Boa noite galera,

Estou precisando de uma ajuda para montar um treino, com o objetivo de "ficar grande", como dizem por aí (:

Vou ler todas sugestões (se tiver alguma) e usar como base para montar meu treino, segue abaixo algumas informações que acho importantes mencionar:

Idade: 21

Altura: 1,71

Peso: 62Kg

Tempo de sono: 05h30min

Treino:

Terça: Pernas + Ombros

Quarta: Peito + Triceps

Quinta: Costas + Biceps

Sábado: Full

Obs.: Gostaria que o treino fosse neste esquema → Fazer um, já ir pra outro e então descansar (Faz supino, depois já faz paralela, aí sim descansa), deve conter 5 pares de exercícios, totalizando 10 sem contar abdômen.

O treino tem que ter uma duração média de 1 hora.

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É isso, conto com a ajuda de você =D

A divisão não está muito boa, seus ombros não estão tendo descanso.. Você faz ele com pernas (o que na minha opinião é ruim) e depois ele é recrutado novamente no dia de peito.. Fazendo ombro com peito/tríceps já resolve esse problema. Em relação a técnica que você falou, se chama bi-set. Eu não aconselho você a fazer todos os exercícios dessa forma, vai ficar volumoso e entre outras coisas. Se gostar de usar a técnica pode usar uma vez por treino por exemplo. Abraços.

Editado 5/12/2014 às 11:11 12/5, 2014 por B1gBillie

Faz um ab2x

Peito tríceps ombro / costas bíceps e pernas

Ou Upper lower

Peito/tríceps e costas/bíceps / Pernas