Eaew Pessoal, por gentileza avaliem minha dieta, treinei por 3 anos, estava parado por mais 3 e agora iniciei fazem 2 meses.

Altura: 1,76
Peso: 84,00
BF: De olhometro +- 25
Objetivo da dieta: cutting

Manhã

30g Aveia - 16g Carbo / 05g Proteinas / 2,4g Gorduras / 107Cal

01 Banana - 36g Carbo / 1,5g Proteinas / 0g Gorduras / 138Cal

03 Colheres Albumina - 0g Carbo / 24g Proteinas / 0g Gorduras / 94Cal

200 Ml Leite Desnatado - 10g Carbo / 06g Proteinas / 0g Gorduras / 66Cal

Meio da Manhã

Amendoim Cru 50g - 12g Carbo / 12g Proteinas / 27g Gorduras / 300Cal

Almoço

200g Frango - 0g Carbo / 46g Proteinas / 2g Gorduras / 208Cal

02 Colheres de Azeite - 0g Carbo / 0g Proteinas / 18,4g Gorduras / 166Cal

Tarde

02 Fatias Pão Integral - 19g Carbo / 07g Proteinas / 2,1g Gorduras / 119Cal

Pre Treino

100g Batata Doce - 18,4g Carbo / 0,6g Proteinas / 0,1g Gorduras / 77Cal

02 Ovos Inteiros - 1g Carbo / 13g Proteinas / 12g Gorduras / 157Cal

Noite - Pos Treino

200g Frango - 200g Frango - 0g Carbo / 46g Proteinas / 2g Gorduras / 208Cal

50g Arroz - 12g Carbo / 1g Proteinas / 0,25g Gorduras / 54,5 Cal

02 Colheres de Azeite - 0g Carbo / 0g Proteinas / 18,4g Gorduras / 166Cal

Antes de Dormir

02 Colheres Albumina - 0g Carbo / 16g Proteinas / 0g Gorduras / 156,66Cal

Totais - 124,40g Carbo / 178,10 Proteinas / 84,65g Gorduras / 2017,16Cal

Muito Obrigado!!

Editado 26/12/2014 às 18:00 12/26, 2014 por Helivelton (veja o histórico de edições)

Eaew Pessoal, por gentileza avaliem minha dieta, treinei por 3 anos, estava parado por mais 3 e agora iniciei fazem 2 meses.

Altura: 1,76

Peso: 84,00

BF: De olhometro +- 25

Objetivo da dieta: cutting

Manhã

30g Aveia - 16g Carbo / 05g Proteinas / 2,4g Gorduras / 107Cal

01 Banana - 36g Carbo / 1,5g Proteinas / 0g Gorduras / 138Cal

03 Colheres Albumina - 0g Carbo / 24g Proteinas / 0g Gorduras / 94Cal

200 Ml Leite Desnatado - 10g Carbo / 06g Proteinas / 0g Gorduras / 66Cal

Meio da Manhã

Amendoim Cru 50g - 12g Carbo / 12g Proteinas / 27g Gorduras / 300Cal

Almoço

200g Frango - 0g Carbo / 46g Proteinas / 2g Gorduras / 208Cal

02 Colheres de Azeite - 0g Carbo / 0g Proteinas / 18,4g Gorduras / 166Cal

Tarde

02 Fatias Pão Integral - 19g Carbo / 07g Proteinas / 2,1g Gorduras / 119Cal

Pre Treino

100g Batata Doce - 18,4g Carbo / 0,6g Proteinas / 0,1g Gorduras / 77Cal

02 Ovos Inteiros - 1g Carbo / 13g Proteinas / 12g Gorduras / 157Cal

Noite - Pos Treino

200g Frango - 200g Frango - 0g Carbo / 46g Proteinas / 2g Gorduras / 208Cal

50g Arroz - 12g Carbo / 1g Proteinas / 0,25g Gorduras / 54,5 Cal

02 Colheres de Azeite - 0g Carbo / 0g Proteinas / 18,4g Gorduras / 166Cal

Antes de Dormir

02 Colheres Albumina - 0g Carbo / 16g Proteinas / 0g Gorduras / 156,66Cal

Totais - 124,40g Carbo / 178,10 Proteinas / 84,65g Gorduras / 2017,16Cal

Muito Obrigado!!

Fotos?

que ceia ruim cara

você manda as duas colheres de albumina sem dó?

da pra melhorar , deixar mais confortável essa dieta

mas os macros eu gostei

tente jogar dois ovos inteiros na ceia

tirar o azeite do pós treino e enfiar a albumina la

SantiGraal, então, se voce ta dizendo de mandar duas colheres de albumina sem dó por causa do gosto, kkkkkkk, eu consigo beber ela pura com agua, é ruim mas da pra aguentar, se um dia eu enjoar posso beber com Clight que tem alguma problema quanto ao Cutting?
Se eu for colocar o OVO na ceia e mandar a albumina na janta não vai ser a mesma coisa em questão de sabor? Eu vou ter que tomar ela pura tambem. Ela só desce bem de manhã com aveia e banana.

Segue as fotos como pediram, eu cheguei a pesar 95 Kgs ha alguns meses atras, ontem pesei e estou com 82.

Qual sua tmb?

Quanto tempo vai durar o cutting?

Pensa em reduzir quanto de bf?

Endomorfo86,
TMB = 2.805

Não faço ideia de quanto tempo, penso que até eu chegar em um BF legal e reduzir bastante as gorduras localizadas que tenho.

O objetivo é chegar a 12%.

Então ra certo cara manda ver.

Faz uma refeição lixo na semana e pega pesado no treino. Monta um treino curto máximo 1h e com cargas elevadas além de priorizar compostos.

Perdeu 13kg mas seu bf ta alto ainda deve ter perdido uma boa quantidade de MM. Eu uso vitamina C como auxílio contra o catabolismo.

Fotos?

Fotos? Do que, dos alimentos?

Coloca uns brocolis e cenoura mano legumes, para vitaminas e mineiras, nossa que ceia fraca rsrsrs,poem pelo menos umas 6 claras e 2 gemas ae ja vai começar com o carbo tao baixo? 800 de deficit?