Olá, fiz um acompanhamento nutricional na academia e me passaram uma dieta onde em algumas refeições vou consumir 4 claras e 1 ovo inteiro, agora pergunto a vocês: para um ganho de massa retirar a gema faz tanta diferença? Poderia consumir por exemplo 3 ovos inteiros ao invés de somente claras?

Olá, fiz um acompanhamento nutricional na academia e me passaram uma dieta onde em algumas refeições vou consumir 4 claras e 1 ovo inteiro, agora pergunto a vocês: para um ganho de massa retirar a gema faz tanta diferença? Poderia consumir por exemplo 3 ovos inteiros ao invés de somente claras?

Vai consumir mais proteina e mais gordura, mas nada que va estragar a sua dieta, entao pode sim, vai te fazer bem.

sim, mais proteinas, mais gorduras e menos desperdício

Rapaz, eu nunca comi só as claras. Sempre inteiro. mando 5 na ceia todos os dias, meu colesterol nunca deu B.O

sim, mais proteinas, mais gorduras e menos desperdício

Pois é, tava pensando nisso. Quantos ovos inteiros equivales a 4 claras?

come os 4 ovos inteiros. o ovo inteniro tem muitos beneficios é um otimo alimento

eu sempre como ovos inteiros, TODOS. ate os crus.

a gema é rica em vitminas e minerais.

alem disso o ovo é o alimento numero 1 no combate a desnutriçao do mundo. ovo inteiro!!

dá uma lida aqui:

Claras de ovos x gemas de ovos é um tema muito controverso na musculação. Enquanto alguns dizem que comer só a clara do ovo é muito mais saudável do que comer o ovo inteiro, alguns dizem essa teoria pode não estar totalmente correta. Nesse artigo você terá a visão dos que defendem a segunda tese.

CLARAS DE OVOS X GEMAS DE OVOS COLESTEROL

Ovos oferecem uma quantidade absurda de nutrientes úteis aos praticantes de musculação, e as gemas não fazem mal a você. Muitas pessoas que comem apenas a clara do ovo acreditam que a gema contém muito colesterol e gordura, provocando doenças cardiovasculares. Sim, a gema tem colesterol. No entanto, comendo com moderação as preocupações com doenças causadas pela gema do ovo são desprezíveis.

O colesterol é bom para você. O que faz mal é o colesterol em excesso. O colesterol ajuda no combate de radicais livres e toxinas encontradas na corrente sanguínea. Olhe o que você está perdendo ao jogar fora a gema do ovo:

* 43% de proteínas

* 91% de magnésio

* 94% de ferro

* 99% de zinco

* 97% de vitamina B6

* 92% de vitamina B12

* 100% das vitaminas A, D, E e K são encontradas na gema do ovo.

Como você pode ver, a maioria dos nutrientes do ovo úteis os praticantes de musculação são encontradas na gema. Então, quando você ficar em dúvida sobre a parte do ovo que você deve comer, a resposta é muito simples: ambas! Coma o ovo inteiro. A gema complementa a clara e ajuda em diversas funções metabólicas do organismo.

Claro que você não deve começar a comer 20 ovos inteiros por semana, pois tudo em excesso não é indicado. Porém, você não precisa jogar fora a gema sempre que for comer um ovo. Encontre um equilíbrio e aproveite os inúmeros benefícios que a gema do ovo pode oferecer.

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Desista desse acompanhamento nutricional da sua academia, só com essa história do ovo já dá pra imaginar como está o resto da dieta.

Sugiro começar a ler a parte de nutrição daqui do fórum pra economizar dinheiro e ter resultados melhores.

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