Top 5 Piores Exercicios Por Jeff Cavaliere

[Rennatow10]

O que acham?

1. Crucifixos - As pessoas vão jurar que eles amam o alongamento que recebem em seus peitorais por fazer este exercício. Se você diz que nunca ouviu falar desse argumento, então você não passou tempo suficiente na academia. Eles também afirmam que a adução no final do movimento lhes dá uma contração incrível em seu peito. Eles estão parcialmente certos. Não há nenhum alongamento extra sobre os peitorais, mas eles fazem aumentar a probabilidade de ferir seu peitoral com cargas crescentes estendidas no comprimento dos braços. Veja o crossover 3D como uma opção mais inteligente (e melhor) que você pode sobrecarregar ainda mais e ainda obter os benefícios da contração final.

2. Desenvolvimento por trás do pescoço - O problema com este exercício é que ele é ruim para os ombros. Ele coloca a articulação glenoumeral em uma posição desconfortável para pressão, que pode levar à síndrome do impacto. Pressionando a partir do plano escapular natural é muito mais natural e permitirá que você pressione mais sobrecarga de peso em longo prazo, levando a ombros maiores.

3. Remada alta - Eu já discuti o quão ruim este exercício é para a integridade e saúde dos músculos do manguito rotador do ombro. O que faz com que este exercício seja um dos piores é a posição dos cotovelos e as mãos no final do movimento. O exercício coloca seus ombros em uma posição provocante para testes de impacto. Em vez disso, você quer seus cotovelos abaixo de suas mãos (como o "high pull") para ainda obter os benefícios da abdução dos ombros sem a rotação interna.

4. Good Mornings - Isso não é realmente um exercício terrível para as suas costas como ele carrega toda a cadeia cinética de forma funcional. O problema é que a maioria das pessoas não tem a extensão torácica necessária para faze-lo de forma apropriada. Um deslize para cima a partir daqui com a carga colocada para fora na frente do corpo como ele é, e é provável que você escorregue outra coisa ... um disco em sua parte inferior das costas.

5. Cadeira extensora - Este é um acéfalo para mim. Este exercício carece de qualquer função verdadeira quando comparado com as inúmeras opções de cadeia fechada que você pode estar fazendo em seu lugar. Jogue nas tensões de cisalhamento, tensão ACL, a falta de co-contração dos isquiotibiais e desequilíbrio do músculo reto para VMO (vasto medial oblíquo) disparando e você tem uma receita para o desastre.

Editado Dezembro 27, 2014 às 13:43 por Rennatow10

[Visitante]

crucifixo é o melhor exercício pra peitoral...

o único problema que eu vejo é nego se perder na tensão e soltar o peso sobre as articulações do ombro.

[pedrolsen]

sitff reverso, rosca assimetrica que é bom

[Aristoi]

5. Cadeira extensora - Este é um acéfalo para mim. Este exercício carece de qualquer função verdadeira quando comparado com as inúmeras opções de cadeia fechada que você pode estar fazendo em seu lugar. Jogue nas tensões de cisalhamento, tensão ACL, a falta de co-contração dos isquiotibiais e desequilíbrio do músculo reto para VMO disparando e você tem uma receita para o desastre.

Nao pude ver o video, mas voce sabe explicar isso?

[MonsterFreak]

crucifixo ?????????????? ehuehuheuheue

[TheHN]

The treta has been planted rs

Crucifixo? tá de zoa.

Desenvolvimento pode até ser perigoso mas acho um bom exercício até.

Editado Dezembro 27, 2014 às 13:37 por The Incredible

[Oenomaus]

Extensora sempre me preocupam os joelhos, sinto dores sempre que faço.

Crucifixo????? Explicou nada.

[Black_Venom]

Zuado, hein?

Todos esses exercícios são ótimos.

Esse cara aí do vídeo ta variando das idéias.

Todos os grandes bodybuilders antigos ou da atualidade já usam ou usaram pelo menos 4 desses exercícios por longos períodos.

Editado Dezembro 27, 2014 às 13:58 por Black_Venom

[FrangoGainer]

Concordo... Sao exercicios que podem ser substituidos com facilidade... e sim apresentam riscos, nao para todos mas para alguns, na duvida, nao faça e substitua...nao ira destruir seus treinos...

[Rafael94]

Não existe melhor ou pior exercício, o que existe são pessoas contra indicadas para realização de tais exercícios.

[nan101]

foda-se o q esse cara disse. Vou continuar fazendo crucifixo, des. por tras e extensora

[Squat_fã]

Desenvolvimento por trás é péssimo para a articulação do ombro, vários e vários casos de lesão, a saída do movimento é horrível coloca os ombros em uma condição anti anatômica.

[Stein]

tem coisas muito piores que o cara nen mencionou..

e fala mau de crucifixo.???

realmente ele é péssimo, pra quem treina o ego ao invés do músculo, se não ele é muito bom...

esses caras que gravam vídeos pra gerar polemica e aparecer mais não merecem meu respeito...

[Douglasmdn]

tem coisas muito piores que o cara nen mencionou..

e fala mau de crucifixo.???

realmente ele é péssimo, pra quem treina o ego ao invés do músculo, se não ele é muito bom...

esses caras que gravam vídeos pra gerar polemica e aparecer mais não merecem meu respeito...

[2]

Peck deck então, pra mim bem pior q crucifixo e ngm falou nada, peck deck pra iniciante = lesao.

Crucifixo eh um dos melhores exercicios pra peitorais que eu já fiz, se não o melhor em...

Eu também gosto de extensora, mas nunca fiz extensora com mto peso, normalmente ou faço ela de aquecimento ou jogo no fim do treino, e de qlqr jeito é com pouco peso e muita rep apenas pra provocar pump mesmo.

[Stein]

se extensora e péssimo, fazer um scot ou francês que também é um modo de isolar o músculo também seria péssimo.

é o mesmo tipo de movimento, porque na perna seria ruim e no braço seria bom ??

sou a favor da extensora também..

não pode ser comparada a um agachamento ou qualquer outro composto, mais tem seu lugar..

[Black_Venom]

tem coisas muito piores que o cara nen mencionou..

e fala mau de crucifixo.???

realmente ele é péssimo, pra quem treina o ego ao invés do músculo, se não ele é muito bom...

esses caras que gravam vídeos pra gerar polemica e aparecer mais não merecem meu respeito...

[3]

[TheHN]

To achando q o autor desse vídeo escreveu essa matéria: https://www.fatosdesconhecidos.com.br/3-exercicios-que-voce-nao-deveria-fazer/

[Arion Araujo]

quando eu vir Crucifixo nem li mas kkkkkkkkkk' ta de brink , sempre faço ele como primeiro exercicio para peito , ja da um pump do caralho

[MonsterFreak]

Desenvolvimento por trás é péssimo para a articulação do ombro, vários e vários casos de lesão, a saída do movimento é horrível coloca os ombros em uma condição anti anatômica.

se vc colocar um peso que nao suporta sim , ai tem que ser consciente

[FrangoGainer]

A maior questao por tras desses exercicios que a grande maioria nao entendeu e a seguinte.

Nao e porque voce faz desenvolvimento pela nuca, que seu manguito obrigatoriamente ira para o espaço... Nao e porque voce faz crucifixo que seu ombro ira para o espaço... Nao e porque supino nao esta nessa lista que voce nao possa se lesionar nele...

Porem todos esses exercicios citados apresentam sim riscos que podem muito bem ser evitados fazendo pequenas substituiçoes que pouco afetaram o treino...

"po, faço desenvolvimento pela nuca 3x na semana e nunca me lesionei"

Cara, otimo para voce... mas porque dar chance ao risco? Voce nao tera mas ganhos se fizer desenvolvimento tradicional? Voce apenas tera menos riscos(oque nao quer dizer aue voce nao possa se lesionar no desenvolvimento tradicional)

Editado Dezembro 27, 2014 às 16:32 por FrangoGainer

[TheyCallMePeter]

Não faço crucifixo há anos mas pra mim ele jamais entraria numa lista de piores exercícios. Um TOP 5 mais justo seria algo como:

1. Pullover com barra (Trabalha-se com carga moderada e o risco de lesão é alto. Única vez que me lesionei foi fazendo essa merda)

2. Puxada nuca

3. Desenvolvimento nuca

4. Desenvolvimento "Arnold"

5. Rosca concentrada

[emersontobias]

Poderia até concordar com alguns, tipo remada alta, mas quando o cara fala mal de crusifixos e extensora, pts...

[Danilo Z]

Não existe melhor ou pior exercício, o que existe são pessoas contra indicadas para realização de tais exercícios.

Na boa, quem disse isso pra vc se formou no buteco.

Existem sim movimentos mais e menos lesivos , assim como posturas , não é a toa que caras que levantam MUITO peso como basistas fazem o movimento quase 100% igual , supino por exemplo, NUNCA ví um supineiro renomado supinar jogando a barra lá perto do pescoço e alinhando cotovelo e ombro que nem BBs fazem ( só um exemplo pra ilustrar) isso porque esse modo de supinar AUMENTA POTENCIALMENTE o risco de arrebentar os ombros, o mesmo vale pro agacho, NUNCA ví um agachador top fazer agachos só protando joelhos, agachar dobrando a coluna e etc, e assim vai.

Concordo com essa lista, existem MUITOS exercícios hoje que são perfumaria e que aumentam muito o risco de lesão, além desses poderia citar agacho no rack...agacho no smith...rosca scott... peck deck...voador...voador invertido...tríceps testa...tríceps francês ( outro que quase fudeu meu braço foi essa merda) tem um outro também pra tríceps que se faz jogando a barra por trás da cabeça que esquecí o nome...

Não sei pra quem crucifixo.. um exercício quase inútil, ainda mais quando se trata de hipertrofia.

Extensora já tem uma pilha de estudos mostrando que é um movimento que exerce MUITA tensão sobre a patela, MUITO mais tensão do que um agacho livre e ainda tem a desvantagem de trabalhar muito pouco a musculatura da coxa, é um exercício completamente idiota de se fazer, eu mesmo já senti dor fazendo extensora e olha que eu fazia com uma carga ao qual executava 12 reps de boa.

Editado Dezembro 28, 2014 às 01:07 por Danilo Z

[KimKaphwann]

eu entendo realmente good morning tem que ter atenção na execução sim, eu nao concordo colocar ele como pior, nos outros eu ate entendo ponto de vista dele,mas.. esses exercicios oque a pessoa precisa é de boa execução, mas o crucifixo não entendi mesmo sinceramente, se alguem entendeu fala ai por que eu nao rsrs

Editado Dezembro 28, 2014 às 01:00 por KimKaphwann

[mctimbu]

crucifixo é o melhor exercício pra peitoral...

o único problema que eu vejo é nego se perder na tensão e soltar o peso sobre as articulações do ombro.

O melhor pra mim é o supino reto.

[Vazamento]

A cadeira extensora é a que mais estraga, visivelmente, em pouco tempo.

Há 6 anos e meio eu parei de utilizar a cadeira extensora. O meu andar estava arrastado por conta da sobrecarga. É inútil, o progresso de cargas pode ser rápido, as séries e repetições podem ser tranquilas, mas mesmo com pouca carga é possível sentir o peso que fica na região do joelho.

Recomendaram o crossover, contudo eu não faço! Por qualquer bobagem fica fácil ganhar um peitoral assimétrico, aliás, não só o peitoral, mas os dois lados do corpo hahaha. É um exercício muito eficiente, mas exige um preparo visual, postura e sensibilidade quanto a carga dos dois lados.

[JuniorStarting]

Não faço crucifixo há anos mas pra mim ele jamais entraria numa lista de piores exercícios. Um TOP 5 mais justo seria algo como:

1. Pullover com barra (Trabalha-se com carga moderada e o risco de lesão é alto. Única vez que me lesionei foi fazendo essa merda)

2. Puxada nuca

3. Desenvolvimento nuca

4. Desenvolvimento "Arnold"

5. Rosca concentrada

Por que Rosca concentrada um dos piores?

[Visitante]

Por que Rosca concentrada um dos piores?

né...

o exercício mais difícil de roubar, usa unicamente o bíceps sem causar pressão nos ombros, lombar... na minha opinião é o mais seguro isso sim, rosca direta é muito mais fácil de zoar o ombro na execução, eu mesmo já caguei com meu ombro na tentativa de uma repetição a mais.

[Leoo5]

daki 10 anos vao fazer uma materia proibindo a Academia --' td bobeira

Editado Dezembro 28, 2014 às 20:57 por Leoo5

[andr3lfs]

Eu acho cadeira extensora um bom exercício cara,e crucifixo tbm!