Alguma dica de treino de biceps e triceps pra emparelhar sa por@##@

https://imageshack.com/a/img673/1423/B3ymgi.jpg

só precisa de tempo de treino e uma dieta, se vc ja tem uma dieta certa, tem que ver como ta seu treino, se é iniciante, aconselho um abc2x, foque nos compostos

suba os pesos contraia os musculos desça e relaxe

posta o treino ai ..

To a 6 meses treinando .. e tipo.. treinei sempre ABC2X ! e tinha dias que eu treinava costa e biceps ai no proximo dia de costa e biceps ainda tava doendo .. acho que tava dando muito desgaste .. as execução ta diboa .. e infelizmente não tenho dieta ! tenho 14 anos :/ meu sonho é subir nos palcos kkk :/ Mas é rala ..

treina devagar, nao faz que nem os animais que bota um monte de peso e faz tudo errado, senti o músculo , faz dieta certa, dorme bem e vera resultado.

Tríceps: Supino fechado 4x6 + 2x falha total Dips

Bíceps: Rosca direta 4x6 + 2x falha total rosca direta com cabo

Bons ganhos!

Conheço um treino de bíceps que funcionou mto bem cmg, eu pego uma colher ou garfo coloco o máximo de peso (comida) e mando ver, venho ganhando um kg por mês desde que iniciei esse treino

Falando sério agora, manda um treino sem invenções bizarras e coma bem.

Tbm não tenho dieta e continuo ganhando 1kg por mês desde que comecei a treinar.

Se for abc2x não precisa fazer mais que 2 exercícios para cada (bíceps e tríceps), continua nessa divisão e posta o treino aí....

Editado 23/01/2015 às 21:07 01/23, 2015 por gms (veja o histórico de edições)

Então eu treinava a 7 meses ABC2X ! como falei .. Mudei pra um A-> PEITO B-> COSTA C-> PERNA D-> BICEPS E TRICEPS E-> OMBRO E TRAPEZIO C-> PERNA DNV!

Vou mandar só o de biceps e triceps ... Que comecei essa semana!

Puxada triceps pra cima com barra W 5 series ou paralelas Só pra aquecer o triceps não conta como exercicio!

aquecimento pra biceps na maquina pulley 5 series só pra aquecer o biceps não conta tambem!

triceps testa com barra francesa

Rosca direta com barra reta

triceps corda na maquina

biceps alternado em pé

triceps na barra pulley W 2 series normal e 2 com drop set coloca maximo de peso faz umas 6 repetições e depois coloca metade da carga e faz o dobro da repetição

Scoot no banco com barra Francesa

Triceps lateral na corda 2 series no maximo até fadigar ..

Esse ae é o treino que comecei a esta semana ..

se puder posta seu treino ai, mas cara, não precisa ter pressa, a pressa é inimiga da perfeição, foca na execução correta que o resultado vem com o tempo

Enquanto a peso não me importo ! Faço a execução certa e sempre contraindo o musculo .. execução bem lenta em camera lenta ^^

meu filho, voce ta fazendo ABCDE, sai disso pelo amor de deus,

meu filho, voce ta fazendo ABCDE, sai disso pelo amor de deus,

Cara cada corpo reage de um geito .. Meu corpo precisa de mais tempo pra descanso .. Entende ?

pode ate tenta mais acho meu relativo, ja que e um treino onde voce nao tem descanso, eu te aconselho mudar, mais se quiser tenta boa sorte

Cara eu treinei por 7 meses ABC2X .. fica ruim cara eu treinava tipo hoje costa e biceps ai depois de 2 dias treinava dnv e ja estava doendo o musculo ..

mais cara esse treino voce nao tem descanso na semana certo?

Não tem descanso ? Se eu treinar ombro e trapezio hoje .. vou treinar ele só sexta da semana que vem e não tem descanso cara ? rsrs'

Treinando 1 musculo por dia da pra focar mais nele .. destruir ele e etc .. quando eu treinava ABC2X o bagulho era tenso eu treinava segunda e quinta -> Peito ombro e triceps ! Eu treinava peito de boa .. Depois ombro +- ja cansadinho e chegava no triceps morto ! e meu treino não era volumoso só fazia execução certa .. Eu acho que cada corpo reage de um geito diferente .. com tudo genetica etc .. Minha Opinião claro ^^

Cara eu treinei por 7 meses ABC2X .. fica ruim cara eu treinava tipo hoje costa e biceps ai depois de 2 dias treinava dnv e ja estava doendo o musculo ..

como era o abc2x ?

No abc2x vc acha que não consegue focar no ombro mas a vdd é que ele já foi desgastado no treino de peito e a msm coisa para o tríceps.

Editado 23/01/2015 às 21:16 01/23, 2015 por gms (veja o histórico de edições)

claro mano voce esta certo, mais to falando de descansar mesmo, nao ir pra academia entendeu?

como era o abc2x ?

Costa e Biceps era assim -> Costa -> Barra fixa 4 series, 8-12 repetições, Remada curvada 3 series 8-12 rep. Puxada pulley triangulo 3 series 8-12 rep. E deves inquando eu mandava um Serrote pra emparelhar minhas dorsais .. ou uma remada baixa, Biceps -> Rosca direta 4 series 8-12 rep, Scoot barra francesa 3 series 8-12 rep. e Alternado em pé

claro mano voce esta certo, mais to falando de descansar mesmo, nao ir pra academia entendeu?

Te entendi irmão ^^, Tipo enquanto um ABC2X ? vou treinar 6x na semana .. 2x o musculo na semana .. Enquanto um ABCDE vou treinar 5x na semna 1 musculo por dia .. Depende cada pessoa tem uma variação de treino diferente .. Tem amigos meu que treinam 4x na semana e são giga .. a maioria dos cara faz ABC2X quando esta ciclando e precisa de um estimulo maior pro corpo ..

Meu amigo .. por exemplo ele treina 10 exercicios pra peito ! Qualquer coisa chamo ele aqui .. Ele tem otimos resultados de peito treinando assim ..

realmente quando ta ciclando e diferente, mais o foda desse treino e que voce nao descança, e tipo voce pode ate isolar o musculo mais ele afeta outro do mesmo jeito.

realmente quando ta ciclando e diferente, mais o foda desse treino e que voce nao descança, e tipo voce pode ate isolar o musculo mais ele afeta outro do mesmo jeito.

Poisé irmão .. Mas eu achei bem maneiro .. Tipo na minha gym todos treinam ABC2X .. o dono da gym tem preguiça acho pra elaborar um treino pra cada tipo .. chega uma pessoa que quer perder gordura ele só pega e manda pra esteira .. Então é mó zuado .. eu fico na net pegando conhecimento porque na gym não tem como não ..

4 para costas até que vai mas 3 para bíceps acho mto, vc já está usando o bíceps no treino de costas aí vc ainda manda td isso para terminar de destruir o bíceps sem necessidade.

3~4 para costas e 1~2 para o bíceps já são suficientes, o principal não é vc voltar rastejando da academia para casa e sim a tal da alimentação e o descanso.

Esses dois fazem mta diferença cara, não precisa fazer dieta de bodybuilder mas vc tem que comer bem, eu achava que comia mto, apenas achava (coisa de gente magra), tenta um treino com pouco volume, 6 exercícios por treino e coma mto que vai ter resultados não apenas nos braços mas em todo o corpo.

Editado 23/01/2015 às 21:26 01/23, 2015 por gms (veja o histórico de edições)

eu te entendo kkkk e foda esses caras, tem mt treino top por ai, mais tenta mano nao vai perde nada mesmo, passa alguns meses se nao der resultado troca e por ai vai.

eu te entendo kkkk e foda esses caras, tem mt treino top por ai, mais tenta mano nao vai perde nada mesmo, passa alguns meses se nao der resultado troca e por ai vai.

Isto que estou fazendo mano ^^

Paralelas + rosca direta associados a um bom treino de peito e costas nos seus respectiveis dias são suficientes.

Paralelas + rosca direta associados a um bom treino de peito e costas nos seus respectiveis dias são suficientes.

Não te entendi vei .. como assim ?

Tipo tenho uma historia de vida bem legal kkk Tenho 14 anos .. 1,78 de altura, 62kg ! Comecei cm 48 kg ^^ , meu sonho e ser tipo Jeff Seid .. acho muito foda o shape dele kkk, enquanto supaturk o mais foda na minha opinião pela evolução dele .. ele era magrinho .. fico monstrão ^^

Coma mais cara.

Só isso eu tenho a te dizer.

Coma mais cara.

Só isso eu tenho a te dizer.

Pode cre parcero ^^ kk

Não te entendi vei .. como assim ?Tipo tenho uma historia de vida bem legal kkk Tenho 14 anos .. 1,78 de altura, 62kg ! Comecei cm 48 kg ^^ , meu sonho e ser tipo Jeff Seid .. acho muito foda o shape dele kkk, enquanto supaturk o mais foda na minha opinião pela evolução dele .. ele era magrinho .. fico monstrão ^^

Se o seu treino de peito e costas estiverem bons. Paralelas e rosca direta são os únicos exercícios q precisa pata treinar braço. Falei de costas e peito pq nesses TB trabalha braço.