Bom eu escolhi essa divisão por ser um treino intenso e rápido, até porque não tenho muito tempo. Então segue a divisão e os exercicios, dem opniões, dicas para mudar algo para melhor. Obrigado

Treino A - Peitoral

Supino Reto Halteres

Crucifixo Reto ( ou faço peck deck depende da disponibilidade do aparelho )

Supino Inclinado Halteres

Crucifixo Inclinado

Pra finalizar faço um cross over

Treino B - Dorsais

Barra fixa até a falha

Puxada trás

Remada Curvada

Remada Cavalo

E finalzinho Levantamento Terra

Treino C - Ombros e trapezio

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Press Militar

Desenvolvimento Arnold

Encolhimento

E Remada alta

Treino D- Pernas e panturrilha

Agachamento Livre

Agachamento Hack

Leg Press 45

Extensora

Flexora

Adutora

Abdutora

Stiff

Pant. Solear

Pant. na Maquina

Pant. no Leg press

Treino E - Biceps, Triceps e antebraço

Rosca Direta com halteres

Rosca Martelo

Rosca Scott

Rosca Alternada

Triceps Frances

Triceps Testa

Triceps Corda

Triceps barra

Flexão punho

Rosca inversa ( isolando antebraço)

Ta ai meu treino, me deem dicas, e dia de sabado eu treino só aerobio, pois to querendo abaixar meu BF, Priorizo execução não cargas. Então avaliem porfavor

Você é iniciante? Eu não recomendaria um ABCDE pra iniciante não...

Se o problema é tempo, faz um stronglift 5x5 ou upper/lower. Dá pra fazer em 30-40 min tranquilo.

Tem várias coisas que EU mudaria, se o treino fosse meu.

Por exemplo:

No treino B eu näo deixaria o terra para o final

No treino C eu comecaria pelo desenvolvimento militar

O treino E, assim como todos os outros, está com muito volume. Dá pra cortar um exercício de bíceps, um de tríceps, bem como vários outros exercíios dos outros dias.

Eu näo treinaria panturrilha apenas um dia, ainda mais junto com pernas. Näo vai render nada! O ideal seria treinar 2 a 3 dias. Talvez junto com A C e E em uma semana e na outra junto com B e D.

Sugestöes de leitura:

Artigo do blog sobre treino ABCDE: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-para-hipertrofia-abcde-para-naturais/

Tópico sobre como treinar as panturrilhas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las/

o amigo Torf já falou tudo

Tem várias coisas que EU mudaria, se o treino fosse meu.

Por exemplo:

No treino B eu näo deixaria o terra para o final

No treino C eu comecaria pelo desenvolvimento militar

O treino E, assim como todos os outros, está com muito volume. Dá pra cortar um exercício de bíceps, um de tríceps, bem como vários outros exercíios dos outros dias.

Eu näo treinaria panturrilha apenas um dia, ainda mais junto com pernas. Näo vai render nada! O ideal seria treinar 2 a 3 dias. Talvez junto com A C e E em uma semana e na outra junto com B e D.

Sugestöes de leitura:

Artigo do blog sobre treino ABCDE: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-para-hipertrofia-abcde-para-naturais/

Tópico sobre como treinar as panturrilhas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las/

Eu treino a 5~6 meses, bom, como tu montaria o treino, tipo quais exercicios e qual ordem ?

Cara, o treino do artigo do blog que eu sugeri é bom.

Se eu fosse você eu testaria essa ordem e, caso necessário, iria fazendo ajustes de acordo com os resultados.

Cara, o treino do artigo do blog que eu sugeri é bom.

Se eu fosse você eu testaria essa ordem e, caso necessário, iria fazendo ajustes de acordo com os resultados.

Okay, vou usar igual, por 1 mês~2 Meses. Analisarei os resultados, obrigado.

Bons ganhos! =)

muito novo para um ABCDE, teria muito mais benefícios com um treino mais frequente..

Treino iniciante pra mim:

Se tem 6 days- abc2x

"""""" 5 days- abcab

"""""" 4 days- AB(upper/lower)

"""""" 3 days- FB3x(qualquer das variações)

ABCD e abcde pra MIM é treino de avançados.

Treino iniciante pra mim:

Se tem 6 days- abc2x

"""""" 5 days- abcab

"""""" 4 days- AB(upper/lower)

"""""" 3 days- FB3x(qualquer das variações)

ABCD e abcde pra MIM é treino de avançados.

Vocês considera até quanto tempo iniciante? E sim eu tenho de 5 a 6 dias de treino por semana, porém falta tempo tipo treino 2h, tenho no maximo até 3h pra fazer meu treino e um aerobio de 20~25 min. E eu faço um treino de peito pesado, o triceps não aproveita nada, igual o de costas e biceps, e ombro nem se fala.

muito novo para um ABCDE, teria muito mais benefícios com um treino mais frequente..

Tipo qual ?

Tipo qual ?

Treino iniciante pra mim:

Se tem 6 days- abc2x

"""""" 5 days- abcab

"""""" 4 days- AB(upper/lower)

"""""" 3 days- FB3x(qualquer das variações)

ABCD e abcde pra MIM é treino de avançados.

tipo isso..

Caraca vc tem ate 3 horas pra treinar e ta reclamando de falta de tempo hahaha

Em 1h vc faz um treino mto foda com o aerobico ate cara.

Ser iniciante ou intermediario n e questao de tempo de treino e sim de conhecimento e das cargas que vc aplica... Tem gente q treina anos a fio e ainda e iniciante...

Caraca vc tem ate 3 horas pra treinar e ta reclamando de falta de tempo hahaha

Em 1h vc faz um treino mto foda com o aerobico ate cara.

Ser iniciante ou intermediario n e questao de tempo de treino e sim de conhecimento e das cargas que vc aplica... Tem gente q treina anos a fio e ainda e iniciante...

Na verdade tenho 1h só kkk quis dizer que treino as 14horas e tenho só até as 15horas. Eu tenho muita consiencia corporal, sei a carga que aguento, execuções sempre perfeitas. Tipo to usando o treino ABCDE que tem no blog, gostei muito, treino rapido e da pra fazer meu aerobio

Treino iniciante pra mim:

Se tem 6 days- abc2x

"""""" 5 days- abcab

"""""" 4 days- AB(upper/lower)

"""""" 3 days- FB3x(qualquer das variações)

ABCD e abcde pra MIM é treino de avançados.

Pois é, só agora, com quase 34 anos de idade e 7 de treino foi que eu fiz meu primeiro ABCD... E estou AMANDO!