Altura:1,76

Peso:69g

Bf: +ou- 12%

TMB:1760

Ojetivo Da Dieta: Perder o maximo de gordura corporal e acabar com a flacidez do corpo, principalmente ''barriga e peitos''

enfim, guanhar definição corporal tonalizando os musculos, pois ja tenho, mas a gordura e flacidez nao deixam a mostra

após esse objetivo crescer seco e denso.

Objetivo da dieta 2 e OBS : Estou no fim de um ciclo de Clembuterol, quem quiser da uma conferida no meu conteudo pode ver o relato, porém vou fazer os 15 off e voltarei denovo 15 on, n senti tantos resultados, porém o motivo tambem de estar mudando de dieta acho que a que estava seguindo tinha mto carbo e nao estava tendo os resultados esperados dependendo da avaliação dessa dieta seguirei essa no OFF e no proximo ON.

Dieta: Eu mesmo que criei, ja venho a um bom tempo pesquisando para montar essa dieta, nao sei se ficou legal, mas pelos meus calculos

e pesquisas acho que da pra começar bem, nao sei, por isso gostaria da ajuda de vocês para alguma opnião ou sugestão, se devo tirar ou acrescentar algo, tentei remover o maximo de carbo e suprir um pouco com gordura, mas n sei ao certo se as dosagens estao corretas,

opinem por favor :

Suplementação: Whey Protein, BCAA da Muscle Pharm, Colageno, Tribulus.

Agua: 3 litros + ou - por dia

DIETA:

8h00 (CAFÉ DA MANHA) - 100g de frango(125kcal)(Prot:23 g)(Carb:0 g)(Gord:1g) + 4 claras de ovos e uma gema (118kcal)(Prot:25g)(Carb:2,24)(Gord:5,28g) +

34,5g pasta de amendoim (205kcal)(Prot:10g)(Carb:7,4g)(Gord:17,2g)TOTAL= (448 kcal)(PROT:58g) (CARB:7,9g) (GORD:23,4g)

11h30(ALMOÇO) - 100g de frango(125kcal)(Prot:23 g)(Carb:0 g)(Gord:1g) + 15g azeite de oliva (119kcal) (Gord:13,5g) + salada + 1 caps de tribulus.

TOTAL =(244 kcal) (PROT:23g) (CARB:0g) (GORD:14,5g)

2h00(LANCHE PRÉ TREINO) -3 paes integrais tchibum (168kcal) (Prot:6g) (Carb:36g g) (Gord:0g) + 34,5g pasta de amendoim(205kcal)(Prot:10g)(Carb:7,4g)(Gord:17,2g) +

café com açucar mascavo ou adoçante TOTAL =(373 kcal) (PROT:16g) (CARB:42,4g) (GORD:17,2g)

2h30 (PRÉ TREINO) 4 caps BCAA Muscle Pharm

16h30 - (PÓS TREINO) - 1 scoop de whey protein ON (120kcal)(Prot:24g)(Carb:3g)(Gord:1g) + 2 bananas (176kcal)(Prot:2g)(Carb:46g)(Gord:0g)

TOTAL =(296 kcal) (PROT:26g) (CARB:52g) (GORD:1g)

17h00 (REFEIÇÃO) - 50g de frango(125kcal)(Prot:11,5g)(Carb:0 g)(Gord:1 g)TOTAL = (125 kcal)(PROT:11,5g) (CARB:0g) (GORD:1g)

18:40 (REFEIÇÃO ANTES DA FACUL) 100g de frango (125kcal) (Prot:23 g) (Carb:0 g) (Gord:1 g) + 80 g de batata doce(69kcal)(Prot:1,26g) (Carb:16,1g) (Gord:0g)

TOTAL = (194 kcal)(PROT:24,26g) (CARB:16,1g) (GORD:1g)

Obs: Irei ficar um bom tempo sem comer pois n quero levar nada para facul :/ mas depis dessa refeição citada ai em cima /\ tomo um copo de colageno que tira a fome haha

23h00 (CEIA PÓS FACULDADE) 80g de frango (100kcal)(Prot:18,4 g)(Carb:0 g)(Gord:0,8 g) + 3 claras de ovos e uma gema (88kcal)(Prot:18,75g)(Carb:1,68g)(Gord:3,96g)

TOTAL = (118 kcal)(PROT:37,15g) (CARB:2,14g) (GORD:4,7g)

VALORES TOTAIS DA DIETA:

KCALS: 1798 KCAL

PROTEINAS: 195G

CARBOIDRATOS: 166,56G

GORDURAS: 61,8G

Sei que a dieta nao tem um defict Calorico, porém com a musculação e aerobico 3x por semana muita proteina e pouco carbo, nao estaria acumulando gordura, sendo que a gordura ultilizada na dieta se transformaria em energia para o dia-a-dia, alguma sugestão ? devo tirar algo ou acrescentar algo galera? Obrigado desde ja.

Editado 28/01/2015 às 12:13 01/28, 2015 por Wintrox

Altura:1,76

Peso:69g

Bf: +ou- 12%

TMB:1760

Ojetivo Da Dieta: Perder o maximo de gordura corporal e acabar com a flacidez do corpo, principalmente ''barriga e peitos''

enfim, guanhar definição corporal tonalizando os musculos, pois ja tenho, mas a gordura e flacidez nao deixam a mostra

após esse objetivo crescer seco e denso.

Objetivo da dieta 2 e OBS : Estou no fim de um ciclo de Clembuterol, quem quiser da uma conferida no meu conteudo pode ver o relato, porém vou fazer os 15 off e voltarei denovo 15 on, n senti tantos resultados, porém o motivo tambem de estar mudando de dieta acho que a que estava seguindo tinha mto carbo e nao estava tendo os resultados esperados dependendo da avaliação dessa dieta seguirei essa no OFF e no proximo ON.

Dieta: Eu mesmo que criei, ja venho a um bom tempo pesquisando para montar essa dieta, nao sei se ficou legal, mas pelos meus calculos

e pesquisas acho que da pra começar bem, nao sei, por isso gostaria da ajuda de vocês para alguma opnião ou sugestão, se devo tirar ou acrescentar algo, tentei remover o maximo de carbo e suprir um pouco com gordura, mas n sei ao certo se as dosagens estao corretas,

opinem por favor :

Suplementação: Whey Protein, BCAA da Muscle Pharm, Colageno, Tribulus.

Agua: 3 litros + ou - por dia

DIETA:

8h00(CAFÉ DA MANHA) - 120g de frango(150kcal)(Prot:27,6 g)(Carb:0 g)(Gord:1,2 g) + 4 claras de ovos e uma gema (118kcal) (Prot:25g) (Carb:2,24) (Gord:5,28g) + 30g pasta de amendoim (176kcal) (Prot:8,6g) (Carb:6,4g) (Gord:14,8g) Total = (PROT:61,2g) (CARB:8,64g) (GORD:21,28g)

11h30(ALMOÇO) - 200g de frango(250kcal) (Prot:46 g) (Carb:0 g) (Gord:2g) + salada + 1 copo de agua ou suco natural e 1 caps tribulus Total = (PROT:46g) (CARB:0g) (GORD:2g)

2h00(LANCHE PRÉ TREINO) -3 paes integrais tchibum (168kcal) (Prot:6g) (Carb:36g g) (Gord:0g) + 30g pasta de amendoim(176kcal) (Prot:8,6g) (Carb:6,4g)(Gord:14,8g)+ café com açucar mascavo ou adoçante Total = (PROT:14,6g) (CARB:42,4g) (GORD:14,8g)

2h30 (PRÉ TREINO) 4 caps BCAA Muscle Pharm

16h30 - (PÓS TREINO) - 2 scoop de whey protein ON (240kcal) (Prot:48g) (Carb:6g) (Gord:2g) + 2 bananas (176kcal) (Prot:2g) (Carb:46g)(Gord:0g) Total = (PROT:50g) (CARB:52g) (GORD:2g)

17h00 (REFEIÇÃO) - 100g de frango(125kcal) (Prot:23 g) (Carb:0 g) (Gord:1 g) Total = (PROT:23g) (CARB:0g) (GORD:1g)

18:40 (REFEIÇÃO ANTES DA FACUL) 100g de frango (125kcal) (Prot:23 g) (Carb:0 g) (Gord:1 g) + 80 g de batata doce(69kcal)(Prot:1,26g) (Carb:16,1g) (Gord:0g)

Total = (PROT:24,26g) (CARB:16,1g) (GORD:1g)

Obs: Irei ficar um bom tempo sem comer pois n quero levar nada para facul :/ mas depis dessa refeição citada ai em cima /\ tomo um copo de colageno que tira a fome haha

23h00(CEIA PÓS FACULDADE) 100g de frango (125kcal) (Prot:23 g) (Carb:0 g) (Gord:1 g) + 4 claras de ovos e uma gema (118kcal) (Prot:25g) (Carb:2,24)(Gord:5,28g) Total = (PROT:48g) (CARB:2,14g) (GORD:6,28g)

VALORES TOTAIS DA DIETA:

KCALS: 2557 KCAL

PROTEINAS: 267G

CARBOIDRATOS: 121,38G

GORDURAS: 47,36G

Sei que a dieta nao tem um defict Calorico, porém com a musculação e aerobico 3x por semana muita proteina e pouco carbo, nao estaria acumulando gordura, sendo que a gordura ultilizada na dieta se transformaria em energia para o dia-a-dia, alguma sugestão ? devo tirar algo ou acrescentar algo galera? Obrigado desde ja.

Reveja seus conceitos.

EU aumentaria a gordura para perto de 1g/kg e reduziria proteina para perto de 2.5g/kg.

Reveja seus conceitos.

EU aumentaria a gordura para perto de 1g/kg e reduziria proteina para perto de 2.5g/kg.

Na pratica ficaria 69g de Gorduras e 172g de proteina ? porque acharia legal essa mudança ?

Adoraria mto aumentar a dose de pasta de amendoim seria uma boa ideia

mas e essa proteina ? tbm to achando que to comendo frango demais, praticamente 1kg todo dia ..

irei fazer uma mudança na dieta entao e irei editar o post, se puder avaliar após a mudança ficarei novamente grato, obrigado !

Na pratica ficaria 69g de Gorduras e 172g de proteina ? porque acharia legal essa mudança ?

Adoraria mto aumentar a dose de pasta de amendoim seria uma boa ideia

mas e essa proteina ? tbm to achando que to comendo frango demais, praticamente 1kg todo dia ..

irei fazer uma mudança na dieta entao e irei editar o post, se puder avaliar após a mudança ficarei novamente grato, obrigado !

Terminei de fazer uma mudança na dieta, ja está editada, aumentei a gordura um pouco na pasta de amendoim e acrescentei mais uma colher de sopa de azeite de oliva que equivale a 15g, reduzi a proteina, porém ainda ficou um pouco acima do recomendado, mas coisa de umas 20g, que será as gramas mais ou menos da suplementação ( Whey ) que é uma refeição liquida, em relação a isso acho que nao afetará muita coisa, alguma sugestão ?