Bem vindo ao meu diário confrades...

HISTÓRIA

Começei no ramo da musculação no último ano do ensino médio(2 anos e meio) para resistência e condicionamento(nao precisava de aprovaçao pois namorava e praticava futebol).Porém,há uns 10 meses começei a treinar sério mesmo,principalmente para força.Daí veio os melhores resultados e hoje sou viciado nesse tipo de treino,sendo que nao me vejo mais fazendo aqueles isoladores Hoje faço facul na federal daqui em veterinária e pretendo ser do exército como oficial veterinário.

MEDIDAS

Altura: 1,64

Peso: 68kg

bf: 11-12

Braço: nao meço..visualmente: 37

Torax: nao sei

De resto também nao sei kk

DIETA

Minha dieta nao é regrada,já que sou estudante.Portanto,como uns 8 ovos por dia,150g de leite,vou começar a suplementar whey,hipercalorico caseiro e protein da soja..

TREINO

Já que vou suplementar,vou experimentar esse tipo de treinamento,sendo que pelo meus estudos é funcional tanto para força e para hipertrofia.Mas quero criticas de voces.

Upper3xlower2x(seg a sex)(''abcde'')

A

Supino 5x6

Pull up 5xfalha

Militar 4x8

Curvada 4x8

Paralela 5x10

Kroc rows 3x20

Pant

B

Agachamento 5x6

Leg 4x10

Extensora 3x12

Pant

C

Curvada 4x8

Supino 5x6

Chinup 5xfalha

Arnold Press 4x8

Puxador 4x12

Sup.Fechado 4x12

Pant

D

Agachamento 5x6

Front squat 4x8

Agac.(40%RM até a falha) 4xfalha

Pant

E

Terra 3x6

Supino 5x6

Pullup 4xfalha

Elev.lateral 4x15

Kroc rows 3x20

Paralela 4x10

Pant

Abwhell dia sim e não.

FOTOS

CARGAS PR

Squat. 86kgs

Deadlift 80kgs

Bench press 76kgs

Dips bw+ 24kgs

Pullup bw + 6kgs

Militar 30kgs

Yates rows 80kgs

Editado 18/01/2015 às 14:45 01/18, 2015 por Caique Lima (veja o histórico de edições)

Vou acompanhar, mas vamos lá,

Minhas considerações:

*bacana a questão dos compostos, eles sim vão lhe fazer crescer;

*atualize suas medidas;

*criar uma dieta de verdade, isso não deveria nem precisar falar;

*esse seu treino esta péssimo ao meu ver; Pouco descanso.

Faz um ABC2X com enfase total em exercícios compostos, com progressão de carga, aliada a amplitude na execução. Abraço.

oh mauricio.

A questão do treino é porque posso somente 5 dias na semana e odeio treinar abcab(meu inconsciente me fala que nao esta sendo efetivo kk)

Não tem como fazer dieta regrada,sendo que faço estágio,trabalho e estudo.Porém,vou relatando meu dia a dia.

Quando conseguir alguma fita eu meço.

Alguem sabe me informar se esse treino,por conta do.descanso,pode me prejudicar?

Fala, Caique..

O treino esta muito bom, mas achei o volume um pouco exagerado, já que vários exercícios de 5 series, eu controlaria melhor o volume, talvez focando mais em 1 exercicio por grupo muscular, como fará upper 3x, foca em supino e curvada em um dia, em militar e kroc no outro e paralelas e pulo up no outro, deixando os outros com uma intensidade um pouco menor e assim conseguir um progresso continuo semanal em cada um deles, entende??

Acompanhando..

Abraços..

Entendo.Era justamente esse o meu pensamento em editar o treino.

Amanha começo e vou corrigindo quando for relatando.

Acompanhando.

Bom pessoal.

Acordei as 8:00 e mandei um hipercalorico com leite.

Umas 9:20 mandei uma banana e fui treinar.

Supino - Aquecimento(30kg/50kg) 70kg 4x6

Curvada-Aquecimento(30kg) 50kg 4x8

Militar 24kg 3x8

Pull up bw reps - bw+2kg 2x6

Paralela bw+20kg 3x8

Serrote 20kg 3x10

Abwhell 4x10

Pant 5x20

Bom pessoal,seguindo a dica acima,hoje me dediquei em supino e curvada,abaixando o número de série dos demais mas mantendo o peso comum.Quero saber uma coisa: na quarta focarei em militar e pull up(vou aumentar o peso),no proximo treino eu vou ter que abaixar novamente (ja que focarei em outros exercicios)abaixo para o normal ou faço o que?

To focando muito em abwhell já que vou adaptando meu treino para a calistenia e quero ter o core fortalecido,mas alguma dica para isso?

Hoje foi perna =]

Acordei as 7:00 para a facul e mandei um hipercalorico com leite novamente. Cheguei as 10 e mandei meia xicara de café com banana e partiu treinar:

Agachamento(aquecimento 30kg/50kg) 4x6 70kg

Leg 140kg 4x8(voltei a fazer depois de 8 meses kk)

Aquecimento até a falha 30kg 3x

abwhell 3x6(abd falhando ja,vacilei em treinar)

pant 5x20

Vamo lá pessoal..

Bom pessoal.

Acordei as 8:00 e mandei um hipercalorico com leite.

Umas 9:20 mandei uma banana e fui treinar.

Supino - Aquecimento(30kg/50kg) 70kg 4x6

Curvada-Aquecimento(30kg) 50kg 4x8

Militar 24kg 3x8

Pull up bw reps - bw+2kg 2x6

Paralela bw+20kg 3x8

Serrote 20kg 3x10

Abwhell 4x10

Pant 5x20

Bom pessoal,seguindo a dica acima,hoje me dediquei em supino e curvada,abaixando o número de série dos demais mas mantendo o peso comum.Quero saber uma coisa: na quarta focarei em militar e pull up(vou aumentar o peso),no proximo treino eu vou ter que abaixar novamente (ja que focarei em outros exercicios)abaixo para o normal ou faço o que?

To focando muito em abwhell já que vou adaptando meu treino para a calistenia e quero ter o core fortalecido,mas alguma dica para isso?

Bom treino, tente manter as cargas que foram aumentadas no treino anterior..

Sobre o core, passe a fazer elevação de pernas na barra fixa também..

Bons treinos.

Entendi.

Já estava pensando em fazer leg raises,porém,nao tenho força ainda..

Vou tentar manter as cargas,abaixando as séries..