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Avaliação De Dieta (Bulking Limpo) Vamos Ganhar Volume O//

Por Menino Gordo
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Ai está minha dieta, qualquer erro que eu tenha feito me desculpe. Avaliem então, para ver se está boa, se modifico algo, toda ajuda que puderem dar é bem vinda. Obrigado :)

Altura: 179 Cm

Peso: 74 Kg

Objetivo da dieta: Bulking limpo

Refeição 1:

50 g de aveia- 186 Kcal, 29,35 g de carboidratos

50 g de Allbran- 167 Kcal, 24 g de carboidratos

250 ml de leite desnatado- 82 Kcal, 7,7 g de proteína e 11,7 g de carboidratos

1 Banana- 68 Kcal e 18,2 gramas de carboidratos

​1 scope de Whey protein- 112 Kcal, 22 g de proteína e 1,80 g de carboidratos

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 615 Kcal

Proteínas: 29,7 g

Carboidratos: 85 g

​Refeição 2:

4 fatias de pão integral- 272 Kcal e 48 g de carboidratos

100 g de atum- 204 Kcal e 24 gramas de proteína

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 476 Kcal

Proteínas: 24 g

Carboidratos: 48 g

​Refeição 3:

100 g de Macarrão integral- 334 Kcal, 65 g de carboidratos

100 g de Peito de frango- 120 Kcal, 22,5 g de proteínas

2 ovos cozidos- 160 Kcal, 12 g de proteínas

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 614 Kcal

Proteínas: 34,5 g

Carboidratos:65 g

Gorduras: 12 g

Refeição 4:

4 fatias de pão integral- 272 Kcal e 48 g de carboidratos

100 g de atum- 204 Kcal e 24 gramas de proteína

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 476 Kcal

Proteínas: 24 g

Carboidratos: 48 g

​Refeição 5 (Pré-Treino):

50 g de aveia- 186 Kcal, 29,35 g de carboidratos

50 g de Allbran- 167 Kcal, 24 g de carboidratos

250 ml de leite desnatado- 82 Kcal, 7,7 g de proteína e 11,7 g de carboidratos

1 Banana- 68 Kcal e 18,2 gramas de carboidratos

​1 scope de Whey protein- 112 Kcal, 22 g de proteína e 1,80 g de carboidratos

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 615 Kcal

Proteínas: 29,7 g

Carboidratos: 85 g

Refeição 6 (Pós-Treino Líquido):

50 g de Malto Dextrina- 190 Kcal 47,5 g de carboidratos

1 scope de proteína- 112 Kcal, 22 g de proteína e 1,80 g de carboidratos

5 g de creatina

Refeição 7 (Pós-treino sólido):

100 g de Macarrão integral- 334 Kcal, 65 g de carboidratos

100 g de Peito de frango- 120 Kcal, 22,5 g de proteínas

2 ovos cozidos- 160 Kcal, 12 g de proteínas

Total de Kcal, proteínas e carboidratos:

Kcal: 614 Kcal

Proteínas: 34,5 g

Carboidratos:65 g

Gorduras: 12 g

​Refeição 8 (Ceia):

1 scope de Caseína- 110 Kcal, 24,4 g de proteínas e 1,35 g de carboidratos

Total de Kcal da dieta, proteínas, carboidratos:

Kcal: 3812 Kcal

Proteínas: 222,8

Carboidratos: 446,65

Postado
  • Autor

Eu nem tenho foto cara, meu gasto calorico e de 2882

so mesomorfo tenho uma facilidade a mais para ganhar massa


Aah esqueci de uma coisa, eu tenho 17 anos

Postado

aumenta as gorduras , tenta meter 1g por kg de peso. e importante por fatores hormonais nomeadamente na regulacao dos nuveis de testosterona e ate para o sistema cardiovascular . come frutos secos e assim

Postado
  • Autor

aumenta as gorduras , tenta meter 1g por kg de peso. e importante por fatores hormonais nomeadamente na regulacao dos nuveis de testosterona e ate para o sistema cardiovascular . come frutos secos e assim

Aaah blz 1g por kg ne? Posso usar o azeite de oliva extra-virgem entaao essas coisas ne? gordura polissatura e moni vlw!

Postado

Aaah blz 1g por kg ne? Posso usar o azeite de oliva extra-virgem entaao essas coisas ne? gordura polissatura e moni vlw!

Podes usar o azeite se preferires claro, mas os frutos secos são capaz de te dar mais prazer ao fim ao cabo do que encheres tudo de azeite .. Digo eu, tu é que sabes, vai tudo dar ao mesmo.

Postado

Eu acho muuuitoooo vc usar 1000 kcal de excedente... ACHO vc vai ganhar muita gordura cara.

Manteria 500 kcal de excedente.. com o tempo vc vai ajustando sua dieta e subindo as calorias se necessário.

Postado
  • Autor

Eu acho muuuitoooo vc usar 1000 kcal de excedente... ACHO vc vai ganhar muita gordura cara.

Manteria 500 kcal de excedente.. com o tempo vc vai ajustando sua dieta e subindo as calorias se necessário.

Eu tbm fiquei com a consciencia pesada de quase 1000 calorias a mais

Entao voce sugere que eu corte mais o que na minha dieta carbos?

Obg pela ajuda!

acho q ta muita kcal excedente tbm, além de muito carbo e pouca gordura..

Mas carbo é a fonte mais facil que tem e voce nao acha que ta equilibrado nao o carbo com as proteinas?

Porem se o melhor for diminuir um pouco os carbos farei isso

Obg pela atençao!

Postado
  • Autor

whey tem gordura, frango tem gordura, etc.

Melhor rever esses cálculos.

Verdade ne, e que tava dando mais atençao aos carbs e proteinas.

Mas agora vou rever a gordura tbm

Obg

Postado
  • Autor

Eu fiz alteraçoes na dieta

Os lanches agora ficaram assim

2 fatias de pao integral 136 kcal 24 g de carboidratos

100 g de atum 204 kcal- 24g de proteina

11.7 g de gorduras boas

e meu saldo calorico diario foi de 3812 para 3556. Meu gasto calorico e de 2928


Esqueci de uma coisa

Estou ingerindo 80 g diaria de gorduras boas que estava faltando.

Editado por Menino Gordo (veja o histórico de edições)

Postado

Eu fiz alteraçoes na dieta

Os lanches agora ficaram assim

2 fatias de pao integral 136 kcal 24 g de carboidratos

100 g de atum 204 kcal- 24g de proteina

11.7 g de gorduras boas

e meu saldo calorico diario foi de 3812 para 3556. Meu gasto calorico e de 2928

Esqueci de uma coisa

Estou ingerindo 80 g diaria de gorduras boas que estava faltando.

perfect, como ficou o total de prot?

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Ficou 225g de proteina e 396 g de carbo :)

mete fogo nessa bagaça

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Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Ta td certo entao ne? haha

vlw pela atençao!!

até ai correto, as gorduras vc disse que ta por volta de 80 g, mas o calculo total de kcals fico 3800 msm? se fico ta um pk alto, baixa pra 3300 +-

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

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Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

até ai correto, as gorduras vc disse que ta por volta de 80 g, mas o calculo total de kcals fico 3800 msm? se fico ta um pk alto, baixa pra 3300 +-

3800 estava antes, agora esta 3556 Kcal diárias. Meu gasto calórico é de 2928 Kcal, eu adicionei 630 Kcal.

Postado

3800 estava antes, agora esta 3556 Kcal diárias. Meu gasto calórico é de 2928 Kcal, eu adicionei 630 Kcal.

entao blz, meta fogo

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

se quiser da pra manter, mas eu tiraria o whey e o malto e dividiria um pk a pré treino

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Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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