Altura: 1,62
Peso: 70kg
BF: 18%
Medidas: Coxa: 68cm

Quadril: 105 cm
Cintura:68cm
Braço:36 cm

Objetivo da dieta: cutting

Agua: tomo no minimo uns 3L por dia...

Deixei o café da manha vazio porque tenho duvidas do que colocar, é o horario que chego na faculdade,então tem que ser algo mais pratico pois não tenho onde cozinhar/esquentar nada...

Por favor, dicas, criticas sugestoes

Editado 27/01/2015 às 13:55 01/27, 2015 por Mooni (veja o histórico de edições)

Olá,

Você precisa hospedá-la em algum site, como o https://pt-br.tinypic.com/

E depois postar a imagem aqui.

Olá,

Você precisa hospedá-la em algum site, como o https://pt-br.tinypic.com/

E depois postar a imagem aqui.

Muito obrigada Fezo!!

Olha, seria interessante conseguir ver qual seu Gasto Energético Diário pra poder ver quanto de déficit sua dieta está dando. O ideal é manter algo próximo de 500 calorias (alguns usam menos, outros usam mais) a menos do que seu GED. Nesta imagem que você postou não mostra o camp o "Excedente".. mas parece que ainda dá pra colocar mais comida na sua dieta sim.

Para café da manhã, você poderia optar por alguma fruta + shake, por exemplo.. fácil e não precisa de nada pra comer. Você pode preparar lanches e levar também. São várias opções.. só ver o que fica mais fácil pra você. Além do mais, você pode ficar sem comer esse periodo e comer mais no almoço e/ou janta, por exemplo.

Olá! Aumenta a quantidade de gordura na dieta, está muito baixa.. E uma informação relevante seria calcular sua TMB. Por cima, já dá pra perceber que o deficit calorico está muito alto.. O ideal seria 0,8~1 grama de gordura por quilo corporal.. no seu caso, 70g.

Olha, seria interessante conseguir ver qual seu Gasto Energético Diário pra poder ver quanto de déficit sua dieta está dando. O ideal é manter algo próximo de 500 calorias (alguns usam menos, outros usam mais) a menos do que seu GED. Nesta imagem que você postou não mostra o camp o "Excedente".. mas parece que ainda dá pra colocar mais comida na sua dieta sim.

Para café da manhã, você poderia optar por alguma fruta + shake, por exemplo.. fácil e não precisa de nada pra comer. Você pode preparar lanches e levar também. São várias opções.. só ver o que fica mais fácil pra você. Além do mais, você pode ficar sem comer esse periodo e comer mais no almoço e/ou janta, por exemplo.

Obrigada pelas dicas Fezo,

poderia colocar umas castanhas também pra aumentar a gordura que o Peter disse que esta fraco, que acha?!

Sobre o gasto calorico, não sei exatamente,

Treino musculação 4x na semana

e Muay Thai 2x na semana

Olha, recomendo a leitura desse post.. aqui dá ótimas dicas de como 'estruturar' a sua dieta.. calculas quantidades de proteina, carbo e gordura..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-%e1%95%99%e2%87%80%e2%80%b8%e2%86%bc%e2%80%b6%e1%95%97-leangains-iifym/?p=2327149

Fiz umas contas aqui por cima, e arriscaria dizer que seu GCD está entre 2.000~2300 calorias por dia.. logo, montaria a alimentação com algo entre 1.500 à 1.800 calorias por dia. Mas aí acho que você deve testar por algumas semanas e ver o que dá certo pra você. Cada corpo reage um pouco diferente.. e determinar seu fator de atividade também é importante pra estruturar a dieta.

Se tiver alguma outra dúvida depois de ler o post do Ricardo, só falar que volto aqui.

OBS: A questão das gorduras que o Peter falou está correta. Eu sigo uma faixa de 0,8gr/KG pra mim.

Olha, recomendo a leitura desse post.. aqui dá ótimas dicas de como 'estruturar' a sua dieta.. calculas quantidades de proteina, carbo e gordura..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-%e1%95%99%e2%87%80%e2%80%b8%e2%86%bc%e2%80%b6%e1%95%97-leangains-iifym/?p=2327149

Fiz umas contas aqui por cima, e arriscaria dizer que seu GCD está entre 2.000~2300 calorias por dia.. logo, montaria a alimentação com algo entre 1.500 à 1.800 calorias por dia. Mas aí acho que você deve testar por algumas semanas e ver o que dá certo pra você. Cada corpo reage um pouco diferente.. e determinar seu fator de atividade também é importante pra estruturar a dieta.

Se tiver alguma outra dúvida depois de ler o post do Ricardo, só falar que volto aqui.

OBS: A questão das gorduras que o Peter falou está correta. Eu sigo uma faixa de 0,8gr/KG pra mim.

Obrigada pelas dicas Fezo!

li o post, esta realmente completo, e me ajudou! vou montar denovo e posto aqui!

Boa!

Desculpa , sei que aqui não é o post , mais qual.programa que faz isso ai , de colocar a dieta , saber quantas calorias tem e tudo , ou nao é nenhuma programa ? Obrigado!!

Desculpa , sei que aqui não é o post , mais qual.programa que faz isso ai , de colocar a dieta , saber quantas calorias tem e tudo , ou nao é nenhuma programa ? Obrigado!!

Procure na seção de nutrição por tabela excel para dietas

Fala galera, tentei dar uma melhorada! que acham?