outras menos,

uma dica ai se tiver android baixa o aplicativo MyFitnessPal ajuda muito vlw

nao precisa cobavital no meu ponto de vista

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A DIETA TEM QUE SE ADAPTAR PRA VOCE NAO VOCE A DIETA

Editado 11/02/2015 às 06:36 02/11, 2015 por Meunomejaexiste (veja o histórico de edições)

Se você não se importa em ser limpo, não precisa ficar fazendo conta não. Isso na minha opinião.

Mas se você seguir essa sua dieta, creio que terá resultados sim. Eu acho que você superestimou seu gasto calórico. Não sei da sua rotina, mas acho que 3000 é muita coisa. Mas, enfim, acho que a dieta tá ok.

Se você não se importa em ser limpo, não precisa ficar fazendo conta não. Isso na minha opinião.

Mas se você seguir essa sua dieta, creio que terá resultados sim. Eu acho que você superestimou seu gasto calórico. Não sei da sua rotina, mas acho que 3000 é muita coisa. Mas, enfim, acho que a dieta tá ok.

Também acho que 3000 é muito coisa kkk

Eu botei 3000 porque tenho o metabolismo MUITO acelerado. Provavelmente deve ser pela idade.

Mas se for pra diminuir, acham melhor diminuir arroz, feijão e frango para 100g cada?

Eu botei 3000 porque tenho o metabolismo MUITO acelerado. Provavelmente deve ser pela idade.

Mas se for pra diminuir, acham melhor diminuir arroz, feijão e frango para 100g cada?

vc tem o metabolimo acelerado faz o teste e se tiver ganhando muita gordura diminui o carbo adiciona a variavel de treino nas calorias

0.086xduracao treinno(min) x PEso(KG) pra saber quantas calorias vc gasta no treino bulking nao tem como sempre acumula gordura mais tme como acumular menos controlando mais os carbo

Editado 11/02/2015 às 20:16 02/11, 2015 por Meunomejaexiste (veja o histórico de edições)