Altura: 180cm

Peso: 67Kg

BF: Em torno de 11-12%

TMB: 2835

Objetivo da dieta: Ganho de Massa Muscular

Obs: Sou diabético tipo 1

https://imgur.com/3zBN3Y9

https://oi60.tinypic.com/255qhih.jpg

Esta é a primeira dieta que pretendo seguir para ganho de massa muscular de qualidade e gostaria que pudessem me ajudar a melhora-lá.

Obrigado.

Editado 12/01/2015 às 00:28 01/12, 2015 por Lucas222

Qual a sua TMB? Se näo sabe, aprenda os métodos para calcular e a calcule. É algo de extrema importância.

Qual a sua TMB? Se näo sabe, aprenda os métodos para calcular e a calcule. É algo de extrema importância.

TMB: 2835

superavit de 550

otimo, ta boa pra começar amigo.

pode abaixar a prot se quiser e por em carbo

seu bolso agradece

superavit de 550

otimo, ta boa pra começar amigo.

pode abaixar a prot se quiser e por em carbo

seu bolso agradece

Obrigado.

Tinha esquecido de mencionar que sou Diabético Tipo 1, há algum problema em relação a isso, algo que eu deva evitar?

Obrigado.

Tinha esquecido de mencionar que sou Diabético Tipo 1, há algum problema em relação a isso, algo que eu deva evitar?

informação importante!

evite os carboidratos simples

evite ingerir carboidratos apenas, sempre misture com proteina e gordura

faça aerobios 3x semana

Invés de tomar a dextrose o diabético deve tomar mel após o treino. O mel também é de alto I.G. Tome, faz bem.

Faça o seguinte:

- Retire todo esse lanche das 18:00 e põe pão integral com peito de peru. Faça o mesmo com o lanche da tarde. Acrescentando gordura boa tipo castanha do pará.

- Muita proteína 3,3g/kg. Põe 2g no máximo, ficaria por volta de uns 135. (Acrescenta carbo invés da prot, não muito, ta bom. Umas 500)

- Tira o azeite da janta e coloca na ceia.

- Não recomendo feijão de noite, pesa o estômago, mas cada corpo é um corpo, não comeria.

- Ovo na ceia, com algumas gemas.

- O que é gold ?

- Põe azeite no almoço.

- Faz alterações dos alimentos proteínas/carbos. Batata/Macaxeira. Frango/Carne V/Peixe.

Editado 12/01/2015 às 01:06 01/12, 2015 por Eas

Invés de tomar a dextrose o diabético deve tomar mel após o treino. O mel também é de alto I.G. Tome, faz bem.

Faça o seguinte:

- Retire todo esse lanche das 18:00 e põe pão integral com peito de peru. Faça o mesmo com o lanche da tarde. Acrescentando gordura boa tipo castanha do pará.

- Muita proteína 3,3g/kg. Põe 2g no máximo, ficaria por volta de uns 135. (Acrescenta carbo invés da prot, não muito, ta bom. Umas 500)

- Tira o azeite da janta e coloca na ceia.

- Não recomendo feijão de noite, pesa o estômago, mas cada corpo é um corpo, não comeria.

- Ovo na ceia, com algumas gemas.

- O que é gold ?

- Põe azeite no almoço.

- Faz alterações dos alimentos proteínas/carbos. Batata/Macaxeira. Frango/Carne V/Peixe.

Gold é um achocolatado Diet, que utilizo para substituir toddy/nescau.

Coloquei frango no almoço/jantar mas irei variar na semana, comendo peixe, carne vermelha, atum, sardinha

Obrigado pelas dicas, vou tentar melhorar.