Boa noite a todos, eu tenho 15 anos, sou magra, e estou na academia há aproximadamente 6 meses, faço atualmente acompanhamento com nutricionista, porém meus treinos são feitos pelos professores/personal da academia, e atualmente meu objetivo é hipertrofia com foco nos membros inferiores gostaria de saber o que vocês acham da divisão que ele fez:

Treino: ABC (seg, qua, sexta)

TREINO A -

Agachamento smith - 3x10

Agachamento livre com halter - 2x8

Leg press 45 - 4x10

Afundo no step - 3x10 cada perna

Supino reto na maquina - 3x12

Crucifixo com halter - 3x10

Testa com halter - 3x10 cada braço

Triceps banco - 3x10 a 12

Abdominal remador 4x15

TREINO B-

Mesa flexora 4x8 a 10

Stiff - 4x10

Abdutor - 2x8 reto / inclinado no aparelho 3x10

Cadeira flexora - 3x10 unilateral

Abdutor no cross - 3x10 cada

Pulley costas 3x12

Serrote 3x15 a 12

Remada alta cross 3x10 a 12

Abdominal infra - 4x15

TREINO C -

Extensora 2x8 unilateral / 3x10 2 pernas

Adutor 4x10 segura 5s na ultima rep

Agachamento sumô - 4x10

Gemeos no leg 90 - 3x12 unilateral

Adução no cross - 3x10 cada perna

Rosca c barra W - 3x12

Elevação frontal - 3x12 alternado

Triceps corda - 4x10 a 12

Abdominal supra 4x15

Abdominal obliquo - 4x15

Para membros inferiores o descanso entre as séries são de 1 min a 1:30, e para membros superiores e abs 50s

O que vocês acham? Esta bom?

Péssimo treino... Melhor você dar uma pesquisada pra comecar a mudar isso daí...

Péssimo treino... Melhor você dar uma pesquisada pra comecar a mudar isso daí...

Em qual sentido? De divisão, volumoso?

volume.

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