Postado 30/01/2015 às 01:44 01/30, 2015 Bom dia a todos! Fiz academia durante 1ano, parei por 2 meses, fiz mais três meses e por problemas maiores tive que parar mais 2 meses mas voltei a 1 mês. Estou fazendo treino de adaptacao, mas já vou trocar. Tenho 1,77m, 65kg (comecei com 54kg, mas tinha +-1,68m) OBJETIVO: Hipertrofia Li vários artigos sobre treino e mesmo sabendo pouco montei um treino e gostaria de conselhos para otimizar meus ganhos. OBS: Já fiz alguns meses de dieta por conta própria, mas 02/02 agora irei iniciar um acompanhamento com nutricionista esportivo. Treino: A B off C D #A(costas e trapézio) Barra fixa 4x mas Levantamento terra 4x8 Remada curvada fechada(maq) 10-8-6-15 Encolhimento Halter 3x 10 Qual outro exercício de trapézio? Abdômen ainda não decidi, pedirei auxilio para meu instrutor, mas aceito ajuda. #B(Peito e ombro) Supino Reto 4x 6a8 Supino inclinado 4x 6a8 Voador aberto 10-8-6-15 Elev front polia baixa(corda) 3x 6a8 Desenv frontal barra 10-8-6 Voador inverso 3x 6a8 #C (Pernas Completo) Agachamento livre 3x8 Leg press 45.(pés altos) 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Adutora 3x10 (sempre joguei bola e preciso igualar essa parte da coxa que e menos evoluída) Panturrilha sentado 4x15 #D (Braço Completo) Rosca direta 10-8-6-15 Rosca concentrada 3x 6a8 Rosca inversa 3x 6a8 Rosca punho 3x12a15 Tric paralelas 3x máx Tric pulley 3x 6a8 Me ajudem a achar os erros. Talvez mais um exs para peito e costa e diminuir uma serie? Mudar exs? Não fazer pirâmide? Todo tipo de crítica construtiva e bem vinda. Obrigado desde já. Editado 30/01/2015 às 13:01 01/30, 2015 por Jonas Talico
Postado 30/01/2015 às 10:57 01/30, 2015 distribuição está errada. Costas trapézio peito ombro perna completa braço completo ou divida perna em quadríceps e femoral e distribua com bíceps e tríceps.
Postado 30/01/2015 às 11:09 01/30, 2015 distribuição está errada. Costas trapézio peito ombro perna completa braço completo ou divida perna em quadríceps e femoral e distribua com bíceps e tríceps. Concordo.
Postado 30/01/2015 às 13:04 01/30, 2015 Autor Costas trapézio ante braço peito ombro pernas braço Valeu pelas dicas, porém vou jogar ante braço junto com treino de braço. Concordo. distribuição está errada. Costas trapézio peito ombro perna completa braço completo ou divida perna em quadríceps e femoral e distribua com bíceps e tríceps. Muito obrigado pelas dicas. Vou seguis, porém irei tentar tentar perna em um unico dia, dependendo dos resultados irei dividir conforme você falou.
Postado 30/01/2015 às 13:05 01/30, 2015 siga as dicas do stein que é sucesso , um dia só pra treinar braços sendo que você nem tem braço ainda é total disperdício , faça isso quando estiver com mais de 40cms e não consegue mais evoluir A - Peito e tríceps B - Posterior da Coxa , Bíceps e Panturrilha Off C - Costas , Trapézio e Antebraço D - Ombro e Qaudríceps
Postado 31/01/2015 às 14:48 01/31, 2015 Autor Muito obrigado pelas dicas, mas dai já não sei montar um treino com esse divisão.. Irei pesquisar no forum para tentar dividir a perna bem, mas se alguem puder ajudar agradeço desde já! Tmj
Postado 31/01/2015 às 14:51 01/31, 2015 posterior - RDL , mesa flexora , cadeira flexora , stiff , levantamento terra , agachamento sumô quadríceps - agachamento frontal , agachamento livre com a base normal , avanço , cadeira extensora , passada escolha 3 pra posterior e 3 pra quadríceps Editado 31/01/2015 às 14:52 01/31, 2015 por frankx
Postado 2/02/2015 às 10:48 02/2, 2015 Autor posterior - RDL , mesa flexora , cadeira flexora , stiff , levantamento terra , agachamento sumô quadríceps - agachamento frontal , agachamento livre com a base normal , avanço , cadeira extensora , passada escolha 3 pra posterior e 3 pra quadríceps Muito obrigado pelas dicas!! Vou seguir, e montar o treino de novo!! Daqui uns dias posto aqui!
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