E ai Galera!

Sou novo aqui no Forum e quero que vocês avaliem e me deem dicas para melhorar.

Idade: 16 anos

Metabolismo: ectomorfo

Altura: 1,79

Peso: 67 Kg

Meta: 75 Kg

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Treino:

Segunda/Quarta/Sexta

•Aquecimento

•Agachamento: 3 Séries X 8-12 Repetições

•Supino Reto: 4 Séries X 8-12 Repetições

•Desenvolvimento: 3 Séries X 8-12 Repetições

•Barra Fixa : 4 Séries X 8-12 Repetições

•Levantamento Terra: 4 Séries X 8-12 Repetições

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Suplementação:

500 ml leite integral, 100g farinha de aveia e 30g albumina << de 3 em 3 Horas.

Poderia por paralelas.

Beleza..

E se quer crescer. Diminui as repetições e aumenta a carga.

Faz 5x5 ou 3x8.

O terra pode ser 3x3

OK.

e sobre a suplementação, será que vai ajudar ?

Tem q ver a dieta TDA.

Calcula sua tmb e monta uma dieta que fique 500kcal acima dela que fatalmente vai gerar hipertrofia.

como posso calcular corretamente ?

Daew cara beleza, pra saber o tanto de calorias, procure assim no google "calculadora de calorias diarias" ai ira saber o tanto de kcal que voce tem que ingerir para manter seu peso, ai voce pega essa qtd que dar e acrescenta mais uns 10-15 por cento e tera a quantidade de calorias que tera de ingerir num dia, lembresse de comer de 2 a 3g de proteina por kg e certa de 300-400g de carbo mais ou menos 1g de gordura boa por kg

OK.

e sobre a suplementação, será que vai ajudar ?

ajuda sim

se estiver direcionado nos conformes da sua dieta

tudo ok .