Você deve estar sentindo-se destruído com essa nova metodologia de treino. Parece ser bem pesado.

Squat, o pessoal aqui confunde muito o método Powerbulding, inclusive tem um tópico grande e antigo aonde o pessoal discutiu muito sobre isso, mais esse e um método de treinamento que tem várias faces que não e exposto por aqui, ele aborda vários tipos de progressões, como por exemplo progressão de reps e de tensão que o pessoal não fala nada aqui no forum, e uma variedade de movimentos bem grande, e bem complexo, e um método de treinamento bem antigo, Bill Pearl e Franco Columbo usaram muito.

O próprio Craw deixou uma mensagem esses dias que o pessoal acabou muito por confundir as coisas por aqui.

O grande problema e que forum se fechou a uma metodologia de treino e dieta muito básica, o que era algo para ser alternativo passou a ser usando como sendo único, ao mesmo tempo o ódio a construção muscular e qualquer variação dela passou a ser pregada, eu me lembro por exemplo que alguns usuários postavam videos de fisiculturistas falando sobre variação de movimentos e treinos e lá vinha uma enxurrada de membros do forum detonado no tópico, dizendo que nada funcionava, ai eu ia lá e curtia quem detonava, pois estava fazendo IIFYM e treinando somente compostos, pois na minha cabeça estava disseminado que era isso que ia me levar aonde queria.

Exatamente mano, falta de interpretação é foda, acontece exatamente o que vemos por aqui hoje.

Galera, espero n ser reprimido pelo Squat_fã que é o dono do diário e nem os moderadores pelo site fórum .. mas na minha opinião as pessoas daqui do fórum criticam mt os shapes da galera nova do fisiculturismo . .claro é questao de opcao . .mas vejo uma galera alienada .. jovens na atualidade sao modinha . .se um vira gay . .geral vira .. po .. "na minha opiniao" .. shapes de young bodybuilders sao mais daora .. maiores .. compara o fisico do arnold com o fisico do Phill Heath na minha opiniao Phill Heath, Ronnie Coleman, até da antiga porem patentiando a nova era o mr. Dorian Yates fisicos monstruosos .. I like this haha

Reprimido nada man é seu ponto de vista o que não signifique que eu não concorde.

Ah se eu tivesse grana suficiente, é obvio que estaria num projeto like a monster.

são físicos tops, monstros, mas particularmente eu prefiro um shape like a reg park, Steve Reeves o próprio Gironda e afins, acho algo mais ''humano'' entende? Não que freak não seja top, se um dia eu ter grana suficiente é claro que vou investir para ficar estranho sahuashuuashhuashuas

Você deve estar sentindo-se destruído com essa nova metodologia de treino. Parece ser bem pesado.

Mano como procuro não falhar muito eu (até pela frequencia dos treinos) eu tento manter uma recuperação boa, mas sinceramente essa nova rotina destroi mesmo, faz tempo que não sentia dmt no bíceps e hoje está batendo aqui HUAHUHUAHUA

recomendo para quem busca algo novo.

Acompanhando aqui Squat_fã

Passa lá no meu diário e deixa sua opnião. []'s

Haha issoae man .. gogo malhar é arte crescer faz parte!

Relato de treino:

Agachamento 2x10 20---20, 2x8 30-30, 2x5 40--40, 2x3 43--43, 1x3 45--45, 1x6 40--40

RDL 80 kg 2x10-8

Leg press 180 kg de anilhas (JOELHOS NO OMBRO PORRA) cadenciado

Passada halter de 20 kg cada mão 2x (ida e volta pela academia)

Flexora 8x8 vince gironda

Elevação de pernas + 6 kg 4x6 + 3x10 sem adição de peso e com leve isometria no final

__________

Alimentação de hoje

10 ovos inteiros

shake 1 maça + 1 banana pequena + 500ml de leite integral + 5 ovos inteiros crus

200 g de frango

100 g de carne moida

shake de albumina + 3 ovos inteiros + bcaa + creatina

Essa porra ae.

É nois.

RDL c/ 80kg ! Wtf .... boa...

Man você ta mantendo as cargas no 8x8 ?

Abs

RDL c/ 80kg ! Wtf .... boa...

Man você ta mantendo as cargas no 8x8 ?

Abs

Depende do exercício, na flexora baixei o peso pareço uma mina treinando essa desgraça.

Na rosca sentado baixei 2 kg em cada halter, crucifixo inverso também 2 kg cada halter, no desenvolvimento a mesma coisa só que sofri para manter até o final e nas 2 ultimas séries abaixei o peso, amanhã vou ver no supino e remada.

Ou seja, é um INFERNO mano só fazendo para saber, descansar 30 segundos por séries é uma desgraça, a partir da 4 séries vc sente o que é sofrer na academia mano

man tinha um relato do Chez aqui do forum que ele falou que fazia :

1 composto low repts

1 composto 8x8

1 ou 2 isoladores high repts

acha um bom esquema ?

ps: tem que descansar 30 segundos so ?

30seg é TOP cara !

FST-7 ta ai no mesmo nível !

Hoje sofri mas o negócio deixa o peitoral queimando igual fogo, faz uns 4 anos que eu não fazia o fst ...

Para de chorar ahuhauhuahuaha, vamo por volume nessa porra !

Curti seu treino e cada dia que passa to querendo virar um girondaman também !

Logo mais irei tentar a bagaça !

Abs

man tinha um relato do Chez aqui do forum que ele falou que fazia :

1 composto low repts

1 composto 8x8

1 ou 2 isoladores high repts

acha um bom esquema ?

ps: tem que descansar 30 segundos so ?

Ótimo mano.

Sim tem que fazer com 30 segundos apenas o tempo de respirar e trabalhar o psico para a próxima série

30seg é TOP cara !

FST-7 ta ai no mesmo nível !

Hoje sofri mas o negócio deixa o peitoral queimando igual fogo, faz uns 4 anos que eu não fazia o fst ...

Para de chorar ahuhauhuahuaha, vamo por volume nessa porra !

Curti seu treino e cada dia que passa to querendo virar um girondaman também !

Logo mais irei tentar a bagaça !

Abs

hahahahhahaha

Mano FST-7 é a mesma pegada também, mesmo nivel

sem dúvidas, vamos colocar carcaça nesse treinar pesado, só assim para crescer. Tenta fazer mano, nem que seja só um treino em um exercício para testar

Demorou man! tu sabe que se o negócio é volumoso eu to dentro, só não me venha com 5x5 haha

Agora falando sério, entra nesse link e veja a tabela dos melhores exercícios pra implantar o 8x8 e veja se procede.

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/28/treino-8x8-de-gironda-para-ganho-de-massa-muscular-e-perda-de-gordura/

São os mesmos que tu leu por ai?

Editado 30/01/2015 às 00:45 01/30, 2015 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Sim exatamente esses, esse artigo foi retirado de um dos sites oficiais que tem do Gironda por ae, essas recomendações são perfeitas mano.

Vai por esses mesmo

Ta favoritado aqui, semana que vem essa será a novidade.

Valeu valeu fella.

Bom treino haha .. intensidade n é só peso .. tempo de tensao tb importa .. gogoman ta bem no treino!

Progressão de várias formas né man, tempo de descanso, velocidade da repetição, carga. É uma variavel muuuito grande.

Relato de treino

Remada serrote halter de 30 kg 2x10 - halter de 42 kg 2x6 - halter 47 kg 1x6 - 50 kg 1x6 bi-set Paralelas like a gironda BW + 16 KG 4X6

Supino inclinado halter de 30 kg 8x8 30 s de descanso all sets.

remada cavalinho 60 kg 8x8 30 s descanso all sets

Barra-fixa explosiva 3x + Pulldown 3x

Desenvolvimento em pé com halter de 18 kg cada 4x6 bi-set cross over 9 placas 2x8

Elevação lateral com cabos 10 kg 3x8

Francês halter de 14 kg 3x10 slow

Rosca concentrada 1x20 halter 12 kg

é isso ae rapaziada, hoje fiz cab-up e amanhã é dia de 0 carb.

Editado 30/01/2015 às 23:25 01/30, 2015 por Squat_fã (veja o histórico de edições)

Treino pesado em brother ?

Top demais ! To curtindo esses gironda ai hahahaha...

Serrotão com 50kg muito peso ! Like a monster mesmo hahaha

Bom findi....

carai mano , pesado hein

se eu fizer metade disso me dá um indarto kk

Treino pesado em brother ?

Top demais ! To curtindo esses gironda ai hahahaha...

Serrotão com 50kg muito peso ! Like a monster mesmo hahaha

Bom findi....

HAHAHAHA

Valeu man, a gente tem que tentar treinar cada vez mais pesado

Dava para colocar mais no serrote, porém que fazer mais reps e séries com 50 kg então vou manter nessa faixa de peso mesmo

carai mano , pesado hein

se eu fizer metade disso me dá um indarto kk

HAHAHHA

que nada man, tu ia conseguir fazer até mais coisas kkkkkk

Uma pergunta ai para a rapaziada monster..

O que vcs acham da rosca inversa?

Analisando o feedback no corpo, nunca tive problemas com dore na articulação do cotovelo e tals, porém é batata sempre que faço a rosca inversa sinto um desgaste desnecessário na articulação e pouco recrutamento do bíceps /antebraço, mesmo abaixando o peso.

Já perceberam isso?

HAHAHAHA

Valeu man, a gente tem que tentar treinar cada vez mais pesado

Dava para colocar mais no serrote, porém que fazer mais reps e séries com 50 kg então vou manter nessa faixa de peso mesmo

HAHAHHA

que nada man, tu ia conseguir fazer até mais coisas kkkkkk

Uma pergunta ai para a rapaziada monster..

O que vcs acham da rosca inversa?

Analisando o feedback no corpo, nunca tive problemas com dore na articulação do cotovelo e tals, porém é batata sempre que faço a rosca inversa sinto um desgaste desnecessário na articulação e pouco recrutamento do bíceps /antebraço, mesmo abaixando o peso.

Já perceberam isso?

particularmente , eu não gosto , não sinto pegar

Exercício que gosto de fazer pra antebraço é rosca martelo com corda na polia , ou rosca martelo na barra H

particularmente , eu não gosto , não sinto pegar

Exercício que gosto de fazer pra antebraço é rosca martelo com corda na polia , ou rosca martelo na barra H

Entendi.

Vou substituir por martelo mesmo, não é a primeira vez que faço esse tipo de teste e acontece isso.

Não curto rosca inversa também não, não é atoa que sempre fazia apenas (extensão e flexão) dos punhos, agora to fazendo ela só por fazer parte daquele circuito, mas sinceramente sinto que ela seja eficaz somente com pouco peso, muito peso já estraga muito a execução e fica bem 5x5.

Não curto rosca inversa também não, não é atoa que sempre fazia apenas (extensão e flexão) dos punhos, agora to fazendo ela só por fazer parte daquele circuito, mas sinceramente sinto que ela seja eficaz somente com pouco peso, muito peso já estraga muito a execução e fica bem 5x5.

É mano a execução não fica legal, não sinto um recrutamento legal do antebraço e bíceps e sinto uma tensão desnecessária na articulação, fiz ela segunda e quarta, na terça-feira mesmo senti um leve incomodo na mesma região onde senti a tensão excessiva quando fiz a rosca inversa, vou excluir essa porra da rotina.

eu faço o martelo e curto demais , pega muito biceps alem do antebraços , eu gosto da inversa nunca senti nada fazendo ela ,substitui por outro man o u tenta fazer com halteres (pode ser unilateral pra concentrar melhor a execução)

Troquei por martelo man, acho mais seguro.. não quero brincar com articulações e afins é complicado

Treino da hora Squat, cargas pesadas pra porr@! ahUAHauHAuHAuHAuHAUA

Concordo com a galera ai, mete só uma rosca martelo bem slow que vc sente os ante pra caramba, eu fiquei com DMT uns 2 dias semana passada!

Abrass

É man .. rosca inversa cmg só funciona c pouco peso, execução concentrada e galera .. sem segredo . .pra hipertrofiar antebraço durante os exercícios vc tem que apertar bem os punhos .. mas enfim .. n sinto essa dorzinha nao . .dee qqqforma . .seu corpo pediu .. atenda! abraços man . .treino TOP TOP TOP .. pesadissimo haha . .vai crescer .. ctza!

Hoje tem gironda ai ?

Porque aqui tem ! hahahahahah

abs

haha . .Hoje tem Giromba ai ? UAHUHAA

Gironda mano gironda mano , no desenvolvimento !