Galera, eu passo o dia todo sem muito tempo para me alimentar 100%.

Gostaria de saber, se comendo pao integral com frango na parte da manha, marmita com carne ( preferenicalmente frango ) arroz, batata doce, salada no almoço, barrinha de proteina ( whey bar ) ou iogurte no lnache da tarde, ja suprem uma boa quantidade de proteinase carboidratos que devo alcançar, na maior parte do dia ?

Sou magro, alto, quero ganhar massa muscular, objetivo hipertrofia.

só calculando pra saber direitinho

mas se quer uma resposta rapida...

jogue mais alguma coisa na janta, uns 5 ovos com arroz ou leite e ta deboa

Tudo o que precisa saber para montar uma dieta consistente.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Firmeza, valeu Saintgraal e Marcos !

Fuja dessas barrinhas de proteína. Primeiro por näo compensar o preco e segundo porque há grande possibilidade de conter alta porcentagem de proteína vegetal.

O que eu posso substituir no lugar das barrinhas para alcançar a quantidade de proteínas necessárias ?? Tem que ser lanche prático e rápido !!

bebe ovo cru e come banana

Tenta fazer sua barrinhas caseiras com whey e oleaginosas

Eu não tomo suplementos rsrs ..

iogurte de 5 gramas de proteina seria uma boa ?

vitamina de açaí, de vez em quando também seria bom ??

vou tentar ir variando o máximo possível

Eu costumo fazer panquecas..pega 2 ovos e 1 banana,bate tudo no liquidificador e vai jogando na frigideira...dae eu faço bastante,coloco num recipiente e vou comendo durante o dia.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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