brunoeventos Postado Dezembro 24, 2014 às 12:53 Postado Dezembro 24, 2014 às 12:53 Altura: 1.83 Peso: 86kg Objetivo da Dieta: Cutting 8:30hs--> 1ª refeição: 2 fatia de pão integrala cals:136 carbo:24.57 pro: 4.74 gord:2.14 2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7 salada( Alface e tomate) 300ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63 11:30 --> 2º refeiçao: 200gr arroz cals:260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42 100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72 salada verde a vontade 15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2 6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14 18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21 20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18 6gr castanhas cals: 46 carbo:0.86 prot: 1.1 gord:4.65 200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1 6gr de mel cals:21.5 carbo:5.1 prot:0 grod:0 20:00 --> Pós- Treino: 200gr colheres arroz 260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42 100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72 salada verde a vontade 23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0 10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9 Agua durante o dia: 1.5 litros Treino aeróbico: 3 vezes por semana Total calorias:1.672 Total de carbo: 224.12 Total proteínas: 99.24 Total gordu:34.93
acfs Postado Dezembro 24, 2014 às 13:02 Postado Dezembro 24, 2014 às 13:02 proteinas, gorduras e calorias tão bem baixas. joga umas 2200 kcals pra começa, no minimo 180g de proteina e 80/90g de gordura.
Supermoderador busarello Postado Dezembro 24, 2014 às 13:04 Supermoderador Postado Dezembro 24, 2014 às 13:04 01 - Aumenta as gorduras para perto de 1g/kg 02 - conte os macros e calorias da salada, exceto se for salada de folhas verdes sem tempero 03 - BF estimado? TMB estimada? GCD estimado?
brunoeventos Postado Dezembro 24, 2014 às 13:35 Autor Postado Dezembro 24, 2014 às 13:35 Nao tenho um bf estimado tenho foto nesse topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/page-119#entry2373231 Voces acham q posso acrescentar isowhey protein com 0 de carbo?? oque voces recomendam para subir gordura. As saladas são verdes com azeite e sal e limao
acfs Postado Dezembro 24, 2014 às 13:37 Postado Dezembro 24, 2014 às 13:37 Nao tenho um bf estimado tenho foto nesse topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/page-119#entry2373231 Voces acham q posso acrescentar isowhey protein com 0 de carbo?? oque voces recomendam para subir gordura. As saladas são verdes com azeite e sal e limao conta o azeite, mede em colheres. amendoim ovo são boas fontes de gordura e proteina
brunoeventos Postado Dezembro 24, 2014 às 14:09 Autor Postado Dezembro 24, 2014 às 14:09 Altura: 1.83 Peso: 86kg Objetivo da Dieta: Cutting 8:30hs--> 1ª refeição: 2 fatia de pão integrala cals:136 carbo:24.57 pro: 4.74 gord:2.14 2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7 salada( Alface e tomate) 300ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63 11:30 --> 2º refeiçao: 200gr arroz cals:260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42 100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72 salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5 ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28 15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2 6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14 18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21 20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18 6gr castanhas cals: 46 carbo:0.86 prot: 1.1 gord:4.65 200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1 6gr de mel cals:21.5 carbo:5.1 prot:0 grod:0 50gr de amendoin cals:283.5 carbo:8 prot:12.5 gord: 25 20:00 --> Pós- Treino: 200gr colheres arroz 260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42 100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72 salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5 ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28 23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0 10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9 Agua durante o dia: 1.5 litros Treino aeróbico: 3 vezes por semana Total calorias:2.187 Total de carbo: 230 Total proteínas: 124.76 Total gordu:79.49 Agora esta faltando a proteina. Ajuda???
acfs Postado Dezembro 24, 2014 às 14:14 Postado Dezembro 24, 2014 às 14:14 Altura: 1.83 Peso: 86kg Objetivo da Dieta: Cutting 8:30hs--> 1ª refeição: 2 fatia de pão integrala cals:136 carbo:24.57 pro: 4.74 gord:2.14 2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7 salada( Alface e tomate) 300ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63 11:30 --> 2º refeiçao: 200gr arroz cals:260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42 100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72 salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5 ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28 15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2 6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14 18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21 20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18 6gr castanhas cals: 46 carbo:0.86 prot: 1.1 gord:4.65 200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1 6gr de mel cals:21.5 carbo:5.1 prot:0 grod:0 50gr de amendoin cals:283.5 carbo:8 prot:12.5 gord: 25 20:00 --> Pós- Treino: 200gr colheres arroz 260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42 100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72 salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5 ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28 23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0 10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9 Agua durante o dia: 1.5 litros Treino aeróbico: 3 vezes por semana Total calorias:2.187 Total de carbo: 230 Total proteínas: 124.76 Total gordu:79.49 Agora esta faltando a proteina. Ajuda??? frango frango frango, e dai tira um pk dos carbo
brunoeventos Postado Dezembro 24, 2014 às 14:27 Autor Postado Dezembro 24, 2014 às 14:27 Altura: 1.83 Peso: 86kg Objetivo da Dieta: Cutting 8:30hs--> 1ª refeição: 2 fatia de pão integrala cals:136 carbo:24.57 pro: 4.74 gord:2.14 2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7 salada( Alface e tomate) 300ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63 11:30 --> 2º refeiçao: 200gr arroz cals:260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42 100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72 salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5 ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28 15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2 6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14 18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21 20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18 6gr castanhas cals: 46 carbo:0.86 prot: 1.1 gord:4.65 200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1 6gr de mel cals:21.5 carbo:5.1 prot:0 grod:0 50gr de amendoin cals:283.5 carbo:8 prot:12.5 gord: 25 20:00 --> Pós- Treino: whey protein: cals: 200kl carbo:0 gordu:0 proteina:67 20 minutos após refeição à 200gr colheres arroz 260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42 100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72 salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5 ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28 23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0 10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9 Agua durante o dia: 1.5 litros Treino aeróbico: 3 vezes por semana Total calorias:2.387 Total de carbo: 230 Total proteínas: 192 Oque voce acha assim?? As calorias ficou muitas?? Posso diminuir o arroz neh???
brunoeventos Postado Dezembro 24, 2014 às 15:09 Autor Postado Dezembro 24, 2014 às 15:09 Altura: 1.83 Peso: 86kg Objetivo da Dieta: Cutting 8:30hs--> 1ª refeição: 2 fatia de pão integrala cals:136 carbo:24.57 pro: 4.74 gord:2.14 2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7 salada( Alface e tomate) 300ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63 11:30 --> 2º refeiçao: 200gr arroz cals:260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42 100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72 salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5 ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28 15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2 6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14 18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21 20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18 6gr castanhas cals: 46 carbo:0.86 prot: 1.1 gord:4.65 200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1 6gr de mel cals:21.5 carbo:5.1 prot:0 grod:0 50gr de amendoin cals:283.5 carbo:8 prot:12.5 gord: 25 20:00 --> Pós- Treino: whey protein: cals: 200kl carbo:0 gordu:0 proteina:67 20 minutos após refeição à 200gr colheres arroz 260 carbo:57.18 prot:4.76 gord:0.42 100gr de peito de frango cals:195 carbo:0 prot: 29.55 gord:7.72 salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5 ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28 23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0 10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9 Agua durante o dia: 1.5 litros Treino aeróbico: 3 vezes por semana Total calorias:2.387 Total de carbo: 230 Total proteínas: 192 Treino musculação: 6 vezes na semana abc2x Oque voce acha assim?? As calorias ficou muitas?? Posso diminuir o arroz neh???
acfs Postado Dezembro 25, 2014 às 21:21 Postado Dezembro 25, 2014 às 21:21 diminui o arroz, e as gorduras deu quantas g?
brunoeventos Postado Dezembro 25, 2014 às 23:26 Autor Postado Dezembro 25, 2014 às 23:26 (editado) Altura: 1.83 Peso: 86kg Objetivo da Dieta: Cutting 8:30hs--> 1ª refeição: 30gr de Amendoin 180kcl carb:5 proteina:7 gord:15 2 fatia de peito de peru(ou atum) cals:44 carb:1.77 pro:7.17 gord:0.7 200ml de suco de laranja(Sem açucar) cals:142 carbo:32.71 prot:2.2 gord:0.63 11:30 --> 2º refeiçao: 4 colheres arroz cals:128 carbo:28.1 prot:2.5 gord:0.42 150gr de peito de frango cals:238 carbo:0 prot: 48 gord:3.7 salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5 ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28 15:30 --> 3ª refeição: 1 pão frances sem miolo cals:85 carbo:2 prot:1 gord:2 6gr de margarina cals:37 carbo:0 pro:0 gord:4.14 18:30 --> Pré- Treino: 1 banana prata cals:58 carb:14.85 pro:0.71 gord:0. 21 20gr de aveia cals:64 carbo:9 pro:3.6 gord:0.18 200ml de leite de soja cals:82 carbo:8.3 prot:5.2 gord:3.1 50gr de amendoin cals:283.5 carbo:8 prot:12.5 gord: 25 20:00 --> Pós- Treino: whey protein: cals: 200kl carbo:2 gordu:5,5 proteina:30 20 minutos após refeição à 4 colheres arroz cals:128 carbo:28.1 prot:2.5 gord:0.42 150gr de peito de frango cals:238 carbo:0 prot: 48 gord:3.7 salada verde sal e 1 colher de sopa de azeite cals:40 gord:4.5 ovo cozido: cals: 77 carbo:0.56 Prot:6.26 gord:5.28 23:00 --> Ultima refeição: 100ml de yorgute activia 0% de gordura cals:36 carb:5.5 pro:3.1 gord:0 10gr de aveia cals:32 carbo:4.5 pro:1.8 gord:0.9 Agua durante o dia: 1.5 litros Treino aeróbico: 3 vezes por semana Total calorias: 2138 Total de carbo: 138 Total proteínas: 185 Total gordu85,39 E agora?? Editado Dezembro 26, 2014 às 12:32 por brunoeventos
AshReturn Postado Dezembro 26, 2014 às 12:50 Postado Dezembro 26, 2014 às 12:50 Pra começar acho que ficou bom, tentaria aumentar para pelo menos 2 litros de água por dia, se conseguir mais... Se você viu que estagnou, diminui os carboidratos. Falou.
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