San37 Postado Janeiro 24, 2015 às 13:40 Postado Janeiro 24, 2015 às 13:40 (editado) Nível: iniciante Idade: 18 anos Altura: 1,83m Peso: 87 kg Objetivo do treino: BULK Ababa - Babab Treino Upper A Supino reto com barra – 3x8 Remada curvada – 3x8 Desenvolvimento com barra – 3x8 Puxada pulley – 3x8 Rosca direta concentrada – 3x10 Paralelas – 3x6 Treino Lower A Agachamento livre – 3x8 Avanço – 3x8 Legpress 45 – 3x8 Extensor – 3x10 Panturrilhas sentado – 3x10 Panturrilhas no leg – 3x10 Abdômen – circuito Treino Upper B Supino inclinado com halter – 3x8 Remada unilateral – 3x8 Desenvolvimento com halter – 3x8 Puxada pulley triângulo – 3x8 Rosca Alternada – 3x10 Tríceps banco – 3x8 Treino Lower B Agachamento frontal – 3x8 Avanço – 3x8 Stiff – 3x10 Flexor – 3x10 Panturrilhas em pé – 3x10 Panturrilhas no leg – 3x10 Abdômen – circuito Editado Fevereiro 5, 2015 às 17:40 por San37
training_hard98 Postado Janeiro 28, 2015 às 20:54 Postado Janeiro 28, 2015 às 20:54 Achei um bom treino Se achar q não ficará muito volumoso, pode colocar mais 1 pra peito, de preferência Paralelas
San37 Postado Janeiro 29, 2015 às 01:10 Autor Postado Janeiro 29, 2015 às 01:10 Achei um bom treino Se achar q não ficará muito volumoso, pode colocar mais 1 pra peito, de preferência Paralelas Na verdade eu tava querendo colocar mais um pra ombro. Sera que as paralelas pegam bem?
Victor Amorim Postado Janeiro 29, 2015 às 01:12 Postado Janeiro 29, 2015 às 01:12 Na verdade eu tava querendo colocar mais um pra ombro. Sera que as paralelas pegam bem? paralelas nao seria ja o triceps banco ? kkkkk troca por paralelas, mt melhor unica coisa que mudaria era que eu so faria uma puxada: pull up em um treino e chin up no outro( nos treinos de upper claro, iria alternando)
Willian Oliveira Postado Janeiro 29, 2015 às 01:20 Postado Janeiro 29, 2015 às 01:20 Estou com o Victor Amorim! Colocaria Paralelas no lugar do triceps banco e também daria um jeito de encaixar o RDL ali no lower! Já fiz um treino muito semelhante, o meu era: Supino reto - 5 x 5 Barra fixa (Chin up / Pull Up) 4 x 6 Militar - 4 x 6 Paralelas - 4 x 7 Remada Curvada - 4 x 7 Agachamento Livre - 5 x 5 RDL - 4 x 6 Passada/Avanço - 4 x 7 Panturilhas Gosto demaaaaaaais!
San37 Postado Janeiro 29, 2015 às 01:47 Autor Postado Janeiro 29, 2015 às 01:47 paralelas nao seria ja o triceps banco ? kkkkk troca por paralelas, mt melhor unica coisa que mudaria era que eu so faria uma puxada: pull up em um treino e chin up no outro( nos treinos de upper claro, iria alternando) ok.. Trocando o banco pelas paralelas.. Mas daria pra encaixar mais um exercicio pra ombro, ou ficaria meio volumoso? Estou com o Victor Amorim! Colocaria Paralelas no lugar do triceps banco e também daria um jeito de encaixar o RDL ali no lower! Já fiz um treino muito semelhante, o meu era: Supino reto - 5 x 5 Barra fixa (Chin up / Pull Up) 4 x 6 Militar - 4 x 6 Paralelas - 4 x 7 Remada Curvada - 4 x 7 Agachamento Livre - 5 x 5 RDL - 4 x 6 Passada/Avanço - 4 x 7 Panturilhas Gosto demaaaaaaais! eu andei dando uma pesquisada. e para o meu treino o rdl não é tão necessário, por causa da composição de exercicios. valeu
Victor Amorim Postado Janeiro 29, 2015 às 01:52 Postado Janeiro 29, 2015 às 01:52 poderia encaixar uma elevação lateral no final com high reps se vc sentir necessidade mas acho que o supino + desenvolvimento + paralelas já irão trabalhar bem os seus ombros.
Eas Postado Janeiro 29, 2015 às 01:54 Postado Janeiro 29, 2015 às 01:54 Não recomendo iniciante fazer nenhum tipo de barra fixa, você não conseguirá fazer uma. Troque pull up por polia, chin up por rosca direta e paralela por banco. Quando você estiver um pouco mais de maturidade muscular (1/2 meses+-) você inicia as barras fixas e paralela apesar de ser muito complicado ainda, conseguirá fazer no máximo 5, aí depois você começa a ter mais facilidade e melhores resutlados.
Victor Amorim Postado Janeiro 29, 2015 às 01:58 Postado Janeiro 29, 2015 às 01:58 como fazer mais barra fixa ? praticando..... existem varias dicas de como aumentar barra fixa e uma delas é o carry over através do chin ups e qnd tiver fznd o pull up, na ultima repetição ficar segurando em cima o máximo que puder antes de voltar pra posição inicial. Troque pull up por polia, chin up por rosca direta e paralela por banco. não, não e não.
San37 Postado Janeiro 29, 2015 às 02:03 Autor Postado Janeiro 29, 2015 às 02:03 Não recomendo iniciante fazer nenhum tipo de barra fixa, você não conseguirá fazer uma. Troque pull up por polia, chin up por rosca direta e paralela por banco. Quando você estiver um pouco mais de maturidade muscular (1/2 meses+-) você inicia as barras fixas e paralela apesar de ser muito complicado ainda, conseguirá fazer no máximo 5, aí depois você começa a ter mais facilidade e melhores resutlados. eu não acrescentei pull up ao treino. e o chin up vou iniciar fazendo na polia mesmo, por cauda da dificuldade. só as paralelas que vou fazendo mesmo pra adquirir força. Se puderem dar uma força com a dieta também, eu agradeceria muito: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176701-dieta-hipertrofia-iniciante/
Alexandre Terra Postado Janeiro 30, 2015 às 11:36 Postado Janeiro 30, 2015 às 11:36 eu não acrescentei pull up ao treino. e o chin up vou iniciar fazendo na polia mesmo, por cauda da dificuldade. só as paralelas que vou fazendo mesmo pra adquirir força.Se puderem dar uma força com a dieta também, eu agradeceria muito: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176701-dieta-hipertrofia-iniciante/ Pode ate não colocar pull up e chin up agora, mas depois de um tempinho seria muito bom colocar eles no lugar das puxadas no pulley, são infinitamente melhores. E quanto a dificuldade, vc só vai conseguir fazer se começar a tentar
San37 Postado Janeiro 30, 2015 às 11:52 Autor Postado Janeiro 30, 2015 às 11:52 Pode ate não colocar pull up e chin up agora, mas depois de um tempinho seria muito bom colocar eles no lugar das puxadas no pulley, são infinitamente melhores. E quanto a dificuldade, vc só vai conseguir fazer se começar a tentar Mais pra frente sim.. Mas AGORA eu ainda não mr sinto tão seguro pra fazer.. Mas assim que eu conseguir meu objetivo ( descer pros 80kg ), ai sim vou fazer uma mudança no treino e na dieta pra começar a crescer.. Em breve vou montar um diário com fotos..
endomorfo86 Postado Janeiro 30, 2015 às 11:57 Postado Janeiro 30, 2015 às 11:57 Faço este modelo de treino se quiser passa no meu diário e da uma olhada. Ta bom só achei q o lower ta volumoso. Tira as máquinas e põe levantamento terra.
San37 Postado Janeiro 30, 2015 às 19:27 Autor Postado Janeiro 30, 2015 às 19:27 algumas muitas alterações foram feitas.. o que acham.. aumentei as repetições das series e mudei alguns exercicios.. pra focar mais no crescimento e não na força.. abraços..
San37 Postado Janeiro 30, 2015 às 22:37 Autor Postado Janeiro 30, 2015 às 22:37 A base do treino vai ser essa mesma.. Se puderem dar uma ajuda pra melhorar.. valeu
endomorfo86 Postado Janeiro 30, 2015 às 22:43 Postado Janeiro 30, 2015 às 22:43 Treino ta legal. Só trocaria flexora e extensora por levantamento terra. Mas isso pro meu gosto. San37 reagiu a isso 1
Anderson7R Postado Janeiro 31, 2015 às 20:36 Postado Janeiro 31, 2015 às 20:36 Curti o treino cara.. tenta fazer o circuito de abs antes do treino pra recrutar melhor os musculos dessa região,, E depois posta pra gente como vai ser esse tal circuito ( imagino que seja algum tipo de tri-set, sei la ) bons treinos..
San37 Postado Fevereiro 5, 2015 às 17:39 Autor Postado Fevereiro 5, 2015 às 17:39 (editado) Curti o treino cara.. tenta fazer o circuito de abs antes do treino pra recrutar melhor os musculos dessa região,, E depois posta pra gente como vai ser esse tal circuito ( imagino que seja algum tipo de tri-set, sei la ) bons treinos.. Eu tava pensando nisso mesmo.. Mas tenho receio.. E quanto ao circuito, a intenção é um tri-set mesmo.. vlw Editado Fevereiro 5, 2015 às 17:39 por San37
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